Na seminaru o treningu koji sam pohađao nekoliko godina unazad, instruktor je ukazao na spisak aktivnosti unakrsnog treninga i upitao: "Koja od ovih aktivnosti unakrsnog treninga ima najveći funkcionalni prenos za pokretanje?" Počeli smo odabrati odgovore sa liste - uključujući trčanje vodom, skijaško trčanje, biciklizam - i ona je nastavila da trlja glavom.
Nijedan od 30 trenera u sobi nije pogodio tačan odgovor: hodanje.
Prednosti hodanja
Uistinu, hodanje ima tendenciju da se prevaziđe kao mogućnost unakrsnog treninga za trkače, ali svakako ima prednost. Šetnja podseća na kretanje trčanja, za razliku od drugih aktivnosti unakrsnog treninga, jača i povećava izdržljivost SVIH mišića, kostiju, tetiva i ligamenata koji se koriste tokom trčanja. Međutim, pošto je jedna noga uvek u kontaktu sa zemljom, ima mnogo manje udaraca, što je odlična opcija za one koji su podložni povredama ili se vraćaju ili ponovo vraćaju povredu.
Druga prednost hodanja je da, za razliku od drugih oblika unakrsnog treninga, za to ne treba pristup posebnoj opremi. To je jednostavno učiniti, neće vas koštati ništa, a možete to učiniti bilo gdje. Ako ste u trci hodanja ili pješačenja, možda ćete čak doći do istog nivoa srčane frekvencije i aerobne koristi.
Kada hodati
Najbolje je da uključite hodanje u obuku da ga koristite kao oporavak od dugog ili tvrdog trčanja. Šetnja u popodnevnim ili jutarnjim časovima nakon teške rase ili dugog trčanja dobija krv teče i proteže se od vaših pokretnih mišića bez dodatnog naprezanja ili još više udaranja.
To će vam pomoći da poboljšate svoju fleksibilnost, bez povećanja rizika od povreda. Ako ste vodili trku u novom gradu, šetali i videli neke turističke atrakcije nakon što vam je trka odličan način oporavka.
Kako uključiti hodanje u svoje radnje
Takođe možete dobiti mnoge od gore navedenih prednosti hodanja dodavanjem neke šetnje do nekih ili svih vaših trčanja. Neki trkači smatraju da uzimanje pauze za odmor može zaista da razbije monotoniju tokom dugog trčanja ili trke, što vam može pomoći da se bavite mentalnim izazovima i bilo kakvim neugodnostima koje osećaju. Evo nekih načina da uključite hodanje u trke ili trke:
- Idite za zagrijavanje i ohladite delove vaših trčanja.
- Pokušajte da izađete na hodanje / hodanje , gde idete na određeni vremenski period ili udaljenost, a zatim idite na drugi interval. Neki trkači koji koriste ovaj pristup kažu da to pomaže da ne budu povređeni.
- Šetati kroz vodu zaustavlja se tokom trke. Neki trkači vole da raskinu trčanje tako što idu kroz vodene postaje tako da ne moraju da pokušavaju da piju u bekstvu.
Ako dodate neku šetnju u vaše trčanje, samo se uverite da i dalje održavate dobru formu i ne uzimajte to kao priliku za stvarno usporavanje i odmor.
Trebali biste se pobrinuti da držite laktove pod uglom od 90 stepeni (ne s vaše strane) i preduzmite brze korake.
To će učiniti tranziciju mnogo lakšim i lakšim.
Pogledajte i: