Da li ste ikada bili u sred oblaganja kada iznenada pogledate dole i pomislite: "Odakle je to došlo?" Jednoga dana imate struk i naizgled sledećeg dana ne možete. Možda je dodatna masnoća koja je sedela u zadnjici i butinama gde pripada, sada se pomerila desno do stomaka. Ili, možda veći stomak je nešto sa čime ste se borili celog života i konačno ste imali dovoljno. Ili, kao i mnogi drugi, kao i starosna doba, polako se usporila na vas, tako je i veličina vaše struke. Bez obzira na uzrok, to je nezdravo. Iznad sveštine svega toga, važno je da se oslobodite masti stomaka za zdraviju vas. Tako je rođen ovaj trening koji spaljuje masti stomaka!
1 - Trening stomaka u stomak za smanjenje zdravstvenih rizika
Činjenica je da je debela stomaka najopasnija masnoća. Muški i ženski, masti oko sredine - ili "oblik jabuke" - označavaju dublje slojeve masti. Ova visceralna mast ne samo da te vući iznutra, već i okružuje vaše unutrašnje organe koji vas dovode u rizik za mnogo veće probleme nego veća veličina pantalona. Prema Klinici Mayo, stomak u stomaku povećava rizik od mnogih stvari:
- Kardiovaskularna bolest
- Dijabetes tipa 2
- Colorectal Cancer
- Sleep Apnea
Robert Eckel, MD, predsednik Američkog udruženja za srce, uključuje sve te, ali i ove bolesti masti bolesti dodaje na listu:
- Visok krvni pritisak
- Stroke
Dakle, stomak u stomaku nije smiješna stvar. Ipak, uklapanje u manju veličinu i osećanje bolje o načinu na koji izgledate nastavlja da bude pokretačka snaga za promene. "Zašto" želite da promenite je manje važan od "kako". Kako se možete osloboditi masti stomaka? Kladim se da ste to već čuli: jedite pravo i vežbajte!
To je tačno. Dobra i čista ishrana puna vitkih proteina, složenih ugljenih hidrata (naročito voća i povrća), a zdrava mast u balansu je ključna! Preskakajte šećer. Nix trans masti. Otarasite bijeli hleb i testenine. Jedite manje delove prave stvari i polovina bitke dobijate. Međutim, prema Harvardovoj medicinskoj školi, vježba je vaša karta! Harvard Health Publications kaže: "Za sada, stručnjaci naglašavaju da je način života, posebno vežbanje, najbolji način za borbu protiv visceralne masti." Na toj belešci, uradimo to!
Ovaj stalni gorionik stvoren je za jačanje i zategnjavanje mišića srednjeg dela. Međutim, pošto znamo da je smanjenje tačaka mit, ona takođe uključuje kardio intervencije kako bi zapalio kalorije koje pomažu dodatnim mastima. Za svaku vežbu kliknite na ime da biste videli fotografije i pročitali pun opis kako da izvodite.
Zagrevanje: Jog lagano postavite na 2 minuta i onda udarite u svoj prvi kardio interval!
2 - prednja pločica
Podlaktica
30 sekundi: Držite pločice.
15 sekundi: odmor.
30 sekundi: Držite pločice.
Pređite na sledeći kardio interval.
3 - trčanje kolena
High Run Run
20 sekundi: Idite naporno.
10 sekundi: odmor.
Uradite to 4 puta.
4 - Split skokovi
Split skokovi
20 sekundi: Idite naporno
10 sekundi: odmor
Uradite to ukupno 4 puta.
5 - Puni zvijezda
Full Star Plank
30 sekundi: Držite pločice.
15 sekundi: odmor.
30 sekundi: Držite ploču na suprotnoj strani.
Pređite na sledeći kardio interval.
* Ako imate problema sa zglobovima ili ramenima, možete ih menjati na podlaktici.
6 - Lateral Shuffle
Lateral Shuffle
20 sekundi: Idite naporno
10 sekundi: odmor
Uradite to ukupno 4 puta.
7 - Bicikl
Bicikl
60 sekundi: Idite naporno ali kontrolisati.
8 - Skateri
Skateri
20 sekundi: Idite naporno
10 sekundi: odmor
Uradite to ukupno 4 puta.
9 - Stretch Double Leg
Dvostruka noga Stretch
30 sekundi: Izvoditi dvostruku nogu.
15 sekundi: odmor
30 sekundi: Izvoditi dvostruku nogu.
10 - Hromovi tela tela
Hirurško telo tela
20 sekundi: Idite naporno
10 sekundi: odmor
Uradite to ukupno 4 puta.
11 - Roll-upovi sa punim tijelom
Popunjavanje celog tela
Izvršite 10-12 sporo, kompletne roll-up.
Ovo je sjajan potez da se završi jer ne samo da ojačava poprečni abdomin, već vam takođe dopušta da se završite sa lepim potezom hamstringa.