Ostvarite ivicu
Mnogi elitni sportisti rutinski koriste tehnike vizuelizacije kao deo treninga i takmičenja. Postoji mnogo priča o sportistima koji su koristili ove tehnike da neguju ne samo konkurentsku prednost, već i stvaraju obnovljenu mentalnu svijest, povećano osećanje blagostanja i samopouzdanje . Svi ovi faktori su pokazali da doprinose sportskom uspjehu sportista.
Tehnike vizualizacije za bolje sportske performanse
Vizualizacija je takođe nazvana vođena slika , mentalna proba, posredovanje i razne druge stvari - bez obzira na termin, osnovne tehnike i koncepti su isti. Uopšteno govoreći, vizualizacija je proces stvaranja mentalne slike ili namere onoga što želite da se desi ili osećate u stvarnosti.
Sportista može koristiti ovu tehniku da "namerava" ishod trke ili treninga, ili jednostavno da se opusti u opuštenom osećanju smirenosti i blagostanja. Zamišljajući scenu, zajedno sa slikama prethodne najbolje performanse ili budućim željenim ishodom, sportistu se upućuje da jednostavno "uđe u" taj osećaj. Dok zamišljaju ove scenarije, sportista treba da pokuša da zamisli detalje i način na koji se oseća da će se izvoditi na željen način.
Ovi scenariji mogu uključiti bilo koji od čula. Oni mogu biti vizuelni (slike i slike), kinezistički (kako se tijelo oseća), ili zvučni (rar gomile).
Koristeći um, sportista može ponovo da pozove ove slike, poboljšavajući veštine kroz ponavljanje ili probu, slično fizičkoj praksi.
U mentalnoj probu, umovi i tela postaju obučeni da zapravo izvrše veštinu koja je zamišljena.
Istraživanje otkriva da i fizičke i psihološke reakcije u određenim situacijama mogu biti poboljšane vizualizacijom.
Takve ponovljene slike mogu izgraditi i iskustvo i povjerenje u sposobnost sportiste da izvodi određene vještine pod pritiskom, ili u različitim mogućim situacijama. Najefikasnije tehnike vizualizacije rezultiraju u vrlo živopisnom sportskom iskustvu u kojem sportista ima potpunu kontrolu nad uspješnim performansama i uverenjem u ovo novo "ja".
Vođene slike , vizualizacija, mentalna proba ili druge takve tehnike mogu maksimalno povećati efikasnost i efikasnost vašeg treninga. U svijetu gdje se sportske performanse i uspjeh mjeru u sekundi, većina sportista će koristiti svaku moguću tehniku obuke. Vizualizacija bi mogla biti jedan od načina da se stekne toliko tanka margina.
> Izvori:
Brouziyne M, Molinaro C. "Mentalne slike kombinovane sa fizičkom praksom prilaznih prilaza za početnike golfa". Perceptualne i motoričke veštine. 2005 Aug; 101 (1): 203-11.
Isaac, AR (1992). "Mentalna praksa - da li radi na terenu?" Sportski psiholog, 6, 192-198.
Martin, KA, Hall, CR (1995). "Upotreba mentalnih slika za poboljšanje unutrašnje motivacije." Časopis za sport i vežbenu psihologiju, 17 (1), 54-69.