"Ja sam novi na trčanju i nisam siguran koliko brzo treba da trčim. Koji je pravi tempo za trčanje? Da li treba da trčim na različitim koracima, ovisno o tome koliko daleko idem?"
Mnogi trkači, posebno početnici, uvek su znati kakav će tempo trebati da se pokrene. Većinu dnevnih trčanja treba raditi sa "laganim" tempom. Ovo važi za početnike, ali i za više iskusne trkače.
Trčanje brzim tempom ili visokim intenzitetom za previše poteza može dovesti do povrede i izgorelosti. Napravićete više napretka ako polako izgradite svoju bazu sa lakoćom. Još napredniji trkači treba samo jednom ili dva puta nedeljno raditi brzu radnu snagu.
Šta je Easy Pace?
Ali koji je najbolji način da se utvrdi šta znači "lako"? Najbolji i najjednostavniji način da se to odredi je da radite dovoljno sporo da biste mogli voditi razgovor. Ako radite sa nekim, to znači da bi trebali biti u mogućnosti da govorite u potpunim rečenicama, a ne samo da odgovorite "da" ili "ne". Ako trčite sami, trebalo bi da pevate "Sretan rođendan" bez štapa za vazduh. Za neke nove trkače, konverzacijski tempo može značiti kombinaciju vožnje / šetnje . Možete menjati između razmaka trčanja i hodanja, postepeno povećavajući vrijeme vožnje i smanjujući vrijeme hoda.
Prednosti trčanja sa konverzacijskim tempom
Trčanje po konverzacijskom tempu (takođe nazvanu baza koja se pokreće), ima puno prednosti, uključujući: pomaže u stvaranju efikasnijeg stila rada; pomaže vašim mišićima da nauče da efikasnije sagore masti, bolje primaju i procesiraju kiseonik i bolje se bave mlečnom kiselinom; obučava vaše srce i pluća da postanu efikasniji prilikom apsorpcije, isporuke i upotrebe kiseonika.
Vaše poverenje će se povećati i kada se vaša izdržljivost poboljša.
Kao početnik, većina vaših radova treba da bude u razgovorima. Ne brinite za svoj tempo po milju - ako možete da prođete "test za razgovor", trčite s pravom brzinom.
Kada podići brzinu
Dok izgrađujete svoju izdržljivost, videćete da će vaš konverzacijski tempo naravno biti brži.
Ali, kada jednom napravite nivo fitnessa i steknete više iskustva kao trkač, možda ćete želeti da uvedete ciljanu, bržu vožnju jednom nedeljno, kao što je trčanje ili trening tempom , na treningu. Kada budete spremni da započnete, budite sigurni da pratite ova pravila za dodavanje brzog rada vašem obuci kako biste se uverili da izbjegavate povrede. Na primjer, moraćete biti sigurni da i dalje radite pravilno zagrevanje pre nego što skočite na brzinu.
Samo budite pažljivi da ne postanete previše entuzijasti i počnite da trčite brzom brzinom za svaki trening. Konkretno, dugi radovi trebaju se obavljati laganim, razgovornim tempom kako bi se osigurala mogućnost pokrivanja udaljenosti. Čak i najiskvalniji trkači ne izvode svaki trening uz naporan napor. Barem svakog drugog dana rade se lagano, kako bi im telu pružile šansu da se oporave i ponovo izgrade kako bi bile jače. Trčanje svakog dana može dovesti do povreda, kao i fizičkog i mentalnog izbijanja od prekomerne obuke .
Više najčešće postavljanih pitanja za početnike: