Studio se prati do zvezdnog treniranja
Newsflash: Svi ne vole trčanje. A za mnoge, ideja plaćanja butika fitness studioa više od 20 dolara po klasi koja se baca na trkačku trku 45 minuta zvuči kao posebna vrsta mučenja. Ali evo dogovora: To je upravo ono što nudi Mile High Run Club, a ljudi se udaju u dva studiosa u Njujorku u potrazi za konačnim ciljem - vrhunac trkača je služio sa vrhunskim treniranjem i druženjem sa drugim trkači.
Dakle, koji je žreb? Za većinu, on se svodi na praktičnu podršku trenera objekta. "Prvo sam pokušao Mile High malo prije više od godinu dana kao način da prođem kroz plažu u mom nastupu", kaže Matt Dorsey, trbušni vozač koji je trčao više od 12 maratona i 20 polumaratona. "Od početka sam poboljšao svoje milje i pola maratonskog vremena i napravio male promjene u mom obliku koji su smanjili vrijeme za oporavak i bolešću. Treneri su duboko angažovani i posvećeni pružanju najboljeg iskustva svima."
Jaime Maser, izvršni direktor za odnose s javnošću na području Njujorka, slaže se. "Ja sam veliki ljubitelj Mile High-ja, odlazio sam dva do tri puta nedeljno kada sam živio niz ulicu iz NoHo studija. Sada sam u Jersey City-u, ali još uvek stignem u jednu od studija jednom ili dvaput sedmično, a ja činim sve što mogu da to učinim sa trenerima Hollisom ili Shodanom ", kaže ona, dodajući da je čak i uspela da redovno vežba tokom čitave trudnoće.
Jasno je da vlasnici i treneri studija rade nešto dobro. Dakle, ako tražite da počnete da trčite, ali želite malo vodiča i podrške od visoko kvalifikovanih trenera i trenera, to je ono što možete očekivati kada se uputite u Mile High Run Club.
Klase sa samo-tempom na bazi treninga
Mile High Run Club nudi studijske tjedne tjedne obilježje koji se sve ne razlikuju od grupnih biciklizma .
Svako dobija sopstvenu traku za trčanje, a svi bace, prilagođavajući brzinu mašine i nagnuti uz pomoć trenera, dok se bore za odabir sopstvenog tempa zasnovanog na pojedinačnim nivoima naprezanja. "Vežbanje počinje sa vremenom zagrevanja i postaje progresivno teže dok se klasa nastavi, čime se kulminira sve do kraja sesije", kaže Dorsey. "Vremenski intervali i stil trčanja uzbrdo, tempa, sprinta ili izdržljivosti variraju od klase do klase i trenera do trenera, ali ukupno iskustvo je konzistentno."
Jedan od Dorseyovih omiljenih delova je da je program zaista namenjen trkačima svih nivoa. "Vežbanje se zasniva na sistemu sagledanog napora sa četiri nivoa - nivo 1 je lagan džog ili šetnja, a nivo 4 je sveobuhvatan sprint-koji dozvoljava svakom učesniku da izabere brzinu koja najbolje odgovara kako se oseća u tom tačnom trenutku. "
I zato što se percipirani napori mogu razlikovati na osnovu vanjskih faktora, kao što su koliko ste spavali noć prije, bilo da se bavite drugim životnim stresorima, kada i šta ste jedli i koliko često ste radili, treneri naglasite da je samo zato što je vaš nivo 3 bio ekvivalentan zadnjem stepenu od 6 milja na sat, to može povećati ili smanjiti tokom trenutne klase.
"Mislim da ovo ohrabruje učesnike da budu više pažljivi na to kako se osećaju, umesto da jednostavno pokušavaju da se uporede ili pobede sa svojim rezultatima u poslednjoj klasi koju su uzeli", kaže Dorsey.
Različiti formati klasa
Pored toga što daju učesnicima kontrolu nad odabirom sopstvenog tempa kako bi bolje zadovoljavali potrebe trkača različitih nivoa, Mile High Run Club nudi i različite formate klasa kako bi pomogao trkačima da postignu nešto drugačije ciljeve:
- Dash 28: Ovaj potpis, 45-minutna klasa pruža solidnu osnovu za trkače svih nivoa. Ima 28 minuta intervala rada, nakon čega sledi 10 minuta treninga snage sa ketlabelima. Čak i potezi snage su posebno prilagođeni trkačima, dizajniranim da pomognu u razvijanju moći.
- Prljavi 30: Ako nemate puno vremena za rezervu, Dirty 30 je 30-minutna klasa za obuku koja se fokusira na 100 posto na trčanju. U zavisnosti od brzine koju izaberete, možete očekivati da pokrivate između dve i tri kilometra tokom klase.
- Visoka 45: Ako uzmete Dirty 30 i dodate još 15 minuta intervalnog treninga baziranog na trčanju, završite sa High 45 klasi. Učesnici obično pokrivaju između tri i pet milja dok rade na postizanju većih udaljenosti na bržoj brzini.
- Udaljenost: Ova klasa nije za početnike. Trener elitnih trkača, Rastojanje je napredna performansa i 60-minutna pokretačka klasa koja uključuje kontinualne brdove, tempo i intervale. Očekuje se da bude izazov.
- Dash Core: Dash Core je postavljen na sličan način kao Dash 28, ali umjesto dodavanja 10-minutnog treninga snage bazirane na snagu do kraja rutine, dodaje se 10 minuta treninga baziranog na trčanju.
Programi za trčanje i treniranje na otvorenom
Evo dogovora: Mile High Run Club treneri su stvarni trkači. Oni znaju da ono što radite na treadmill-u treba da prevede na ono što radite na trkačkom kursu ili šta radite kada se krećete oko vašeg susjedstva. I obično, ove stvari se rade spolja. Kao takvi, oni ne ograničavaju svoje programe obuke na svoje zatvorene objekte. Oni takođe nude mogućnosti za obuku i programe koji trkače napolju u tradicionalnom okruženju:
- Spoljni avanturistički trčanje: Tokom ovih 60-minutnih časova, trčanje trenera polazi učesnike na ulice Njujorka kako bi stekao poverenje u svoj put dok ste dobili uputstva i uputstva.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Ovaj program dvostruke nedeljne koučinga traje 10 sedmica, vodeći do Brooklyn Half Marathona. Kombinira se praktična uputstva sa treningom u zatvorenom i otvorenom prostoru i dodatnim treninzima za obuku, koji su dizajnirani da vas pripremi za trku.
- Program za obuku maratona u NYC-u: Ako se trenirate za NYC maraton, ovaj trodnevni trening program uključuje sve aktivnosti na otvorenom koje vode vrhunski treneri.
Planovi obuke za sve nivoe
Mile High Run Club želi da pomogne trkačima svih nivoa da postignu svoje ciljeve u daljini, bez obzira da li se to bavi prvim 5k ili kucanjem nekoliko minuta od najboljeg maratona. Osim nudenja privatnog treniranja, oni takođe pružaju posebne pakete individualnim treninzima za pola ili puno maratona. Ovi paketi uključuju 20 ili 50 klasa klasa u bilo koju kategoriju MHRC (u zavisnosti od kupljenog plana), kao i pismeni 8- ili 16-nedeljni plan obuke za učesnike koji će slediti.
I, dobre vesti, oni takođe nude šestogodišnji program "Nije trkač", kako bi se novinari pridružili sportu trčanja. Program uključuje jednomjesečni MHRC klase i pisani program koji novi trkači mogu sami da prate.
Međunarodne trkačke avanture
Mile High Run Club poseduje i upravlja Mile High Wings, službom za putovanja isključivo za trkače. Svake godine organizuju međunarodne trkačke izlete u kojima učesnici odlaze do egzotičnih destinacija na razgledanje, trku, ukrštanje i opuštanje. Prethodni izleti su uključivali stazu u Mallorci, Španija, koja se takmičila na Reykjavikskom maratonu na Islandu pre nego što je uživala u vulkanskim pejzažima i vodopadima, a takmičila se na Dubrovačkom polumaratonu u Hrvatskoj pre nego što se opustila degustacijom vina i joge. Čak su i bili domaćini putovanja u St. Lucia, gde je fokus bio na treningu snage za trkače , serviran sa lijepom stranom vremena na plaži.
Reč od
Istina je da trčanje predstavlja izazovnu kardiovaskularnu aktivnost velikog intenziteta i teška je aktivnost da naučite da volite ako niste prirodno nagnuti na težak disanje, stvaranje mlečne kiseline i znojenje. Programi poput Mile High Run Club-a pomažu u premošćavanju jaza između trkačkih trkača i stvarnih trkača obezbeđivanjem treniranja i podrške koji su potrebni da, u najmanju ruku, razviju zahvalnost za prednosti takvog izazovnog sporta. Nažalost, Mile High Run Club se nalazi samo u New Yorku, pa ako ne živite u ovoj oblasti, možda nećete imati sličan program na bazi treadmill-a blizu vas. To je reklo, potražite klubove za održavanje kao održivu alternativu. Oni možda ne sadrže fancy treadmills , ali često nude treniranje i podršku.