Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 170
Masti - 6g
Carbs - 26g
Protein - 5g
Ukupno vrijeme 30 min
Priprema 10 min , Cook 20 min
Servisi 4 (po 2 kolačića)
Kolačići za doručak su se pojavili u poslednje vreme kao brza mogućnost izbora. Neke su zdravije od drugih, ali obično sadrže hranljive sastojke kao što su zob , orasi i banane koje ih izdvajaju od običnih kolačića.
Ovi kolačići su bijele i prirodno zasladane bananama i dodirom javorovog sirupa. Oves, seme chia i grožđe pružaju vlakna i teksturu, a orasi i jaje pružaju malo proteina. Takođe imaju zdravu masnu zahvaljujući orasima i sjeme šiju. Sva ta ishrana dodaje do punjenja doručak koji je lako jesti u pokretu.
Sastojci
- 2 šolje valjane zobove
- 2 kašike semena chia
- 1 kašičica cimeta
- 1/4 čaše oraha
- 1/4 česme grožđice ili suve brusnice
- 1/4 čaša mini čokoladnih čipova
- 3 velike jako zrele banane, pire
- 1 veliko jaje
- 1/4 čaše bademovog mlijeka
- 1 žlica pravog javornog sirupa
- 1 kašičica vanile
Priprema
- Reruj pećnicu na 350F. Obrišite ploču za pečenje sa pergamentom ili silikonom za pečenje.
U velikoj posudici kombinirajte zob, seme chia, cimeta, oraha, grožđa i čokoladnih čipova. Zamesajte banane i ujedajte sa jajima, bademovim mlijekom, javorjevim sirupom i vanilom.
Sipati smešu u suhe sastojke i mešati kako bi se kombinovao. Izvadite kašike laganih kašika na pripremljenu listu za kolače i rahlo ravnajte.
Pečemo 15 do 20 minuta. Hladite 5 do 10 minuta na ploči za pečenje pre nego što ga uklonite u rashladnu rack da biste se potpuno ohladili. Čuvati u nepredušnom kontejneru u frižideru i ponovo zagrijati po potrebi.
Varijacije i izmene sastojka
Koristite bilo kakvo nezašćeno suvo voće ili nesoljene matice koje želite, umesto grožđica i oraha.
Možete koristiti med ili agave nektar umesto javorjevog sirupa.
Saveti za kuvanje i služenje
Kolačići se neće širiti pošto nemaju maslac ili ulje. Račiti ih malo pre pečenja.
Pregrijajte kolačiće za 15 do 20 sekundi u mikrotalasnoj pećnici pre grejanja, ako želite.
Ako želite još više da pumpate protein, možete uživati u kontejneru grčkog jogurta ili kuvano jaje uz kolače. Uzmite komad plodova, takođe ćete imati zaobljeni doručak koji će vas čuvati i energično satima!
S obzirom na veličinu servisa su dva kolačića, jedete samo jednu za brzo i ukusno snackanje koje je mnogo hranljivije od prosečnog kolačića