Ako želite izgubiti težinu, postati zdrav i / ili graditi mišić, unajmljivanje ličnog trenera može biti korak u pravom smjeru. Dobar trener može vam pomoći da podesite program koji odgovara vašim ciljevima i nauči vam najbolji način vežbanja. Pronalaženje i izbor trenera može biti malo zbunjujuće, a za neke zastrašujuće. Nije lako tražiti pomoć, već ući s više saznanja o tome kako lični trening može malo olakšati.
Pregled
Lični trener bi trebao biti, najmanje, obrazovan i sertifikovan preko renomirane fitnes organizacije (pogledajte dole). Posao ovog čovjeka je da procijenite nivo fitnessa, shvatite koji su vaši ciljevi (ili vam pomažu postaviti ciljeve) postaviti program i zadržati vas motiviran. On ili ona će vas prebaciti preko nivoa udobnosti - nešto što je teško uraditi sami. Trener takođe obezbeđuje:
- Vodič za postizanje ciljeva
- Edukacija o treningu snage, kardio i osnovnoj ishrani
- Razlog za pojavu u teretani svake nedelje
- Odgovornost
- Načini pomoći u praćenju vašeg napretka
Kakva je sesija
Svaka sesija obično traje oko sat vremena. Prvi sastanak posvećen je ocjenjivanju nivoa fitnesa, telesnih mjerenja , vežbanja i zdravstvene istorije i ciljeva. Budite spremni da se usredsredite na skalu, testirajte svoje telo i odgovorite na konkretna pitanja o vašim ciljevima. Nakon toga provesti će svaku sesiju raditi kardio, trening težine , fleksibilnost ili druge aktivnosti u zavisnosti od toga koji su vaši ciljevi.
Vaš trener će vam pokazati kako da izvodite vežbe, pomažete da shvatite koliko težine treba da koristite i da vam pokažete pokazivače kako biste maksimalno iskoristili svaku vežbu.
Šta tražiti
- Obrazovanje: Lični trener bi trebalo da bude sertifikovan preko renomirane organizacije za ličnu obuku . Nauka o vežbanju ili druga srodna koledž nije neophodna, ali što više obrazovanja ima vaš trener, to će biti bolje od vašeg treninga.
- CPR: vaš trener treba da ima ažuriranu sertifikaciju u CPR i / ili prvu pomoć.
- Iskustvo: Pobrinite se da vaš trener ima iskustva, posebno u odnosu na vaše ciljeve. Na primjer, ako ste bodybuilder, želite nekoga poznatog u tom području.
- Specifici: Ako imate specifičan medicinski problem, povrede ili stanje (kao što su trudnoća, teškoće zatrudnjavanja, problemi sa srcem, dijabetes itd.) Osigurajte da vaš trener ima obrazovanje u ovim oblastima i da će raditi sa svojim doktorom.
- Dobar slušalac: Dobar trener će pažljivo slušati ono što kažete i osigurajte da on razume vaše ciljeve.
- Pažnja: Dobar trener će biti fokusiran samo na vas tokom vaših sesija.
- Napredak praćenja: Dobar trener će redovno procjenjivati svoj napredak i mijenjati stvari ako je potrebno.
Ličnost je takođe važna, pošto ćete raditi vrlo blisko s ovom osobom. Budite sigurni da se slažete sa trenerom i osećate se prijatno postavljanje pitanja.
Kako pronaći personalnog trenera
Jedno mesto za gledanje je vaša lokalna teretana. Većina teretana ima osobne trenere na osoblju i nudi atraktivne pakete za ličnu obuku. Takođe možete pogledati svoje žute stranice ili koristiti IDEA Fitness Connect da biste pronašli trenere u vašoj oblasti, ili potražite lokalne studijske studije.
Trošak će se razlikovati u zavisnosti od toga gde živite i iskustvo i obrazovanje vašeg trenera. Tipično, cena će biti od 30 do 100 USD na sesiji.
U nekim klubovima možete dobiti trenera. Međutim, jedan od mojih čitalaca poslao mi je ove savjete za malo istraživanja pre nego što uđete:
- Dobite preporuku od prijatelja koji je uspeo da postigne svoje ciljeve sa ličnim trenerom
- Kada ste u teretani, gledajte trenera sa svojim klijentima i vidite kako interakciju. Napišite trenera koji se slažu sa svojim klijentima i čini se da su u potpunosti uključeni u svoje vežbe ... što je možda dobar izbor.
- Ako ste dodeljeni treneru, obavezno obavijestite menadžera da li biste voleli muškog trenera preko ženskog trenera ili obrnuto, ili ako postoji nešto posebno na čemu želite raditi (sticanje u obliku pre trudnoće, spremanje za maraton, itd.) pa ćete dobiti trenera sa iskustvom u toj oblasti.
Upozoravajuće zastave
Kao i sve profesije, lični trening ima svoj deo gubitnika. Ali, samo zato što ste zaduženi za jednog trenera, ne znači da ne možete raditi s nekim drugim. Možda je konflikt ličnosti ili se možda pitate da li dobijate najbolji savet. U svakom slučaju, evo nekih upozoravajućih zastava da je vreme da se prebacite.
Pazite ako vaš trener uradi nešto od sledećeg:
- Ignoriše ili odbacuje vaša pitanja
- Stvarno te radiš, danima si u bolu. Ujednačenost je normalna, ali i dalje bi trebalo da izađete iz kreveta
- Neglede bilo koji deo kompletnog programa ili preporučuje nivo obuke koji je za vas previše teško
- Preporučuje dodatna dodatna sredstva ili lekovito bilje. Uvek razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što uzmete nešto
- Dijagnoze povreda ili bolesti umesto da vas pozovu na doktora
- Prekidaju vašu sesiju da razgovaraju sa prijateljima ili uzimaju telefonske pozive (osim ako to nije slučaj ili se ne može izbeći)
- Ne vraća telefonske pozive ili e-poštu
- Daju vam detaljne informacije o ishrani. Ako je vaš trener i nutricionista ili registrovani dijetetičar, to je u redu. U suprotnom, on ili ona ne bi trebalo da vam daju više od osnovnih informacija o vašoj ishrani
Lični trener bi vas trebao gledati, ispraviti poravnanje i objasniti šta radite i zašto. Ako imate problema, razgovarajte s njima; možda ne znaju da postoji problem. Druga opcija je da razgovarate sa menadžerom ili zaustavite svoje sesije i potražite drugog trenera. To je vaš novac i vaše telo ... imate pravo da dobijete ono što želite i dobar trener to razume.
Kako pomoći svom treneru
Možete pomoći vašem treneru da uradi bolji posao tako što bude dobar klijent.
- Usredsredite se na ono što radite i pokušajte da ne provodite previše razgovora o sesiji.
- Pripremite se jedite pre treninga, donesite sopstveni peškir i bočicu za vodu.
- Dajte najmanje 24-satno obaveštenje ukoliko želite da otkažete ili prepravite.
- Ako imate pitanja, zapišite ih i dovedite na svoju sesiju - potrošili ćete manje vremena za razgovor i više vremena za rad.
- Ako imate problema sa trenerom, odmah ga pozovite.
- Ne prekidajte svog trenera kada je sa klijentom. Sačekajte dok ne završi prije nego što joj se priđete.
- Prepoznaješ da je tvoj trener tamo da te vodi - ali još uvek moraš raditi. Ako ste zbunjeni u vezi sa vašim napretkom ili nedostatkom toga, zakazujte sastanak na kome možete razgovarati o vašim zabrinutostima. Lična obuka može vam pomoći da se približite svojim ciljevima, ali to nije čarobni metak.