Da li je štetan za vaše zglobove?
Trčanje vam može pomoći da duže živite i da izbjegnete invalidnost uopšte, dok starate, ali će li se sportom povrijediti koljena i koljena? Jedna od najčešćih zabrinutosti među potencijalnim trkačima i dugogodišnjim trkačima jeste to što će povrediti koljena udaranjem staze, trake za trčanje ili tragom. Ako se kandidujete za svoje zdravlje i životni vijek, da li će vam zglobovi za starenje uživati isto dugovečnost?
Trkači i osteoartritis
Postojalo je nekoliko različitih studija koje ispituju efekat trčanja na kolenima kako bi se utvrdilo da li sport izaziva osteoartritis (bolno hronično stanje koje uključuje oticanje i pogoršanje) u zglobovima za starenje. Na primjer, tim istraživača Studenta Univerziteta u Stanfordu pratio je grupu starijih trkača (sa prosječnom starostom od 59 godina) više od dvije decenije kako bi pratili svoje opšte zdravlje, stope invaliditeta i dugovečnost uopšte. Među njihovim studijama: pogled na trčanje i artritis, objavljen 2008. godine u Američkom žurnalu preventivne medicine , koji je uključivao ponovljene rendgenske snimke na 45 viših trkača i 53 kontrole sprovedene između 1984. i 2002. godine.
Koliko su oni trčali?
Učesnici koji su trčali prosečno su iznosili 213 minuta nedeljno, na početku studije. To je otprilike 30 minuta dnevno, iako njihova vožnja nije bila svakodnevna.
Do svoje poslednje rentgenske procene trkači su se prijavili oko polovine toga (94 minuta nedeljno).
Nakon 18 godina istrage, trkači - sada u sedamdesetim godinama - nisu imali više artritisa od nekontrolisanih subjekata kontrole, niti su postojeći slučajevi artritisa bili ozbiljniji u trkačima u poređenju sa odraslima koji nisu trčali.
James Fries, sada profesor emeritus na Stanfordu i jedan od autora studije, kaže da su rezultati iznenadili njegovom timu.
"Naša hipoteza za početak je bila da je vježba dobra za vas i da oni koji najviše iskoriste najviše koristi", kaže on. "Ali, takođe smo očekivali da će trkači trpeti više zajedničkih invaliditeta, i da će im trebati više kolena i zamjena kolena nego opšta populacija. Bili smo veoma iznenađeni što smo otkrili suprotno!"
Fries navodi podatke o nadoknadama kolena u studijskoj grupi, pokazujući da je manje od trkača potrebno zameniti koleno, u odnosu na ne-trkačeve.
"Među ne-trkačima je zamijenjeno 12 kolena, ali samo 4 u trkačima", kaže on. "Bio sam siguran da će doći do nekih nedostataka, neke cene za sve te godine trčanja, ali stvarno nije."
Koje drugo istraživanje je učinjeno?
Pregled studija o trčanju i artritisu sproveli su istraživači iz ortopedskog centra Univerziteta u Utahu. Objavljeno 2012. godine u časopisu Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , u radu se navodi istraživanje koje ne pokazuje značajne razlike u rezultatima rendgena između bivših konkurenata i sedentarnih kontrolnih subjekata.
Iako je većina ispitanika imalo zajedničko pogoršanje, problemi nisu bili ništa lošiji među trkačima. U nekim slučajevima, trkači su zadržali veću mineralnu gustinu kostiju, nalaz koji podržava zaključke Džejmsa Frejsa o tome kako je trčanje zaštitno za kolena.
Koji sportovi vode do artritisa kolena?
Nekoliko aktivnosti povezano je sa lošim koljenima u kasnijem životu, kao što su sportovi koji zahtijevaju neprirodno djelovanje, opterećenje ili utjecaj poput tenisa, fudbala, dizanja tegova i baleta. Pored toga, gojaznost, rana povreda kolena i kumulativna šteta od godina težeg fizičkog rada su upleteni u prevremeni osteoartritis kolena.
Bottom Line
Možeš li kasnije doći u život, bez brige da uništiš koljena za budućnost? Opšti konsenzus iz istraživanja do sada je da se radi "ravno napred bez boli", kako ga Fries opisuje, ne dovodi do većeg učestalosti osteoartritisa u zglobovima. Ako ste imali ranu povredu kolena ili je vaš BMI iznad zdravog raspona (to jest, BMI> 25), konsultujte svog lekara ili drugog zdravstvenog osoblja za savjete o najboljoj vježbi za vas.
Izvori:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Smanjena invalidnost i smrtnost među starateljima: 21-godišnja longitudinalna studija". Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Trčanje na daljinu i osteoartritis kolena: prospektivna studija". Američki časopis o preventivnoj medicini , tom 35, broj 2, avgust 2008, str. 133-138.
Intervju sa Džejmsom Friesom, dr. Profesor Emeritus medicine, Medicinska škola Stanford University. Održan 23. avgusta 2013. godine.
Pamela Hansen, Michael Engleski, Stuart E. Willick. "Da li uzrokuje uzrokuje ostaoartritis u hipu ili kolenima?" Američka akademija za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, maj 2012.
Stuart E. Willick i Pamela A. Hansen. "Trčanje i osteoartritis." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.