Scorpion pose (Vrschikasana) je napredna poza koju možda nećete moći da ovladate dok ne postignete dovoljno jaču snagu i ste savladali osnovne joge pozicije. Pozza imitira poziciju škorpiona spremnog za štrajk. Neki su označili Scorpiona kao najteže joge pozu. Može uzeti dodatne pripreme i veštine za izgradnju mišića, fleksibilnosti i veštine za postizanje ove pozicije.
Obično je rezervisan do kraja asana prakse.
- Vrsta pozicije : Inverzija, povratak
- Prednosti : pozadina Škorpiona će vam ojačati ramena, ruke, jezgro i leđa. Poboljšava fleksibilnost kičme i poboljšava ravnotežu.
- Mere predostrožnosti : Ovo nije početni stav, a čak i iskusni praktičari treba da budu oprezni sa ovim intenzivnim predznakom. Radite sa spotterima kada pokušate ovu pozu. Nemojte pokušavati ovu pozu ako imate problema sa kukovima ili leđima.
Instrukcije
- Počnite balansiranjem podlaktice u centru sobe.
- Savij koljena i podignite glavu.
- U podlaktici, kukovi su prilično iznad vaših ramena. Da bi vaše telo prešlo u klasični C oblik škorpiona, vaši kukovi moraju se pomeriti od glave. Ovo se događa prirodno pošto počinjete kriviti kičmu u položaj produženja.
- Dok produbljujete zadnjicu, kolena mogu da se odvoje, ali držite svoje velike prste dirljivo.
- Nastavite da pomerate prste na krunu na glavi.
- Da izađete, spustite jednu nogu u isto vreme na pod.
- Možda ćete želeti da izvodite pozadinu deteta da bi se suprotstavili intenzivnoj pozadini pozicije škorpiona.
Priprema
Pre pokušaja postavljanja škorpije, želeli biste da izgradite jačinu ramena. Delphin pose push-up su dobra vježba za izgradnju jačine ramena.
Izvedite setove od 10.
Također će vam trebati dobra fleksibilnost leđa pre pokušaja pozicije škorpiona. Kamelova poza će pomoći razvoju ove fleksibilnosti, dok bi kičma bila zakrivljena na isti način kao i kod škorpije, ali ne i obrnuta.
Želite da se postignete postavljanjem pozicije ručnog stola pre nego što pokušate da predstavite škorpiju. Ti
Saveti za početnike
Istinski početnici ne bi trebalo da pokušavaju ovaj napredni stav. Trebalo bi da radite sa instruktorom joge da vas vodi.
- Ako vam je udobno raditi podlakticu na zidu, možete početi da radite na škorpiji na zidu.
- Pre nego što podignete, pomerite ruke oko 2 metra od zida.
- Dođite u podlaktice stojite nogama na zidu. Pošto su vam ruke daleko od zida, postavljanje nogu na zid stvoriće pozadinu u kičmi.
- Šetajte noge prema zidu prema vašoj glavi da biste pojačali spinalni produžetak. Stani kad god treba.
Napredni savet
U potpunom položaju, podnožja vaših nogu počivaju na krunama vaše glave. Ovo zahteva veoma duboko zaostalo, tako da rad na pozama kao što je urdhva dhanurasana pomoći će vam da se pripremite.