- Takođe poznat kao : ravno nazad
- Tip poteza : Stojeći, napredni savij
- Prednosti : Ispružuje hamstrings, podstiče dobro poravnanje kičme.
Povratak ravnopravnosti je poza koja često ne stoji samostalno. Obično se radi kao dio pozdravne sekvence kao prelaz između uttanasane i chaturanga dandasane . Ali postoji nekoliko dobrih razloga zašto ne bi trebalo da kažete da to predstavlja kratku štednju.
Prvo, pomeranje između ravnog nazad i preopterećenja je odličan način da produbite uttanasanu. Neki nastavnici traže vreme da rade na tome, ali ako ne, uvijek možete da ga probate kod kuće. Kod vaših udisanja, dođite do ravnog kreveta dugim kičmom. Na vašim izduvnima površinama, duboko pređite iznad nogu. Pomaknite se napred i nazad na udah (hej, to je vinyasa !) Za pet do deset udisaja.
Drugo, ako radite na skakanju nazad u chaturanga kao dio pozdravljanja sunca, ardha uttanasana postaje veoma važno. To postavlja gornje telo u ispravan položaj za besprekoran tok. Da bi ovo funkcionisalo, vaše ruke moraju biti ravne na tlu. Savijte kolena toliko koliko je potrebno da biste to učinili pre nego što pokušate da skočite unazad.
Instrukcije
- Iz uttanasane, dođite na vrh svojih prstiju, podignite glavu, izvucite ramena unazad i dovedite kičmu ravnom.
- Izbegavajte zaključavanje kolena. Umesto njih mikrobendirajte ih.
- Ako ste pozdravili sredinom sunca, sledeći korak je da se vratite u koračanje ili izravnate dlanove do poda i skočite nazad u chaturanga.
Saveti za početnike
- Zbog toga što je najvažniji aspekt ove pozicije postizanje kičmenog stola, možda ćete morati donijeti svoje ruke na svoje gležnjeve ili butine umjesto poda kako biste uklonili krivu iz leđa. Najbolje je izbjeći postavljanje ruku direktno na koljena jer to može dovesti do prevelikog pritiska na zglob.
- Možete i da koristite blokove na podu pod vašim rukama ako želite.
Napredni savjeti
Bez obzira da li skačete ili se vraćate nazad, pokušajte da držite položaj ramena i kičme iste kao što su bili u ravnom leđenju, umesto da zaokružite leđa dok se vraćate unazad. To čini tranziciju više o jačini jezgra.