Možete li koristiti tehnike vizuelizacije kako biste poboljšali svoju snagu?
Vizualizacija je veština koju sportisti često koriste pre takmičenja kako bi mentalno uvežbavali svaki aspekt svog događaja. Često ćete videti skijaše ili gimnastike ili ronioce koji rade takve vežbe pre nego što se takmiče. Oči zatvorene, glave bobbanje i tkanje i tijela koja polako kreću kroz sve kapije ili rotacije u imaginarnom takmičenju. Mnogi sportisti veruju, a neko istraživanje podržava njihove tvrdnje da ova proba zaista pruža konkurentnu prednost na terenu.
Sposobnost da sportista koristi snagu mentalne probe da bi poboljšala svoje stvarne vještine i naknadne performanse donekle je misterija, ali opšte uvjerenje je da takva praksa povećava samopouzdanje i pomaže u izgradnji puteva u nervnom sistemu koji su usklađeni sa smanjenjem distrakcije i anksioznost . Drugi ukazuju na sposobnost sportiste da poboljša fokus i pažnju i, slično kao meditacija, mentalna vizualizacija nije toliko različita od stvarne fizičke probe jer pomaže sportistu da se priprema za svoj sport.
Možda je još misterioznija činjenica da nova istraživanja ukazuju na to da vizualizacija može zapravo ojačati mišiće. Istraživači iz Cleveland klinike u Ohaju istražili su prednosti snage da zamišljaju vežbanje mišića. Oni su izvijestili da samo razmišljanje o vežbanju pomoglo u održavanju mišićne snage u grupi ispitanika.
Razdvojili su 30 zdravih mladih odraslih u tri grupe. Za 15 minuta dnevno, pet dana u nedelji tokom 12 nedelja, Grupa # 1 je zamišljala vežbanje svog malog prsta. Grupa # 2 je zamišljala vežbanje biceps mišića i Grupa # 3 je delovala kao kontrolna grupa i nije imala imaginarnu vežbu. Oni u prve dve grupe su zamoljeni da razmišljaju toliko snažno koliko mogu da pomeraju mišiće koji se testira, kako bi imaginarni pokret učinio što stvarnijim.
Istraživači su izmerili mišićnu snagu pre, tokom i nakon treninga.
Grupa # 1 (vežbači prstiju) povećali su snagu 53 posto, štap grupa 2 (grupa biceps) povećala je snagu za 13,4 posto.
Zvuči nevjerovatno, ali pošto uzmete u obzir da mjerenja aktivnosti mozga učesnika tokom svake sesije vizualizacije ukazuju na to da su te jačine snage bile zapravo zahvaljujući poboljšanju sposobnosti mozga da signaliziraju aktivnost mišića. Ovim razumevanjem, lakše je razumeti kako vizuelizacija može poboljšati ne samo kontrakcije mišića već i mnoge sportske veštine.
Istraživači očekuju da će ovi rezultati pomoći u rehabilitacijskim tehnikama i terapijama za pacijente sa moždanim udarima, kao i one sa povredama kičmene moždine, a eventualno će poboljšati tradicionalne protokole za rehabilitaciju povređenih sportista. Istraživači takođe veruju da svako ko ima problema sa fizičkim vežbama može da koristi mentalne treninge i metode mentalne probe kako bi poboljšao mišićnu snagu koju je možda izgubio ili da održi mišićnu snagu koju imaju.
Čak i sa takvim zanimljivim istraživačkim istraživanjem, jasno je da kada je u pitanju izgradnja snage i snage za određeni sport, stvarno ne postoji zamena za stvarnu obuku o snazi.
Sportske vježbe su i dalje najefikasniji način za izgradnju i održavanje snage mišića, brzine, snage i koordinacije. Za sportiste, mentalna proba i vežbe vizuelizacije mogu biti korisne prilikom oporavka od povreda, ali verovatno nisu najbolji način za izgradnju snage za sport.
Izvor: od mentalne moći do snage mišića; dobivši snagu koristeći um, Vinot K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsihologija 42 (2004) 944-150;