Podaci o ishrani podzemne železnice, Izbor izbornika i kalorija

Najbolji i najgori zdravstveni izbori u metrou

Ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu često odluče da jedu na Subway-u jer misle da je hrana zdrava. Mnoge stavke Subway menija su hranljive i niže u mastima i kalorijama. Ali ne i svi izbori na izborima su dobri za vašu ishranu. Saznajte koje zdrave Subway hrane jedete i koju hranu možete izbjeći.

Analiziranje podzemnog menija

Pametni dijetetri (i zdravi eaters) će proveriti informacije na mreži o hranjanju pre nego što naruče sendvič Subwaya.

To je odličan način da napravite dobar izbor i poručite donji kalorijski sendvič. Ali samo ako naručite upravo sendvič koji je naveden na listu o ishrani. Mnogi dijeteteri to nisu i to je velika greška.

Informacije o ishrani dobijene u Subwayu obično uključuju vrijednosti za sendviče napravljene od hljebova od 9 žitarica, zelene salate, paradajza, luka, zelene paprike i krastavaca. Nema dodatog sira, majoneza, avokada ili dodatnog mesa. Pored toga, sva količina kalorija je za 6 "sendviče. Ako kupite podnožje podnožje, potrebno je udvostručiti vrijednosti.

Pa kako izračunati broj kalorija za sendvič Subway pripremiti način na koji vam se sviđa? Web lokacija Subwaya ima alat koji vam omogućava prilagođavanje sendviča, a zatim daje informacije o hranjivosti za taj sendvič. Samo budite sigurni da kliknete na dugme "Prilagodi vas" ispod hranljivih podataka za svaki sendvič.

Popularna Subway Food

Subway Veggie Delight Nutrition Facts
Servisna veličina 6-inčni pod (164 g)
Po službi % Dnevna vrijednost *
Kalorije 230
Kalorije od masti 22
Ukupno masnoće 2.5g 4%
Zasićene masti 0,5g 3%
Holesterol 0mg 0%
Natrijum 310mg 13%
Ugljikohidrati 44g 15%
Dietna vlakna 5g 20%
Šećer 6g
Protein 8g
Vitamin A 8% · Vitamin C 20%
Kalcijum 30% · Gvožđe 15%
> * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta

Za ljude koji pokušavaju da smršaju, sendvič Veggie Delight je popularan izbor. Na samo 230 kalorija za 6-inčni sub, to je pametna niska opcija. Ovaj podmaz obezbeđuje pet grama vlakana koji raste glad i osam gramova proteina. Takođe obezbeđuje 44 grama ugljenih hidrata ili 39 neto ugljenih hidrata .

Ako pokusavate da povecate unos proteina, ili ako ste ponovo gladni ponovo ubrzo posle jela, mozda zelite da izaberete sendvich Subway sa više proteina.

Postoji nekoliko zdravih izbora sa pustim mesom koje obezbeđuju dovoljno proteina da bi se osećali potpuno i zadovoljni.

Opcije niskih uglja na metrou

Ako pratite prehrambenu hranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata za zdravlje ili gubitak telesne mase, na Subwayu ćete imati mnogo izbora. Ali sendvič u metrou neće biti jedan od njih. Hleb koji se koristi za proizvodnju podzemne železnice je visok u ugljenim hidratima. Najviši hleb za hleb je sok od 9 zrna sa 43 grama ugljenih hidrata. Najmanji hleb za hleb je Ržasti hleb sa 34 grama ugljenih hidrata i 4 grama vlakana (30 grama net hleba).

Ako želite da ostanete na malog uglja na Subway-u, naručite salatu. Najmanja ugljikohidratna salata Subwaya uključuju:

Zapamtite da možete prilagoditi bilo koju salatu ili sendviču na Subwayu. Kada naručite svoju salatu, preskočite škrobne prelive i popunite svoju posudu sa najnižim ugljenim hidratima kao što su srce zelene boje, pečurke i avokado. I naravno, izbegavajte šećernu piće i bočice (kao što su kolačići).

Zdrava opcija na Subway Menuu

Treba vam brza ideja za obrok u Subwayu koji je malo kalorija?

Probajte jednu od ovih ideja. Svaki 6-inčni sendvič se pravi bez majmuna, bez sira i puni svežeg veggija. Količina kalorija za salate je bez oblačenja. Ako dodate Subway Vinaigrette dodajte još 100 kalorija i 10 grama masti. Ili jednostavno obući svoju salatu sa sirćetom kako biste izbjegli dodatne kalorije.

Nezdravije opcije na Subway Menuu

Mislite da je svaki sendvič na Subwayu zdrav? Razmisli ponovo! Kao i svaki drugi restoran za brzo hranjenje, na meniju su zdravi izbori i ne-zdravi izbori. To su stavke koje treba izbjeći ako želite zadržati broj vaših kalorija ako jeste na Subwayu.

Saveti za zdravu hranu na metrou

Koristite ove savjete da jedete manje kalorija kada sledeći put odete u Subway.

I na kraju, preskočite čipove i kolačiće ako možete. Čokoladni čip kolačić će dodati 200 kalorija na vaš obrok i Lays Chips će dodati još 230 kalorija. Pijete vodu i jedite komad plodova od kuće kako biste zadržali svoj obrok u mlinskom kalju i zdravi.