Vježba je dobra za zaprtje i smanjenje rizika od raka debelog creva
Kretanje se takođe pomera. Istraživanja pokazuju da možete smanjiti hronične zaprtje, kao i smanjiti rizik od raka debelog creva značajno uz brzo hodanje i druge fizičke vežbe. Saznajte koliko vežbanja treba da zadržite zdravlje vašeg debelog creva.
30 minuta dnevno brzo hodanje može izlečiti zapuštanje
Fizička neaktivnost je faktor rizika za zapaljenje.
Nacionalni instituti za zdravlje kaže: "Vežbanje svakog dana može pomoći u sprečavanju i smanjenju zapretnosti." Sa 41 milionima ljudi u Sjedinjenim Američkim Državama pati od zapretnosti, to je dobar savet za sve. Zdravstveni organi kažu da su neaktivni i sedentarni faktori rizika za zaprtje. Minimalna preporučena dnevna aktivnost je 30 minuta dnevno brzo hodajući većinu dana u nedelji.
Istraživanje srednjih godina gojaznih žena koje su imale hroničnu konstipaciju postavile su ih na 12-nedeljni program koji je uključivao nisko kaloričnu ishranu i rutinsku standardnu negu za zaprtu. Jedna grupa se takođe uključila u preporučenu količinu fizičke aktivnosti, dok druga grupa nije. Vježba se sastojala od treadmill-a hodajući tri puta sedmično 60 minuta. Na kraju 12 nedelja, grupa koja je vežbala imala je mnogo poboljšanja u simptomima konstipacije i oceni kvaliteta života nego grupa koja nije vežbala.
Vježba smanjuje rizik od raka debelog creva značajno
Pregledi studija kažu da postoje jaki dokazi da fizička aktivnost smanjuje rizik od raka debelog creva. U zavisnosti od pregleda, podaci se daju do visokog nivoa smanjenja rizika od 50%.
Kao rezultat, Nacionalni institut za rak beleži: "Način života koji uključuje redovnu fizičku aktivnost povezan je sa smanjenim rizikom od kolorektalnog karcinoma", u svom vodiču za prevenciju raka debelog creva.
Interesantno je da se vježba prevladava za prevenciju, dok se dokazi miješaju da li možete smanjiti rizik zdravom ishranom.
Vežba može takođe pomoći u sprečavanju ponovnog pojave dijagnoze karcinoma debelog creva. Pregled studija je utvrdio da je smanjenje recidiva u nekim studijama bilo 50 odsto za pacijente sa rakom debelog creva stadijuma II ili III stadijuma. Količina vežbi koja je imala najbolje efekte iznosila je oko šest sati nedeljno umerenog intenzivnog vežbanja poput brzog hodanja. Smrtnost je smanjena za 23% kod ljudi koji su fizički aktivni najmanje 20 minuta nekoliko puta nedeljno.
Nije kasno da počnete da vežbate. U pregledu su zabeležene studije gde su neaktivni pacijenti sa kancerom debelog creva počeo da vežbaju nakon njihove dijagnoze. Takođe su imali mnogo bolji ishod od onih koji su ostali nehrani. Više je bolja jer su najaktivniji pacijenti u proseku imali najbolje ishode.
Sprečavanje dijareje povezane sa vežbanjem
Mnogi trkači i šetači pronalaze fizičku aktivnost malo previše efektivnu na debelom crevu i doživljavaju dijareju ili labave stolice poznate kao vežbe , poznate kao trkačke troje. Ovim problemom ima čak 20 do 50 posto sportista izdržljivosti. Ako utvrdite da imate ovaj problem, možete preduzeti korake da ga sprečite.
Ne jedite u roku od dva sata od vežbanja. Prije vježbe izbjegavajte kofein i toplu tečnost. Ograničite hranu od visokih vlakana i one za koje znate izazivaju nadutost dan prije vježbe izdržljivosti. Ako ste osetljivi na laktozu, izbegnite mlečne proizvode ili koristite Lactase. I dalje ćete morati osigurati da ste dobro hidrirani prije vježbe i dovoljno pijte tokom vježbe. Pijte veliki čašu vode sat vremena pre vežbanja, a zatim ne pijte dok ne vežbate. To vam daje telu dovoljno vremena da prođe bilo kakvu višku tečnosti.
Reč od
Kada pogledate taj iznos smanjenja rizika, pešačenje druge vežbe je nešto što možete učiniti besplatno, bez plaćanja kompanijama za lekove ili planovima osiguranja.
Sve što je potrebno je motivisanje sebe da budete fizički aktivni 30 minuta dnevno. Nikada nije kasno da počnete da hodate .
> Izvori:
> Prevencija kolorektalnog karcinoma (PDQ). Nacionalni institut za rak. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Zapština. Nacionalni institut za dijabetes i bolesti probavnih i bubrežnih bolesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Fizičke aktivnosti i rizici na gastrointestinalnom sistemu. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
Schoenberg MH. Fizička aktivnost i ishrana u primarnoj i tercijarnoj prevenciji kolorektalnog raka. Visceralna medicina . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Efekti predložene fizičke aktivnosti i kontrole ishrane kako bi se upravljalo zapuštanjem žena u srednjim godinama. Dijabetes, metabolički sindrom i gojaznost: ciljevi i terapija . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.