Koraci koji će vam pomoći da se uključite u ovu zdravu naviku
Proces starenja je i dalje veoma misterija za većinu medicinskih nauka, ali postoji jedna stvar koju znamo i to je vježba važna za dug i zdrav život.
Vežba ne samo da povećava dugovečnost, već nam takođe pomaže da se odmah osećamo bolje. Međutim, preko dve trećine američkih odraslih osoba smatra se prekomjernim telesom . Stoga, izgleda da je vežbanje teško da većina od nas postigne, ili bar nije deo naših dnevnih rutina.
Naučite se ljubiti vežbanje
Iako neke od najzdravijih kultura nemaju formalne vežbe, jer mi to znamo, oni svi žive veoma aktivni način života od vremena kada su deca dok nisu u 80-im i 90-im godinama.
Nažalost, prosečan način života Amerike jednostavno nije toliko aktivan. Zapravo, to je sasvim nemirno. Ali, mi smo neutralisali neku štetu koju radimo svakodnevno uz redovno vežbanje. Iako udaranje u teretanu možda ne zvuči kao dobar trenutak za vas, ima ljudi tamo, a puno njih, koji zapravo vole vežbanje. Oni vole da trče, podižu tegove i plivaju. Da li bi bilo mnogo lakše da se vežbate ako ste bili jedan od njih?
Evo koraka koji vam mogu pomoći da naučite da volite da vežbate:
1. Raspored it
Jedna od najtežih stvari o vežbanju može biti raspoređivanje. U kulturi u kojoj živimo uglavnom sedentarni način života, čini se da sve drugo ima prednost u odnosu na vežbanje.
Ali to ne bi trebalo. Vežba se posmatra kao aktivnost slobodnog vremena i ko već ima slobodno vreme? Pre nego što se završite kupovinom prave cipele i pronalaženjem prave vežbe za vežbanje, vežbajte vreme.
- Usporno zadržava 30 minuta, najmanje 3 puta nedeljno, da se kreće.
- Nemojte sebi dozvoliti da koristite to vrijeme za bilo šta drugo.
2. Pratite svoju blaženstvo
Evo vašeg prvog testa: za 30 minuta, najmanje 3 puta nedeljno, razmislite o vežbanju. Samo sedite negde i razmislite o tome.
- Nemojte odgovarati na telefon.
- Ne surfujte se na Internetu.
- Ne pišite.
- Ne radi ništa osim razmišljanja o vežbanju.
Razmislite o tome koja jednostavna aktivnost vežbanja možete raditi tokom ovog 30-minutnog perioda. Možete li hodati? Šetajući hodajući ispred televizora? Idemo u teretanu? Da li radite jogu kod kuće?
Šta je ispravno ili najprikladnije? Uradite ovu mentalnu vežbu nedelju dana ili dok ne budete spremni za sledeći korak. Možda ste spremni posle prvog dana!
3. Zamijenite sa stvarnom vježbom
Sada kada ste navikli na odlaganje vremena i razmišljanja o vežbanju, počnite zameniti razmišljanje sa stvarnom fizičkom aktivnošću. Možda izgleda glupo, ali rasporedom samo 30 minuta, prevazišli ste najveću prepreku za redovnu vežbu - vreme. Sada se možete zabavljati eksperimentisati sa svojim stilom vežbanja.
Ne brinite o intenzitetu ili rezultatima. Izaberite ono što se oseća ispravno. Nastavite da uspostavljate naviku vežbanja tri puta nedeljno. Postoji beskonačan broj mogućnosti vežbanja, ali možda ćete se osećati prijatno počevši od jednog od sledećih:
- Šetnja napolju
- Idemo u teretanu
- Istezanje
- Pridružite se klasi
4. Postavite minimalno
Sada kada ste zakazali vreme i probali nekoliko različitih stvari, postavite minimalni broj puta svake nedelje koje ćete vežbati. Obavezuj se da nikada nećete pasti ispod tog minimuma.
Čak i ako putujete ili ste nevjerovatno zauzet, i dalje možete poštovati svoju posvećenost nežnim istezanjem ili brzim šetnjama tokom cijele nedelje.
Ako nastavite sa svojom posvećenošću svake nedelje do kraja vašeg života, stalno ćete uživati u zdravlju. Posvećenost je najvažnija akcija koju možete preduzeti.
Ponekad ćete prevazilaziti minimum, ponekad ćete imati loše dane kada samo šetate po treadmill-u, ali ćete imati zdravu naviku koja će vas održavati tokom celog života.
5. Promenite svoje ciljeve
Ova "savršena" tela u časopisima su teška (čak i nemoguća) da se ostvare i još teže održavaju. Dakle, umesto da imate na umu neizostavni ideal, vežbajte za zdravlje, energiju i vitalnost. Uradite to i osećate te beneficije odmah.
Osjećajte se dobro svojim ciljem, a ne gubitkom težine ili dobijanjem tonusa mišića. Ove beneficije će doći, ali neka budu bonus za povećanu energiju i zdravlje koje ste dobili. Recite sebe svaki put kada kažete da je vaš cilj zdravlje i energija. Jednostavnim pridržavanjem vaše posvećenosti, postižete taj cilj, čak i pri lakšim radnim danima.
6. Postanite svesni mentalnih prednosti
Sada kada ste vežbali, primjetite kako se vežbate osećaju. Što više razumete i osećate trenutne prednosti, više ćete želeti da vežbate. Razmotrite ova osnovna pitanja mentalnog zdravlja:
- Da li se bavite stresom na isti način?
- Kako je vaša kreativnost?
- Vaše veštine za rešavanje problema?
- Da li više uživate u hranu?
- Da li se osećate umorno na danima koji nisu vežbali?
- Da li hvataš različitu hranu?
Držite se pozitivnih odgovora kao podsjetnik za te dane koje biste radije sjedili na kauču i surfovali internetom.
7. Uživajte u promjenama
Dok vežbate redovno, počeće da primećujete promene u vašem telu. Uživajte u ovim prednostima kada dođu. Budite spremni da ih potvrdite. Ovo su primeri stvari koje vas vode:
- Gubitak težine
- Dobitak mišića
- Bolje držanje
- Povećana izdržljivost
- Povećana fleksibilnost (da li ste ujutru manje kruti?)
- Više snage (Da li su vreće za vreću lakše?)
- Bolji pokret (Možeš li ići lakše gore i dole?)
8. Uživajte u vežbi
Da, to je korak. Ako uključite vreme za uživanje kako se vaše tijelo oseća tokom i nakon vježbe u svojim koracima, osiguravate da ste svjesni i cenite telo koje imate i koji se razvija. Zato idite napred, pregledajte svoje novo telo:
- Stvarno osećate vaše mišiće i udove.
- Čudite se na mehanici trčanja, hodanja ili podizanja.
- Osetite svoj puls i povećajte protok krvi.
- Stvarno cijenite šta se događa s vašim tijelom tokom vježbe.
9. Povećajte intenzitet
Ako ste stigli do sada, vreme je da eksperimentišete sa intenzitetom vježbe. Možda povećavate težinu koju koristite svojim slobodnim težinama. Možda prelazite 30 minuta na sat. Ili ste možda odlučili da ga prebacite do jogova. Kada naučite da volite vežbanje, ne dozvolite sebi da se dosade ili udari na visoravan. Nastavite da se osporavate i vaše telo će nastaviti da vam se zahvaljuje.
Više načina da naučite da volite zdravu naviku
Treba li nova inspiracija za vašu rutinu vježbanja? Isprobajte ove savete:
- Unajmite trenera nekoliko sedmica da biste naučili nove rutine
- Vlak za vožnju od 5K
- Počnite da koristite sve fancy postavke na mašinama za vežbanje
- Radite sa iskusnijim prijateljem koji vas može voditi
- Probajte novi trening video