Kako odabrati pravi trening za vas
Ličnost je komplikovana tema - aspekti koji pomažu da definišete ko ste i odredite šta vas obeležavaju su potpuno individualne, jer nijedna osoba nije potpuno identična. Ali psihologi ličnosti rade decenijama kako bi bolje definisali ličnost, a prema dr. Chrisu Friesenu, Ph.D., C.Psych., BCN, i direktoru Friesen Sport i Performance Psychology, statističke tehnike su smanjile ličnost na pet globalne dimenzije.
To uključuje:
- Negativne emocije: Kolika je osetljiva osoba negativnim emocijama i stresom
- Ekstrakcija: koliko osoba može tolerisati spoljnu stimulaciju
- Otvorenost: koliko je otvorena osoba da se promeni i nova iskustva
- Prihvatljivost: stav osobe, uključujući prijateljstvo ili podobnost prema drugima
- Motivacija: Koliko motivacija i samokontrola osoba vrši
Dok Friesen naglašava da ne postoji posebna "ličnost za fitnes", svaka od ovih pet dimenzija ličnosti može uticati na vrstu vežbi koja vam najviše odgovara. Naravno, s obzirom da je svaka dimenzija nezavisna od drugih dimenzija, vaša jedinstvena kombinacija može dovesti do izbora oblika vježbe koja je "neobična" za određenu dimenziju vaše ličnosti, ali to ne čini pogrešnim .
"Poznavanje sebe je važno", kaže Friesen. "Ako znate - i prihvatite - da ste visoki ili niski na negativnim emocijama ili ekstraverziji, možete naučiti da ga koristite kao polugu da vam pomogne u postizanju svojih ciljeva."
Ekstraverti: Iskustva u društvenoj fitnes-u
Prema Friesen-u, osobe koje visoko rade na ekstraversionoj dimenziji imaju tendenciju da budu odlazne, energetske i privlače uzbuđenje i stimulaciju - imaju tendenciju da intenzivno osećaju pozitivne emocije.
S druge strane, oni koji imaju nisku stopu ekstraversije (oni koji se visoko procenjuju na introversiju), imaju tendenciju da budu rezervisani, ozbiljni i udobni da rade sami.
Introverti su sporiji da doživljavaju ili pokazuju puno pozitivnih emocija.
Uopšteno gledano, većina ljudi pada negde na spektar između dve, ali imaju tendenciju da budu skloni jednoj ili drugoj. "Iz perspektive neuropsihijuma, ovu dimenziju možete smatrati kao toleranciju eksterne stimulacije", kaže Friesen. "Ako ste visoko na ekstraverziji, moraćete da podudarate sa svakodnevnim okruženjem sa vašom potrebom za eksternom stimulacijom, što ukazuje na to da ekstraverte više privlače fitnes mogućnosti koje uključuju društvenu interakciju, su visoki ciljevi -orijentisani, ili rezultiraju pozitivnim emocionalnim nagradama. "
Ako vam je potreban: Spoljna stimulacija
Pokušajte: trčanje klubova , grupni fitness kursevi, takmičarski timski sportovi, CrossFit ili penjanje s prijateljima
Izbjegavajte: režime fitnesa koji su dosadni ili ponavljajući
Introverts: Solo Fitness Experiences
Prema Friesen-u, intoleransi su niski na ekvivalentnoj skali i imaju tendenciju da posmatraju potencijalne ekološke nagrade, kao što su hrana, pol, društvena interakcija ili novac, sa nižim dopaminskim odgovorom - one nisu samo neophodne niti atraktivne.
"Ako ste zauzeti, retko se osećate dosadno kada ste sami ili kada radite stvari koje možda izgledaju dosadne spoljašnjem posmatraču, posebno onima koji su visoki za ekstraversiju", kaže Friesen.
"Ako dobijete previše stimulacije iz spoljnih izvora, vi ste predisponirani da se osećate neudobno ili pretjerano."
Ovo u suštini znači da morate upravljati koliko spoljna stimulacija dobijate svakodnevno i sa stanovišta fitnessa, to znači da vas možda privuče solo oblike vežbanja. "Ako je fitnes rutin veoma socijalan, brzi ili visoko stimulativni, uvodni rizici su u opasnosti za ispuštanje ako već dobiju dovoljno (ili previše) stimulaciju u svom radu ili kući", kaže Friesen.
Naravno, ovo je istinski "saznati" zagonetke, jer u zavisnosti od životnih okolnosti, zapravo, introverti mogu zapravo trebati više spoljne stimulacije.
Na primjer, Friesen objašnjava da zapovjednik koji radi od kuće možda neće dobiti dovoljno spoljne stimulacije od posla ili domaćeg života, i može biti sklon da iskoristi iskustva vježbe koja nude društvenu interakciju.
Ako ovo opisuje vašu situaciju, možda ćete želeti da razmotrite programe treninga koji obično preferiraju oni koji su viši u ekvivalentnoj dimenziji.
Ako vam je potreban: prekid spoljne stimulacije
Pokušajte: Trčite sami, radite u teretani za kuću ili nosite slušalice kada radite u javnosti kako biste signalizirali želju da se ne prekidate
Vrlo otvorena novim iskustvima: stalna promjena
Čovekova tendencija da bude otvorena za iskustva je još jedna dimenzija ličnosti "klizne skale" koja može uticati na preferencije za fitnes. U suštini, oni koji visoko procenjuju otvorenost imaju tendenciju da budu kreativni, maštoviti, radoznali i voljni da probaju nove i egzotične stvari, dok oni koji su niži na skali imaju tendenciju da budu svemirski, praktični, fokusirani, tradicionalni i jasno o verovanjima o pravom i pogrešnom.
Prema Friesen-u, što je veći čin na otvorenosti, verovatnije je da se približite svetu oko vas s gotovo dečijim čudom i radoznalošću.
Ne bi trebalo da bude iznenađujuće da pojedince koji se visoko pozicioniraju na otvorenost bolje rade kada testiraju širok spektar mogućnosti za fitnes. "Ostaćete najviše motivisani kada često mijenjate trening treninga ili kada ste u toku treninga dodavanjem novih vežbi ili radom u različitim okruženjima", kaže Friesen. "Takođe ćete verovatno biti otvoreniji za najnoviji trend vežbanja ili najnoviji gadžet ili aplikaciju za praćenje vašeg treninga."
Ako vam je potrebno: promeni da vas uzbuđuje
Pokušajte: trke za prepreke, fitness putovanja , ClassPass ili druge sisteme pasoša boutique fitnesa , treninge na mreži ili u društvenim mrežama
Nije otvoreno za nova iskustva: dosledna rutina
S druge strane, ako ste rangirani na otvorenosti, verovatno želite da ponovite i praktičnost. "Osjećat ćete se najviše motivisanog režima vježbanja bez puhanja ili bez besmislenosti koje možete naučiti i ponoviti aktivirati", kaže Friesen, dodajući da ćete verovatno uživati u radu sa pouzdanim trenerom ili trenerom koji će pratiti probna i istinita rutinska vežba.
Ako vam je potreban: konzistentnost
Pokušajte: lično treniranje ili treniranje, tradicionalna obuka snage, trčanje ili tradicionalne kardio rutine
Dobar stav prema ostalim: Grupne aktivnosti
"Sagovornost je osnovna tendencija ličnosti koja diktira vaš opšti stav prema drugima", kaže Friesen. Što ste vi prijatniji, poverljiviji, otvoreni, altruistički, kooperativni i simpatični vi ste. Što ste manje prijatni, skeptičniji ste, čuvani, samozaščiti, konkurentni i čvrsti na umu.
Kao i kod drugih dimenzija ličnosti, ne postoji "prava" ili "pogrešna" tendencija. Ono što treba imati na umu jeste da je dogovornost drugačija od ekstraverzije. Potpuno je moguće biti prijatan ali introvertiran, ili neprijatan i ekstrovertiran.
"Ako ste na visokom nivou, verovatno ćete dobro raditi u timskim okruženjima, imajući u vidu svoju tendenciju da poverujete i dobro se slažete sa drugima", kaže Friesen.
A ako ste takodje ekstravertirani, verovatno ste dobro voljeni i popularni u takvim društvenim okruženjima.
Ako ste: dobro se družite sa drugima
Pokušajte: dupli tenis, CrossFit , kampove za kampovanje, ples, rekreativni sportovi
Skeptičan prema drugima: konkurentni pojedinačni sportovi
Oni koji su na nižem nivou na pogodnosti mogu biti suprotni i konkurentni i potpuno prijatni izražavajući mišljenja i neslaganja. "Verovatno ste skeptični prema namjerama drugih i ponosite se na vašoj sposobnosti da čitate ljude, posebno njihove motive", kaže Friesen. "Verovatno volite da pobedite s obzirom na vašu privlačnost za takmičenje, što čini rutinske vežbe gdje se pobeda zasniva na individualnim performansama idealno."
Ako ste: dovedeni u konkurenciju
Pokušajte: Triathlons, singl tenis ili golf, bodibilding, boks ili borba protiv MMA , olimpijski dizanje tegova
Kako Vi Rank na Negativnim Emocijama mogu uticati na postavljanje ciljeva
Kontinuum negativnih emocija je malo teži konceptualizaciji, ali igra ulogu u uticaju na ponašanje cilja. "Biti visoko na negativnim emocijama može se smatrati osetljivim na kaznu", kaže Friesen. "Drugim riječima, nisi veliki u rizicima, vaši ciljevi i vaše odluke su vjerovatno zasnovani na sprečavanju negativnih stvari".
Sa stanovišta fitnesa to može značiti da ste motivisani da uradite minimum za smanjenje verovatnoće doživljavanja srčanog udara ili razvoja dijabetesa tipa II. "Ovo može dovesti do retko potiskivanja sebe ili postavljanja ciljeva koji su previše sigurni. Velika dostignuća retko se javljaju sa ovakvim fokusom prevencije", kaže Friesen.
Padajući na drugu stranu spektra, jer su niski na negativnim emocijama, takođe mogu da oblikuju vaše fitnes ciljeve. "Ako ste niski na ovoj dimenziji i visoko na ekstraverziji, vi ćete biti osjetljivi na nagrade i neosetljivi na kaznu. Vi ste vjerovatnije rizikovati i ne znojeviti sitne stvari", kaže Friesen. "Doći do velikih ciljeva je lako i verovatno motivirajuće za vas, ali možete potcijeniti rizike i naporan rad u ostvarivanju svojih ciljeva."
Isto tako, ako ste niski na negativnim emocijama i niski na ekstraverziji, verovatno ćete biti motivisani razmišljanjem o pozitivnim dobitima postignutim od akcije. Na primjer, kako ćete se osjećati kada se zdravite ili prilagodite kao rezultat vašeg novog ponašanja u treningu.
Ako ste: obavezno uradite minimalni minimum kako biste smanjili rizik od negativnih ishoda
Pokušajte: raditi sa trenerom ili trenerom da postavite veće ciljeve
Ako: Nastojite da postavite prevelike ciljeve bez obzira na izazov
Pokušajte: Postavite velike ciljeve, ali se ublažite postavljanjem manjeg i postizljivijih mini ciljeva
Kako Vi Rank na Motivaciji mogu uticati na vašu potrebu za pomoći
Ne bi trebalo iznenaditi da su pojedinci koji imaju tendenciju da budu visoko motivisani bolji u tome da se pridržavaju rutinske reakcije treninga od onih koji nisu toliko motivisani. Oni koji imaju tendenciju da padnu na spektar motivacije, moraju pažljivo razmišljati o svojim razlozima za pokretanje treninga kako bi se podstakla njihova posvećenost.
Praktično, važno je da budete iskreni sa svojim nivoima motivacije prilikom izbora načina vežbanja. Na primjer, pojedinci koji su nizak na motivaciji vjerovatno neće imati puno uspjeha nakon rukovođenja na temelju kućne radnje. Postoji jednostavno previše distrakcija i razloga da se ne prate.
S druge strane, oni koji su visoko motivirani mogu biti savršeno sposobni da pronađu plan vežbanja na mreži i prate ih sami. Oni samo trebaju biti malo oprezni u tome da ne idu u stranu - visoko motivisani pojedinci su skloni da pristupe ciljevima sa mentalitetom "ne uzimaju zatvorenike" koji ima potencijal da preboli svoje živote.
Ako vam: Potreban je motiv motivacije
Pokušajte: upisati partnera treninga ili trenera koji će vam pomoći da budete odgovorni
Ako ste: visoko motivirani
Izbjegavajte: postati opsesivni u vezi sa vašim treninzima i ciljevima