Run / Walking može biti izuzetno koristan
Ako tek počinjete sa pokretanjem, vaš eventualni cilj može biti izgradnja pokretanja određene udaljenosti ili vremenskog perioda bez prekida ili pauze. Ili, ako ste već iskusni trkač, možda mislite da hodanje tokom trke ili vožnje vara ili priznaje poraz.
Pokušajte da postavite svoje preduslovljene pojmove o trčanju i hodanju po strani, i uzmite u obzir sve velike prednosti u radu / hodanju.
Evo 5 razloga za koje možete pokušati:
1. Smanjite rizik od povrede. Vi stavite puno stresa na mišiće i zglobove dok trčite i previše toga može dovesti do povrede. Kada uzmete u pauzama tokom vožnje, koristite različite mišiće i smanjite uticaj na zglobove, čak i ako pokrivate istu razdaljinu kao što biste radili na svim radnjama. Šetnja je mnogo nežnije na tijelu.
2. Vaš ukupni tempo može se poboljšati. Pričam sa puno pretvarača koji se prijavljuju da su imali brže trkače nakon što su prešli sa svih trčanja na run / hodanje. Uzimajući kraće pauze, oni su imali dovoljno odmora da su trčali brže od svog uobičajenog tempa u svojim segmentima vožnje, što je dovelo do bržeg ukupnog tempa.
Neki trkači šetaju kroz vodene zaustave tokom trka kako bi svojim pokretnim mišićima dali pauzu i šansu da pere vodu bez prosipanja. Kratka pauza od trčanja daje im priliku da uhvate dah, pregrupisati se i vratiti na pravi put.
Na kraju trke, svjedočio sam da su mnogi učesnici u trkama trčali tone ljudi koji su trčali tokom čitave trke. Dok su oni koji su trpeli sve vreme usporili i trudili se do cilja, oni koji su uzimali pauzu za šetnju su mogli održati dosledan tempo i završiti jak .
3. Manje je mentalno od pokretanja cele distance. Treneri / šetači koje sam trener izveštavam da intervali hodanja pomažu isto toliko mentalno koliko i fizički. Imajući kratku prolaznu prolaznost kako bi se dugo udaljili, osećaju se mnogo lakše. I razbijanje monotonije dugog roka s intervalima hoda čini da vreme prolazi mnogo brže.
4. Brže ćete se oporaviti. Trčanje / hodanje je lakše na tijelu, tako da ćete otkriti da nećete biti tako bolni nakon dugog trčanja ili trke. Mnogo brže ćete se vratiti na vašu radnu rutinu.
5. Možete poboljšati svoju izdržljivost. Mnogi trkači smatraju da kada jednom dostignu određenu udaljenost, njima je teško proći. Oni se zaglavljuju na platou kilometražom. Razgovarao sam sa puno trkača / šetača koji su rekli da je uzimanje pauza pomoglo njihovim potpunim rastojanjima da nikada nisu mislili da će moći da dođu. Jer je vožnja / hodanje lakše i fizički i mentalno, oni su u mogućnosti da idu dalje nego ikada ranije.
Pogledajte i: