- Vrsta pozicije : Stojeći, Twisting
- Prednosti : Ojačava i proteže noge, prepone, hamstrings. Otvara grudi i ramena.
Kada vidite sanskrtsku reč parivrrta ispred naziva naziva, to znači da će ovo biti okrenuta verzija poze. U klasičnom produženom bočnom uglu , ako je desna noga napred, desna ruka je takođe napred.
Sa okrenutim bočnim uglom, kada je desna noga napred, to je leva ruka koja ide s njim. Ovo menja pravac vašeg okretanja, u koji se ulazi okrenuti deo.
Postoji nekoliko različitih načina da se vaše ruke postavite u ovu pozu. Donja ruka može ići unutra ili iza prednje noge; gornja ruka, pravo gore ili preko uva.
Instrukcije
- Sa psa koji se gleda dole , dovedite levo stopalo u unutrašnjost vaše leve ruke. Prsti moraju biti u skladu sa prstima.
- Savijte svoje levo koleno tako da vaše tele i butine pravog ugla s vašim butom paralelno sa podom.
- Okrenite se na lopticu desne noge da biste spustili desnu petu na pod.
- Podignite desnu ruku na pod ispod desne rame.
- Obrišite tačku prema kičmi dok zavrtite torzo prema lijevom koljenju, otvorite grudi i složite desno rame na vrhu leve strane.
- Podignite lijevu ruku prema plafonu. Vratite pogled na levu ruku.
- Ostani u obliku tri do pet udisaja. Korak nazad na pse nadole, a onda napravi pozu desnom stopom napred.
Saveti za početnike
- Ako desna ruka nije udobno stigla do poda, podignite blok ispod nje tako da i dalje možete iskoristiti preokret. Takođe možete da ostanete na svojim prstima umesto da dovršite desnu ruku.
- Druga varijanta je da ostanete na loptici desne noge umesto da izbacite desnu petu. Ovo čini noge više kao oružje i lakše je na kolenima.
Napredni savjeti
- Donesite desnu ruku na spoljašnju stranu leve noge umesto iznutra. Vaše desno rame će morati doći spolja s lijeve koljene. Ovo će intenzivirati preokret i izazvati ravnotežu. U redu je da koristite blok pod rukom ili da ostanete na svojim vrhovima prstiju ako vam je potrebno.
- Spustite lijevu ruku preko lijevog uha tako da dostiže prema prednjem delu sobe. Okrenite palac prema plafonu i ružičasti prema podu. Tvoj pogled se pojavljuje ispod levog bicepsa. Ovo je varijacija prikazana ovde.