Iako trčanje na trotoaru ponekad može biti sigurniji izbor (da bi se izbegao saobraćaj), asfalt je malo mekši i stoga je lakši na tijelu nego beton. Dakle, ako radite na tvrdoj podlozi, odlučite se za asfaltne puteve, sve dok je to siguran put za kretanje.
Manje površine poput tragova, peska ili prašine ili puteva su svakako lakše za vaše telo od betona ili asfalta, ali to ne znači da ne postoje rizici za povrede.
Realnost je u tome što trkači takođe mogu biti povređeni na mekšem terenu, jer to možda ne pruža istu stabilnost kao i tvrdu površinu. Vaše noge će se pronalaziti ili napredovati dalje, što bi moglo povećati napetost mišića i zglobova, što dovodi do povreda.
Varite svoju površinu
Zdravi trkači treba uvek da menjaju svoje radne površine kako bi poboljšali svoju snagu, ravnotežu i kako bi izbegli povredu. Prebacite svoje rute i napravite neku stazu , neki se trče na asfaltu, neke trase prolaze, pa čak i neke troše na trotoarima ako to morate. Trčanje na plaži je zabavan način za mešanje vaše rutine.
Ako ste u treningu za trku, uradite većinu trkača na istoj vrsti površine na kojoj ćete trčati. Ako često trčite na istoj ruti, obrnite pravac svake druge vožnje. To će se prilagoditi za bilo koji nagib na putu, tako da ćete podjednako naglasiti obe strane svog tela.
Ako se oporavite od teške povrede i vi ste zabrinuti zbog ponovnog ponašanja, vaša najbolja opklada bi bila da trčite na gumiranoj stazi, koja će vam ponuditi ravnu površinu, kao i dobru apsorpciju šoka. Većina srednjoškolskih staza je otvorena za javnost, tako da su sigurna i pogodna opcija. Većina tragova je 400 metara (oko 1/4 milja), tako da vam je lako pratiti vašu daljinu kada radite na njemu.
Većina treadmills je obložena, što ih čini još jednom dobrom opcijom ako se vraćate tek nakon povrede ili ste povređeni i želite da smanjite uticaj. Treadmills su takođe najbolja opcija ako su vremenski uslovi ekstremni za siguran rad. Možete bolje simulirati vožnju na otvorenom tako što ćete postaviti traku za trčanje sa nagibom od 1%. Opet, ne želite da radite sve što radite na nekoj mašini za trčanje, jer ćete možda imati poteškoća prilikom podešavanja kada se vratite na spoljašnji rad. Donja linija je da će variranje različitih radnih površina pomoći u sprečavanju povreda i sprečavanja dosade.