Vježba je odličan način za poboljšanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Ostanite aktivni može vam pomoći da izbegnete ozbiljne bolesti vezane za uzrast, kao što je rak, i može vam pomoći da izbegnete srčani udar i ne pomnožite, pomažu u smanjenju dugotrajnih hormona stresa kao što je kortizol. Izazov je da uživate u vežbama na koju se bavite, a održavanje socijalne je način da fizičku aktivnost učinite zabavnijim i povećate šanse da se držite sa programom vežbanja.
- Pročitaj više: Hoće li se pokvariti moja koljena za starenje?
Koristi da budete aktivni sa drugim ljudima
Vježba grupe može pružiti podršku kao i strukturu u programu aktivnosti. Randomizirano kontrolisano ispitivanje iz 2007. godine, kojim se vrši nadgledana grupna vežba za pacijente sa ranim stadijumom raka dojke na terapiji, utvrđene su fizičke i psihološke koristi nakon 12-nedeljnog programa. Objavljeno u britanskom medicinskom časopisu, studija je upoređivala režim dve grupne nastave nedeljno i još jednu dodatnu sesiju s savjetom da se redovno vežbaju kod kuće u predmetima kontrole.
Grupni vežbači su prijavili viši kvalitet života u upitnicima nego kontrolna grupa samostalno na kraju 12-nedeljnog programa i 6 meseci kasnije.
Bez obzira na to da li je to rezultat pažnje instruktora za fitnesu ili podrške od drugih pacijenata, društveni treneri su više uživali u aktivnostima i ostali aktivniji u narednim mjesecima.
Čak i savršeno zdravi odrasli mogu imati koristi od odvikavanja koje može da obezbedi drugar za vježbu, čineći vaš um od vaših bolova.
Biti u strukturiranom i društvenom vežbanju životna sredina ima dodatnu prednost: instruktor prati koliko intenzivno vežbate. Ne morate računati minuta ili ponavljanje, jednostavno pratite uputstva.
Najbolji načini da ostvarite vežbanje u društvu
- Play a Sport: pridruživanje tim sportu je odličan način da se upoznate sa ljudima i da se vezujete sa njima. Timski sportovi vode do sjajnih priča i društvene interakcije - od kuglanja do ragbi, sastete se i radite zajedno sa 10 ili više drugih ljudi. Timski sportovi takođe će se obavezati na čitavu sezonu vežbanja i fizičke aktivnosti. Izaberite sport koji je ispravan za vas, pogledajte centre lokalne zajednice i pronađite sebi tim za koji želite igrati.
- Nađite prijatelja: Vežbanje sa drugom osobom može vam pomoći da vas motivišete i učinite zanimljivijim radom. Pronađite nekog ko je pouzdan i volite da budete zajedno da idete u teretanu zajedno ili idite vikendom. Možda će biti veća verovatnoća da izađete iz kreveta za rano jutarnju vožnju, vožnju ili vožnju biciklom, ako znate da neko računa na vas za kompaniju.
- Vježba za dobrotvorne svrhe: 5kms, triathlons i drugi događaji su odlični fundraisers za dobrotvorne svrhe. Upoznaćete stotine ljudi, napravite vežbu i podignite novac za dobar razlog - sve deo altruističkog ponašanja koji izgleda poboljšava dugovečnost. Jednom kad uđete u svet dobrovoljnih donatora, iznenadićete se koliko istomišljenika sa kojima se susrećete, pošto doživljavate zadovoljstvo postizanja zajedničkog cilja.
- Pridružite se klasi: Klase fitness grupe su takođe odličan način da upoznate ljude i dodate društveni element u trening. Pronađite klasu koju uživate; možete otkriti da plaćanje za sesiju takođe održava više motivacije nego što biste imali sa drop-in klasama. Koristite stručnost instruktora da biste bili osporeni i pravilno obavljali vježbe kako biste izbjegli povredu, i pogledajte da li možete napraviti nove prijatelje dok idete.
Ostanite povezani sa drugim ljudima smanjujete stres i možete ih održati motivisanim da držite zdravu aktivnost. Ako pokušate grupno podešavanje za vežbu, možete da otkrijete, kao učesnici sa perifernom neuropatijom (oštećenje nerva) u studiji iz 2014. godine, da nije bitno da li imaju balansiranu obuku ili Tai Chi.
Samo što su bili dio klase, imali su više motivacije i samopouzdanja da nastave.
Uredio Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Prednosti programa vježbe supervizirane grupe za žene koje se liječe za ranu fazu raka dojke: pragmatično slučajno kontrolisano suđenje". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Uočili su prednosti grupne vežbe među pojedincima sa perifernom neuropatijom." West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874