Prošireni Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana

• Vrsta pozicije : Stajanje
• Prednosti : Ojačava i proteže noge, kuke i zglobove. Otvara grudi i ramena.

Instrukcije

1. Sa psa koji se okreće dole , dovedite desnu nogu na prednji deo matrice i stavite je u unutrašnjost desne ruke.
2. Spustite lijevu petu na pod. Ugao pete prema sredini vašeg mat. Mišljenja variraju na idealnom uglu stopala u odnosu na zglob. Negde između 90 (što bi bilo paralelno sa zadnjom ivicom vašeg matičnog jutra) i 45 (prstima koji pokazuju gornji levi ugao vašeg mat) stepeni je prihvatljiv.

1. Savijte desno koljeno tako da vaše tele i butine formiraju pravougli ugao sa vašim butom paralelno sa podom.
2. Dajte desnu ruku unutra ili iza desne noge, zavisno od toga koja je udobnija. Ostanite podignuti na prave vrhove prstiju, tako da ne prevlačite preveliku težinu u vašu ruku. Podignite lijevu ruku prema gore. Otvorite grudi i uverite se da je levo rame poravnuto preko desnog ramena.
3. Vratite pogled prema levoj ruci ako se to oseća dobro na vratu. U suprotnom, u redu je da pogledate stranu ili čak i dole u vašem matu, sve dok vam grudi ostaju otvorene.
4. Da bi telo bilo u ravnoteži, ponovite pozu lijevom stopom napred.

Saveti za početnike

Ako vaša desna ruka prirodno ne stigne do poda, biće vam teško otvoriti grudi prema plafonu. Preopterećenje na podu čini umesto da se grudi okrenu nadole.

Postoji nekoliko rešenja za ovaj problem. Odaberite bilo koju varijaciju koja vam omogućava udobno otvaranje grudi.

• Uzmi blok ispod desne ruke . Ova dodatna visina može biti dovoljna da oslobodi grudi. Uverite se da ne držite trup na nogu, već koristite snagu jezgra da biste ga podigli.

• Takođe možete pokušati postaviti desnu podlakticu na desnu butinu umesto da podignete desnu ruku do poda. Držite desnu ruku svetlu i pritisnite u podlakticu kako biste držali ramena pomerajući nadole.

Napredni savjeti

• Spustite levu ruku preko lijevog uha tako da pokazuje prema prednjem delu sobe.
• Donji levu ruku iza leđa. Dovezite lijeve vrhove prstiju na desnoj strani kako biste uhvatili unutrašnjost desne butine za pola vez. Ako se to oseća dobro, možete polako da se vezujete tako što podignete desnu ruku s poda da biste sretali levu ruku iza leđa.