Balansi za ruke uvek izgledaju neverovatno (kao u, kako je to uradila?), Ali kada jednom dobijete visi svog prvog, ostali prate relativno lako. Pokazaćemo vam kako pozicije prate određene obrasce i izgrađuju jedni druge da bi vam letelo visoko.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Većina ljudi počinje sa vrana ( bakasana ) . Crow nudi izvrsnu priliku da nauči gdje je vaš centar gravitacije i kako da koristite to znanje kako biste se sprečili prevrtati.
Praktičari koji su novi u ravnoteži često potcenjuju koliko daleko morate da se nagnete kako biste se nogama uklonili.
Druga uobičajena pitanja u vrani stavljaju kolena na spoljašnju stranu nadlaktice umesto da koriste ruke kao policu. Obavezno počnite sa visokim pritiskom. Ako je prenisko, teži te.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Jednom kada se osećate udobno u vrani, prirodni sledeći korak je raditi na bočnoj vrani . Postoje zapravo dve verzije ove poze. Ljudi obično prvo saznaju pozu sa kukovima na jednoj ruci i kolena sa druge strane.
Ovo je prilično stabilna pozicija koja se čak može osećati lakše od regularne vrane. U naprednijoj verziji koja je ovde prikazana, noge su prešle na samo jednu ruku, ostavljajući drugu slobodnu. Možete oboriti obe noge na stranu za dodatni proboj.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Da uradim eka pada koundinyasana I (što preveduje, ali se nikad ne zove, jednodnevna poza posvećena mužniku Koundinu) morate započeti unutar vreve. Odavde produžite donju nogu na stranu.
Istovremeno ispravite gornji deo noge, ali i pomerite ga iza sebe kako biste pokazali prema leđima. Držite oba stopala urezana (bilo oštrena ili savijena) tokom čitavog trajanja kako bi noge bile aktivne.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Mislili biste iz imena ( eka pada koundinyasa II) da će ova poza izaći iz prethodnog, ali to je zapravo potpuno drugačiji pristup. Međutim, i dalje možete pratiti osnove ravnoteže nazad na vrana.
Ova poza takođe upoznaje kretanje "lepljenja" noge na vašu nadlakticu. To znači da se vašu butinu podignut što je moguće više do ramena kao da ste nosili nogu kao ranac. Mnogo će se pojaviti u narednih nekoliko stavova.
5 - Slonova poteznica (Eka Hasta Bhujasana)
Bacanje na ideju za povratak na trenutak, slonova pozadina predstavlja mesto za udobnost sa ovom pozicijom. Stvarno je puno poput bacanja noge preko ramena ili realnije što je moguće bliže vašem ramenu.
Takođe je važno da se vaša noga ne druži, već aktivno zagrli ruku. Zatim proširite i snažno učvrstite drugu nogu i pritisnite u dlan kako biste se podigli sa poda. Ova poza je sjajna priprema za balansiranje ruku.
6 - Osam uglova - Astavakrasana
Astavakrasana prati direktno iz slonovog prtljaga. Kada vam je noga visoka na vašoj ruci i čvrsto ga zagrli, a vaša guzica je gore, možete početi da zakažete zglobove zajedno i pomerate grudi napred prema paralelnoj poziciji sa podom.
7 - Armatura pritiska - Bhujapidasana
Nastavljamo sa slikama iz ruksaka, u bhujapidasani nosite noge na oba ramena. Spajanje zglobova napred pomaže da napravite uredan mali paket, koji je lakši za podizanje zemlje.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Od bhujapidasane, samo poravnajte noge kako bi došli u svirep . Međutim, to je teška tranzicija, jer puštate uredan mali paket. Mnogo je teže upravljati nogama kada su sami. Zato je ključno da zaista stisnete ruke nogama sve vreme. U redu je da počnete sa savijenim rukama i nogama i radite na ispravljanju njih tokom vremena.
9 - Leteća vrana (Eka Pada Galavasana)
Leteća vrana ulazi kroz pozu pod nazivom eka pada utkatasana, poznata i kao četvrta figura jer to izgledaju kao noge. Morate biti prilično udobni kako golubima, tako i vrana da se izvuče. Ako imate te preduslove, radite na tome da stvarno zgrabite nadlakticu sa suprotnom stopalom tamo gde pređe. Vaše ruke djeluju kao polica za vašu prednju nogu i ako se dovoljno nagnete napred, vaša stražnja stopala leti od zemlje.
10 - Poklon zmajeva
Vratili smo se na rifove na bočnoj vranici sa zmaja (pogledajte nogu koja se proteže na stranu?), Iako je unos malo komplikovan činjenicom da druga noga u suštini stoji na vašoj nadlaktici. Morate ovo podesiti pre nego što odnesete noge s zemlje. I pogodi šta? Ponovo ćete doći do brojke 4 da biste stigli tamo. U stvari, i dalje možete videti sliku 4 u nogama ovdje. Samo je na njegovoj strani.
11 - Posešavanje (Tolasana)
Pozadina na pozadinu zavisi od dve stvari: glavne jačine jezgre i mogućnosti sjedenja u lotosu . U stvari je mnogo teže izvući ovaj, ako ne možete doći u puno lotosa, jer imaju noge koje se nalaze (zapamtite naš uredan mali paket odozgo) ih čini lakšim za podizanje kao jedinica.
12 - Pahuljica (Mayurasana)
Peacock je zapravo prilično drugačiji od svih ostalih rukovaoca ruba prikazanih ovde zbog potrebnog podešavanja ruke. Laktovi se moraju sastati ispod stomaka i vratiti ruke. Još uvek se radi o pronalaženju vašeg centra gravitacije, ali ožiljak je promenio položaj tako da ne prati model vrana ili bočne vrane.