- Takođe poznati kao : varijacija golubova
- Vrsta pake: otvarač kuka, bok
- Prednosti : Proširuje kukove, četverice i ramena
Golubova poza se otvara u fazama. Ako ne možete sasvim sigurno videti kako ćete dobiti od verzije za pripremu golubova koju ste verovatno učinili u odjeljenjima joge do ekstremne pozadine punog golubova , sramežljiva poza pruža link koji nedostaje.
Postoji jedna glavna tačka poravnanja koja vredi preći.
Dok prelazite sa opuštenog prednjeg preklopa golubove pripreme na aktivnije uspravne verzije poze (sirena i punog goluba), morate promijeniti način na koji noge interaguju s podom. U gornjem preklopnom golubu, vaše noge su u osnovi talile u podu dok pokušavate da oslobodite bilo kakvu napetost u vašim kukovima. Kada dođete u pravu, morate promeniti putanju nogu od dole do poda do gore. To zahtijeva da snažno angažujete svoje butine i iscrtate ih jedan prema drugom izometrično. Dok ovo radite, vaši kukovi će verovatno ići dalje od poda. U redu je. To daje vašoj sireni određenu stabilnost, tako da se ne probušite i na taj način počivate na proveri zadnje noge.
Čak i ako niste spremni da se preselite u sirenu, počnite da eksperimentišete tako što ćete angažovati svoje noge kao što je gore opisano.
Instrukcije
- Počnite sa pripremom golubova desnom nogom napred.
- Uklonite koleno (leva strana u ovom slučaju) i držite levu nogu levom rukom.
- Gurnite stopalo u lupak vašeg lijevog lakta. Ovde možete da se zaustavite ili napredujete na sledeći korak.
- Dosnite desnu ruku pravo prema plafonu. Nagnite laktom, spustite desnu ruku iza glave
- Donesi ruke da se upoznaju. Držite glavu u desnu ruku.
- Pokušajte da ne padnete na desnu stranu vašeg dupeta. Držite grudi prema vrhu matice.
- Oslobodite nogu, polako spustite nogu kontrolom i ponovite pozu lijevim kolenom napred.
Saveti za početnike
- Zaustavite se posle drugog koraka. Radite na povlačenju stopala prema telu da biste proširili četvoro.
- Ili, stignite desnom rukom oko desne strane tela da biste uhvatili vaš levi zglob. Sa obe ruke držeći gležanj, vrati se u lijevu stopalu.
Napredni savjeti
- Mermaidna poza je dobra priprema i ulazna tačka za punog goluba.