Najbolji i najgori zdravstveni izbori u metrou
Ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu često odluče da jedu na Subway-u jer misle da je hrana zdrava. Mnoge stavke Subway menija su hranljive i niže u mastima i kalorijama. Ali ne i svi izbori na izborima su dobri za vašu ishranu. Saznajte koje zdrave Subway hrane jedete i koju hranu možete izbjeći.
Analiziranje podzemnog menija
Pametni dijetetri (i zdravi eaters) će proveriti informacije na mreži o hranjanju pre nego što naruče sendvič Subwaya.
To je odličan način da napravite dobar izbor i poručite donji kalorijski sendvič. Ali samo ako naručite upravo sendvič koji je naveden na listu o ishrani. Mnogi dijeteteri to nisu i to je velika greška.
Informacije o ishrani dobijene u Subwayu obično uključuju vrijednosti za sendviče napravljene od hljebova od 9 žitarica, zelene salate, paradajza, luka, zelene paprike i krastavaca. Nema dodatog sira, majoneza, avokada ili dodatnog mesa. Pored toga, sva količina kalorija je za 6 "sendviče. Ako kupite podnožje podnožje, potrebno je udvostručiti vrijednosti.
Pa kako izračunati broj kalorija za sendvič Subway pripremiti način na koji vam se sviđa? Web lokacija Subwaya ima alat koji vam omogućava prilagođavanje sendviča, a zatim daje informacije o hranjivosti za taj sendvič. Samo budite sigurni da kliknete na dugme "Prilagodi vas" ispod hranljivih podataka za svaki sendvič.
Popularna Subway Food
Subway Veggie Delight Nutrition Facts | |
---|---|
Servisna veličina 6-inčni pod (164 g) | |
Po službi | % Dnevna vrijednost * |
Kalorije 230 | |
Kalorije od masti 22 | |
Ukupno masnoće 2.5g | 4% |
Zasićene masti 0,5g | 3% |
Holesterol 0mg | 0% |
Natrijum 310mg | 13% |
Ugljikohidrati 44g | 15% |
Dietna vlakna 5g | 20% |
Šećer 6g | |
Protein 8g | |
Vitamin A 8% · Vitamin C 20% | |
Kalcijum 30% · Gvožđe 15% | |
> * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta |
Za ljude koji pokušavaju da smršaju, sendvič Veggie Delight je popularan izbor. Na samo 230 kalorija za 6-inčni sub, to je pametna niska opcija. Ovaj podmaz obezbeđuje pet grama vlakana koji raste glad i osam gramova proteina. Takođe obezbeđuje 44 grama ugljenih hidrata ili 39 neto ugljenih hidrata .
Ako pokusavate da povecate unos proteina, ili ako ste ponovo gladni ponovo ubrzo posle jela, mozda zelite da izaberete sendvich Subway sa više proteina.
Postoji nekoliko zdravih izbora sa pustim mesom koje obezbeđuju dovoljno proteina da bi se osećali potpuno i zadovoljni.
Opcije niskih uglja na metrou
Ako pratite prehrambenu hranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata za zdravlje ili gubitak telesne mase, na Subwayu ćete imati mnogo izbora. Ali sendvič u metrou neće biti jedan od njih. Hleb koji se koristi za proizvodnju podzemne železnice je visok u ugljenim hidratima. Najviši hleb za hleb je sok od 9 zrna sa 43 grama ugljenih hidrata. Najmanji hleb za hleb je Ržasti hleb sa 34 grama ugljenih hidrata i 4 grama vlakana (30 grama net hleba).
Ako želite da ostanete na malog uglja na Subway-u, naručite salatu. Najmanja ugljikohidratna salata Subwaya uključuju:
- Salata od tuna : 11 g ugljenih hidrata
- Veggie delite salata : 11 g ugljenih hidrata
- Salata s salatkama Sirracha : 11 g ugljenih hidrata
- Pečena salata od pećnice : 11 g ugljenih hidrata
- Rezana salata u Turskoj : 12 g ugljenih hidrata
Zapamtite da možete prilagoditi bilo koju salatu ili sendviču na Subwayu. Kada naručite svoju salatu, preskočite škrobne prelive i popunite svoju posudu sa najnižim ugljenim hidratima kao što su srce zelene boje, pečurke i avokado. I naravno, izbegavajte šećernu piće i bočice (kao što su kolačići).
Zdrava opcija na Subway Menuu
Treba vam brza ideja za obrok u Subwayu koji je malo kalorija?
Probajte jednu od ovih ideja. Svaki 6-inčni sendvič se pravi bez majmuna, bez sira i puni svežeg veggija. Količina kalorija za salate je bez oblačenja. Ako dodate Subway Vinaigrette dodajte još 100 kalorija i 10 grama masti. Ili jednostavno obući svoju salatu sa sirćetom kako biste izbjegli dodatne kalorije.
- Pečena pečena pečenica (na italijanskom hlebu): 330 kalorija, 4,5 grama masti, 22 grama proteina
- Rotisserie stil piletina: 350 kalorija, 6 grama masti, 29 grama proteina
- Veggie Delite (na hljebu od 9 žitarica) 230 kalorija, 2,5 grama masti, 8 grama proteina
- Turska salata dojke: 110 kalorija, 2 grama masti, 12 grama proteina
- Salata Subway Cluba: 140 kalorija, 3,5 grama masti, 18 grama proteina
- Turska salata dojke i šunka: 110 kalorija, 2 grama masti, 12 grama proteina
Nezdravije opcije na Subway Menuu
Mislite da je svaki sendvič na Subwayu zdrav? Razmisli ponovo! Kao i svaki drugi restoran za brzo hranjenje, na meniju su zdravi izbori i ne-zdravi izbori. To su stavke koje treba izbjeći ako želite zadržati broj vaših kalorija ako jeste na Subwayu.
- Mlijepa kukuruza i slanina (sa majinom): 1,250 kalorija, 68 grama masti
- Footlong sendvič tuna (sa majkom): 1.070 kalorija, 62 grama masti
- Footlong Big Philly sir (sa majkom): 1110 kalorija, 46 grama masti
- Footlong Pastrami Melt (sa majkom): 1.270 kalorija, 68 grama masti
- Footlong biftek i sir (sa mayo) 980 kalorija, 44 grama masti
Saveti za zdravu hranu na metrou
Koristite ove savjete da jedete manje kalorija kada sledeći put odete u Subway.
- Iskoristite prediva. Dodajte ukus svom sendviču sa niskokaloričnom premazom. Dodajte paprike banane, dodatne krastavce, zelene paprike, jalapeno, kisele krajeve, masline ili spanać za pet dodatnih kalorija ili manje. Preskočite majonez (110 kalorija), rančiranje (110 kalorija), chipotle jugozapadni sos (100 kalorija), pa čak i guacamole (70 kalorija) za smanjenje masti i kalorija.
- Izaberite nisko-kalorijski hleb. Nemojte biti prevareni hlebima koja zvuče zdravo. Najmanji kalorijski hleb na Subwayu je zapravo hleb s kašom, sa 190 kalorija. Honey ovs 9 žitarica ima 230 kalorija. To je razlika od 80 kalorija ako naručite sandwich podzemnog Subwaya.
- Naručite unapred online. Jedan od najlakših načina da se uverite da vas ne oduševljava visokokalorični izbor sendviča u restoranu je da naručite svoj obrok onlajn. Na učestvujućim podzemnim lokacijama možete unapred naručiti dijetalo-ručak i vaša narudžba je spremna za preuzimanje u roku od 15 minuta nakon potvrde.
- Koristite meni Fresh Fit. Ako nemate vremena da prilagodite sendvič na mreži, posetite meni Fresh Fit i izaberite jednu stavku menija. Mnogi od njih obezbeđuju oko 300 kalorija zajedno sa proteinima i vlaknima kako bi vam pomogao da se osećate potpunije duže tokom dana. A ako naručite sendvič po preporuci, dobićete 2 dnevna porcija veggija.
- Razmotrite Subway za doručak. Većina ljudi misli na Subway na ručak ili večeru. Ali možete posjetiti restoran brze hrane za jutarnji obrok. Sendviči za doručak mogu se prilagoditi da čuvaju kalorije. Na primer, Egg White i Cheese Sandwich obezbeđuju 330 kalorija, 8 grama masti, 4 grama vlakana i 20 grama proteina.
I na kraju, preskočite čipove i kolačiće ako možete. Čokoladni čip kolačić će dodati 200 kalorija na vaš obrok i Lays Chips će dodati još 230 kalorija. Pijete vodu i jedite komad plodova od kuće kako biste zadržali svoj obrok u mlinskom kalju i zdravi.