Dodajte trening snage za poboljšanje rada
Bilo da ste novi ili da radite godinama, možete imati koristi od treninga snage. Neki trkači oklevaju na treninge snage jer misle da će ih učiniti krupnim i sporijim. Ali trening snage je izuzetno koristan za trkače. Bilo da tražite bržu ili gubitak težine, možete imati koristi od treninga snage. Evo nekoliko njegovih prednosti:
1 - Biće vam efikasniji trkač.
Ako ste ikada imali dugačak trku ili trku kada se vaš formular raspao, pošto ste otežani do kraja, sigurno ćete imati koristi od treninga snage. Jačanje vašeg jezgra može pomoći u poboljšanju i održavanju vašeg trkačkog oblika , što dovodi do veće efikasnosti rada. Ovo je posebno važno za one treninge za takmičenje na daljinu, kao što je pola ili puni maraton, s obzirom da mala poboljšanja u efikasnosti mogu napraviti ogromnu razliku u svim tim miljama.
2 - Može vam pomoći da izgubite težinu ili zadržite težinu.
Dodavanjem više mišićne mase će se povećati metabolizam, što znači da ćete sagoreti više kalorija u odmoru i tokom treninga. Mnogi trkači smatraju da dodavanje treninga snage njihovoj regiji treninga povećava njihov trud i gubi težinu .
Više: načini povećanja vašeg metabolizma
3 - povećat ćete izdržljivost i smanjiti zamor.
Stručna obuka pomaže vašem telu da se bolje bavi stresom trčanja. Vaši mišići će moći da duže izvode pre nego što budu zamarani, što će vam pomoći da održite svoj pravilan trčajni oblik. Poboljšanje vaše snage pomoći će vam da izbegnete udaranje u zid ili pregorevanje u kasnim fazama trke na daljinu.
4 - Trčiš brže.
Poboljšanje vašeg oblika i izdržljivosti takođe se prevodi u brži ukupni tempo, tako da je obuka snage odlična strategija za poboljšanje vaše brzine. Trkači obično vide poboljšanja u vremenu trke prilično brzo nakon što dodaju treninge snage njihovim režimima. I ne morate da provedete časove vežbanja vežbanja. Čak samo dvije ili tri 15- do 20-minutne sesije treninga snage nedeljno mogu da izgrade bolju mišićnu masu.
Više: Kako brži
5 - Smanjili biste rizik od povreda.
Donje tjelesne i jezgro vežbe su posebno važne kada je u pitanju smanjenje rizika od povreda. Jačiji mišići na jezgru jezgra i noge znače da ćete duže održavati svoj pravilni trčaj, tako da ćete smanjiti rizik od bola u donjem delu leđa ili drugim problemima koji su povezani sa lošom formulom trčanja.
Mnoge teške povrede, naročito problemi s kolenom i kolkom, rezultat su neuravnoteženosti mišića ili slabosti. Ako osećate bol ili ste zabrinuti zbog biomehaničke mane ili prethodne povrede, sportski lekar ili fizioterapeut može vam preporučiti određene vežbe za ciljanje određenih područja.
Pored izbegavanja boli, ne povređivanje takođe znači da ćete ostati motivisani da nastavite da trčite i verovatno ćete stvoriti doslednu naviku i nastaviti da trčite kao trkač.
Više: Kako sprečiti teške povrede
6 - Trčanje će se osećati lakše.
Novi trkači često pitaju: "Kada će početi da se osećaju lakše?" Odgovor je drugačiji za sve, ali dodavanje obuke snage u vašu rutinu definitivno može ubrzati proces. Jačanje mišića nogu će vam pomoći da povećate izdržljivost, što znači da možete trčati duže bez osećaja umornosti. Početnici možda žele da zamene dane trčanja i treninga snage, tako da ih ne rade istog dana.
Više: Kada je trčanje lakše?
Pogledajte i: