Da li pakujete ručak svakodnevno na sendvič? Donošenje domaćeg ručka za rad sa vama jedan je od najjednostavnijih načina da se izgubite na težini kada ste na poslu. Ali, trebalo bi da budete posebno oprezni da napravite sendvič koji odgovara ishrani. Lako je smanjiti kalorije iz sendviča sa nekoliko jednostavnih saveta koje traju samo 30 sekundi ili manje za učenje.
Sendvič kalorija
| Činjenice o ishrani s ham i sira Sendviča | |
|---|---|
| Serviranje veličine 1 sendvič (146 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 352 | |
| Kalorije od masti 139 | |
| Ukupna mast 15.5g | 24% |
| Zasićene masti 6.4g | 32% |
| Polinezasićene masti 1,4g | |
| Mononenasićena masti 6.7g | |
| Holesterol 58mg | 19% |
| Natrijum 771 mg | 32% |
| Kalijum 290,54 mg | 8% |
| Ugljeni hidrati 33.3g | 11% |
| Dijetalna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 0g | |
| Protein 20.7g | |
| Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
| Kalcijum 13% · Gvožđe 18% | |
> * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Tipičan sendvič koji napravite kod kuće uključuje hljeb, vašu omiljenu poslasticu i ručak. Možete čak dodati nekoliko veggija za krč i ukus.
Iako ne zvuči kao da su ti jednostavni sastojci obezbedili previše kalorija, mogu se brzo dodati. Tipičan sendvič šunke i sira obezbeđuje skoro 16 grama masti. Sendvič od jaja i sira obezbeđuje skoro 400 kalorija i 20 grama masti i maslaca od kikirikija i žele sendviča obezbeđuje oko 350 kalorija (iako možete napraviti zdraviji puter od kikirikija i žele sendvič ).
Dakle, kako držite svoj sendvič od poremećaja vaše dijete? Koristite ovaj vodič da smanjite kalorije sa vašeg sendviča.
Izaberite nisko-kalorijski hleb
Ukusni, debeli, krumpirani hleb može biti pun masti i kalorija. Dakle, koji je najlakši način da smanjite kalorije sa sendviča? Izaberite hljeb prilagođen dijeti. Držite se dalje od bagela , bageta, kroasana i srnih rolni. Mnogi od ovih izbora hljeba će poslati broj kalorija kroz krov.
Umesto toga izaberite jedan od tih niskokaloričnih izbora hljeba. Lako se mogu naći u većini prodavnica prehrambenih proizvoda.
- Arnold Pekara Light - 100% pšenica: 40 kalorija za parče
- Nature's Own Wheat bread: 40 kalorija za parče
- Pepperidge Farm Light Hleb: 45 kalorija za parče
- Jozefov lan, ovčiji i pšenični brašni pita: 60 kalorija po pitu
- Fabrika La Tortilla Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 kalorija po tortilji
Ako više volite prirodniji pristup, pokušajte da napravite sendvič bez kruha. Obmotite svoj zdravi sendvič punjenje bibb zelene salate ili napravite sendvič koristeći oljušteni i posejani krastavac kao ljuska. Oni ne putuju kao i tradicionalni sendviči, ali ako ih nosite u plastičnom kontejneru, oni nisu tako neuredni.
Odaberite punjenje sendviča sa ishrani
Jednom kada odaberete svoj zdrav hleb, napravićete svoj sendvič oko mesa ili mesa bez punjenja. Budite kreativni i kombinirajte različite izbore za pronalaženje novih ukusa. Ali budite previdni u pogledu mesnih ili ribljih namazova koji zvuče zdravim. Mnogi brendovi rasprostiranja lososa, na primer, sadrže proteine i zdrave hranljive materije, ali riba se često kombinuje sa krem sirem, tako da je širenje veoma visoko u kalorijama.
Izbor zdravih proteina
- Dezinfekcija: 60 kalorija po poslu
- Tanka rezana džurka: 60 kalorija po poslu
- Mršav rezan govedina: 80 kalorija po poslu
- Mršav komad pilećeg mesa: 50 kalorija po poslu
Vegetarijanski izbori
- Patlidžan na žaru: 20 kalorija (na žaru bez ulja)
- Pečurka portobello na žaru: 15 kalorija (na žaru bez ulja)
Dijetalni vrhovi
- Banane paprike
- Zelene paprike na tankom
- Krastavac
- Paradajz
- Jalapeno paprike na tankom
- Isečeni kupus
- Običan ili grilovan luk
- Suncobrani paradajz
- Listovi bosiljka
- Alfalfa ili zrna pasulja
- Ledena salata, spanać, zelena salata ili zelenilo po vašem izboru
Pakovanje vašeg sendviča sa što većim količinama preliva. Ove nisko-kalorične veggije dodaju začin, ukus i krč u sendviču tako da ima ukus više punjenja i dekadentnih.
Izaberite Zdrava rasprostranjenost
Drži majone! Širok spektar koji izaberete za vaš sendvič zauzima najmanje prostora u vašem nisko-kaloričnom sendviču, ali može vam pružiti najmanju mast. Ako dodate puno preliva sa liste iznad, možda ne želite da dodate nikakvo širenje.
Ako dodate širenje, senf je vaša najmanja kalorija sa samo 3 kalorije po poslu.
Kremasti namazi imaju više ukusa, a ponekad čak i obezbeđuju zdrave masti, ali su veoma visoke u kalorijama. Zato budite pažljivi koliko ćete koristiti ako želite smanjiti kalorije sa vašeg sendviča.
- Maslinovo ulje: 119 kalorija po žličici
- Maslinova tapenada: 30 kalorija po žličici
- Avokado: 40 kalorija po žličici
- Pesto: 80 kalorija po žličici
Stvarno je lako smanjiti kalorije sa sendviča kako biste stvorili zdrav obrok. Samo napunite svoj frižider sa najboljim sastojcima za ishranu u ishrani i eksperimentišite sa novim ukusima kako biste bili zadovoljni dok ste tukli.
Nezdravije opcije
Koji su najgori sendviči za vašu ishranu? Obično su sendviči koje kupite u prodavnicama ili redosledu u restoranima najviše u masti i kalorijama. Deli sendviči takođe mogu poremetiti vašu ishranu. Na primer, Philly Cheesesteak od 8 inča obezbeđuje oko 710 kalorija i 24 grama masti.
Većina vremena, restoran i delovi sendviči su preveliki i uključuju začine koje su najviše u masti i kalorijama. Ako naručite sendvič kada ste u pokretu, preseite na pola. Dijelite polovinu sendviča sa prijateljem ili ga zavrite i odnesite kući na kasniji obrok.