Kako napraviti gornju presa za štampu

Trening za ramena i triceps

Pritisak nadgrobnika povećava snagu preko ramena i uključuje jezgro za stabilnost. Može se raditi bilo sa sedištem ili stojećim položajem, i sa držačima koji se drže vodoravno po ramenima ili okreću u držaču čekića. Položaj sedenja pomaže u stabilizaciji leđa , dok stojeći položaj funkcioniše na širim rasponima mišića.

1 - Prednosti gitarista

Mnogi ljudi zaklinju Nautilus i slične mašine za njihovu snagu. A zašto ne? Ove mašine izoluju pojedine mišiće i podstiču pravilnu formu. Dakle, zašto se gimnastike trude da pored mašina dodaju i slobodne težine i gume?

Gumeni nude neke jedinstvene prednosti. Za jednu stvar, oni su pristupačni za pojedince koji vole da rade kod kuće, bilo umjesto ili uz teretane. Pored toga, Dumbbells su raznovrsni: oni se mogu koristiti za širok spektar različitih poteza treninga snage. Na kraju, tegovi zahtevaju trenere snage da nauče pravilnu obuku.

2 - Izvođenje stalnih tamponskih presa

1. Stojite uspravno i držite leđa ravnom.
2. Držite bućicu u svaku ruku na ramenima sa rukohvatom. Palme bi trebale biti iznutra, a zglobovi okrenuti nagore.
3. Podignite tegove iznad glave u kontrolisanom kretanju , osiguravajući da ne gurnete ruke nagore i nagnite zglob laktova. Pauzirajte na vrhu pokreta.
4. Izlazi dok pomeriš gore.
5. Vratite bučice na ramena.

Opcija: Alternativno naoružanje, pritiskom na jedan, a zatim i drugo, umesto obe ruke odjednom.

3 - Izvođenje presovanog presovanog dumbbell presa

Dok je stojeća presa za štampu klasičan potez, možete izvršiti gotovo identičan potez dok sedite. Sjedića presovna presa nudi više stabilnosti jezgra, što mu čini bolju opciju za pojedince koji započinju trening snage. To takođe može biti dobra opcija za ljude koji imaju problema sa leđima ili povredama.

Da biste završili vežbu, jednostavno sedite na klupi (jedan sa podrškom za leđa je poželjniji). Zatim pratite korake 2-5 iznad ili izaberite alternativnu opciju jednom ruku na vreme.

4 - Šta da znate o štampaču nadzemnih glava

Ova vježba se može uraditi kako sedi, stoji, sa naizmeničnim rukama ili sa čekićem na čekanju u kome se dlanovi okrenu prema licu. Izvođenje pritiska presvlaka u stojećoj poziciji promoviše stabilnost tako što zahtijeva više balansiranja za izvršavanje. Korišćenje mrene je dodatna opcija.

Radi sigurnosti, držite leđa ravnomerno u svakom trenutku i nemojte preklapati donji deo unazad dok podignete goveće dupe iznad glave. Prekomerno zavijanje u donjem delu leđa može biti znak da je vaša težina previše velika. Prebacite na veću težinu kako biste praktikovali držanje leđa u sigurnoj poziciji i izgradili do veće težine.

Ovi saveti mogu vam pomoći da ostanete sigurni dok gradite snagu:

• Za dodatnu stabilnost, držite lopatice na dole i natrag za vreme štampe.
• Nemojte eksplozivno pritisnuti i srušiti spoj laktova. (U redu je da zaključate, samo budite blagi.)
• Kontrolišite kretanje tegova i nemojte ih dozvoliti da previše daleko unapred ili unazad tokom pritiska. Pokušajte da ih zadržite na putu iznad glave.