Svima nama treba malo pomoći u vezi sa vježbanjem ponekad, bez obzira da li započinjamo ili smo dugo bili u njemu, a lični trener to može učiniti.
Industrija ličnih treninga već godinama napreduje, jer se ljudi trude da pronađu načine da ostanu fitirani, da se zdrave i da izgube težinu čak i kada naš rad i kućni život uključuju više sedenja nego ikada.
Ipak, lična obuka može biti skupa, a mnogi ljudi se udaljavaju od toga, možda su sigurni šta će izaći iz iskustva, bilo da je vredno novca, ili možda čak i osećati previše oblike da radi sa trenerom.
Međutim, ima toliko stvari koje lični trener može da uradi, skoro svako može imati koristi od angažovanja.
Postoji niz razloga zbog kojih ljudi rade sa trenerima. Neki žele individualizirani program tako da mogu izgubiti težinu ili dobiti oblik, dok drugi jednostavno moraju biti odgovorni za svoje vežbe.
Gde god se nalazite na vježbanju, lični trener može biti samo ono što vam je potrebno za preuzimanje kako biste konačno postigli svoje ciljeve fitnessa i težine.
1 - Vi ne vidite rezultate
Ako vežbate dosledno nekoliko sedmica ili meseci i ne gubite težinu ili ostvarujete svoje ciljeve, angažovanje trenera može biti dobar izbor.
Evo nekih stvari koje dobar trener može da uradi:
- Pogledajte vaš trenutni program da potražite načine za promjenu ili tweak vašeg treninga kako biste ih učinili efikasnijim i efikasnijim.
- Pritisni malo teže - često ljudi ne vide rezultate zato što ne rade tako teško koliko mogu . Lako je da se opuštate kada ste sami, ali ako imate nekoga da vas ospori, možete napraviti razliku u skali.
- Ispitajte svoje ciljeve - On ili ona mogu vam pomoći da shvatite da li su vaši ciljevi realni.
- Držite odgovornost - On ili ona mogu raditi s vama da postavite nedeljne ciljeve i redovno provjeravate kako biste videli kako radite.
- Pomozite da ostanete motivisani da vežbate - Znajući da imate zakazan sastanak sa profesionalcem može vam pomoći da ostanete na putu tokom nedelje.
- Naučite kako da podignete težine - Preko često se ljudi koncentrišu na kardio da izgube težinu, ali vam je potrebna trening snage, nešto što trener može naučiti kako to učiniti na pravi način .
Čak možete naći i da dobijate rezultate, ali ne na način na koji ste očekivali, nešto što trener može jasno vidjeti spolja.
Ponekad vam je potrebno samo nekoliko nedelja da biste dobili nove ideje za vežbe i vežbe i onda možete sami da izađete sami kada dobijete ono što vam treba.
2 - Ne znate gde da počnete
Ako ste novi na vežbu , shvatate koliko je složen i nismo rođeni sa znanjem kako to učiniti. Kad se suočite sa zadatkom postavljanja kompletnog programa vežbanja , možda ćete se osećati tako preplavljeno da ne radite ništa.
Treneri znaju sve što ide u kompletan program: Kardio , trening teže i fleksibilnost . I onda postoje svi elementi koje morate shvatiti, od kojih aktivnosti treba učiniti kako se sve uklapati u zauzet raspored.
Ako nemate pojma šta radite, trener vam može pomoći:
- Otkrijte prave aktivnosti za vas - Možda i ne znate šta će raditi za vaše telo, raspored ili dostupnu opremu. Trener može biti u mogućnosti da predloži aktivnosti koje odgovaraju svim tim područjima.
- Pomozite nam da sastavite razumni program - Trener može vam pomoći da upute u tačno kako započeti i koliko vežbe možete da rešite u početku.
- Pomoći sa osnovama - treningi koje radite zasnivaju se na principu FITT , što znači da izaberete frekvenciju , intenzitet , vreme i vrstu treninga koje radite i manipulišete tim elementima tokom vremena. Trener vam može pomoći u navigaciji sve te stvari, pokazujući kako da:
- Pokažite koliko je teško raditi tokom vežbanja i kako da pratite intenzitet vežbanja
- Sa treningom težine, on ili ona će vam pokazati kako odabrati vežbe , tegove , reps i skupove
- Koristite različite alate kao što su monitor srčane frekvencije ili tracker aktivnosti kako biste poboljšali svoje treninge
- Pomoći ću vam sa svojim rasporedom - često je ovo najznačajnije. Trener može sesti i pomoći vam da prođete kroz svoj kalendar i shvatite kada možete da radite i šta ćete raditi u onim danima kada ne radite sa trenerom.
- Pomoći ću vam maksimizirati svoje vrijeme dok vas držite unutar vlastitih granica, tako da ne preterujete.
3 - Došlo vam je do istog stara vežbanja
Ako ste iskusan vežbaj, možda niste razmišljali o radu sa ličnim trenerom. Međutim, to može biti sjajan izbor ako vam je potrebna varijanta u treningu. Lako je pasti u trening rutu, raditi isti trening više i više.
Ne samo da je ovo dosadno, to može dovesti do platoa za gubitak težine , povrede od povrede i sagorevanja .
Evo šta trener može učiniti za vas:
- Dajte novu perspektivu vašim treningima - trener dolazi u ovo sa objektivnim očima i možda će odmah videti neke stvari o vašem programu ili treningu, što ih može učiniti zanimljivijim i zabavnom.
- Donesite nove ideje na sto - Treneri se doživljavaju u svim vrstama treninga kao što su:
- Obuka vozača
- Intervalni trening visokog intenziteta kao što je trening Tabata .
- Koristeći različite metode treninga snage poput supersetova , obuke piramide i još mnogo toga.
- Pomažete da otkrijete novu opremu - Postoje novi komadi opreme sve vreme kao Kamagonova loptica koja je napunjena vodom i izaziva vaše telo na različit način.
- Pomozite nam da postavite nove i izazovne ciljeve
- Pritisni teže od sebe
Trener može donijeti novu perspektivu i nove ideje kako bi osporio kako vaše telo tako i vaš um. Čak i ako samo napravite nekoliko sesija ili se susrete svakih nekoliko nedelja, pronaći ćete osvježavajuće nove treninge i nove igračke za igru za igru.
4 - Morate biti izazvani
Ako osjećate da ste zaglavljeni ili ste spremni na trening do sljedećeg nivoa, iskusan lični trener može izneti nove načine da se ospori.
Trener može:
- Pomozite da izazovete svoje granice - Jedan od načina za stvarno guranje prošlih platoa je da se opterećujete vašim težinama. Trener može biti tamo da vam pomogne da izaberete odgovarajuće težine i prepoznajete vas za veće izazove.
- Vežbanje s vama - Još jedna opcija koju možete imati jeste da trener učestvuje u vježbi s vama, dodajući konkurentni element vašem treningu. Partnerske vežbe takođe mogu
- Pomozite da pronađete i trenirate za takmičarske događaje - Možda želite da trčite trku ili napravite neku od tih ludih trka kao što su Tough Mudder gde trčite kroz prepreke ili neki drugi lokalni događaj na kome morate da iskopate duboko da biste pronašli svoju snagu.
Otkrićeš da je veoma teško otkačiti sa trenerom koji stoji iznad tebe, govoreći ti da uradiš samo ... jedan ... više ... rep. Možda ćete čak pronaći skrivene snage koje nikada niste znali da imate, što vas mogu dodatno motivisati.
5 - Želite da naučite kako sami sami vežbati
Čak i ako je vaš cilj stvaranje sopstvenog treninga i vežbanje samog sebe, angažovanje trenera za nekoliko sesija može biti od velike koristi za učenje na pravi način za vežbanje. Ovo je posebno tačno ako ste novi trener snage i trebate vežbati vježbe.
U ovom slučaju, evo nekoliko stvari koje trener može učiniti za vas:
- Naučiti o mišićima u vašem telu i kako oni rade - Ovo je od suštinskog značaja ako ćete samostalno raditi kod kuće ili u teretani.
- Pokažite vježbama koje usmjeravaju te mišiće - ovo znanje je zlato, posebno za kućno vežbanje . Poznavanje različitih vežbi omogućava vam da kreirate sopstvene treninge kada ste spremni za promenu.
- Naučite kako da podignete težine - koliko često podižete težine i kako da izaberete svoje težine, skupove i ponavljanja. Možda će moći da stvori razne treninge za vas da nastavite sa radom kada ste spremni da izađete sami.
- Pokažite dobru formu - Da biste maksimalno iskoristili vježbe i izbjegli povredu, potrebno je izvršiti svaku vježbu na određeni način. Trener može ponuditi znake koji će vam pomoći da uklonite svoje telo u pravu poziciju, tako da pravilno radite.
- Budite dostupni resursi - Čak i ako prekinete obuku, i dalje imate tu osobu kao resurs. Većina trenera je u redu kada se s vremena na vreme obratite savetima i uvek možete da se vratite na trening u bilo koje vreme.
6 - Potrebna vam je odgovornost i motivacija
Motivacija dolazi sa svih vrsta mesta, kako interno, tako i spoljašnje. Možda imate neki izvorni razlog za vežbanje, poput želje da budete zdraviji ili da biste smanjili lekove visokog krvnog pritiska.
Ali, takođe su vam potrebni ekstrinzični motivatori da biste nastavili da vežbate, kao što želite da izgubite težinu kako biste izgledali bolje u kupaćem kostimu ili za rekonstrukciju srednjih škola. Lični trener može postati taj motivator.
Zapošljavanjem trenera kreirate motivaciju na različite načine kao što su:
- Finalno - ulažete novac u postizanje vašeg cilja, tako da se samo pojavite za svoje sjednice, tako da ne izgubite taj novac, može biti dovoljno da vas nastavi.
- Sa svojim vremenom - ne samo da ulažete novac, već i svoje vreme investirate, dragoceni resurs koji svi želimo da zaštitimo. To može dodati vašoj motivaciji da vežbate.
- Imate stalan sastanak - nema ništa kao redovni sastanak koji će vam omogućiti vežbanje. Ne želite da razočarate trenera ili sebe.
- Odgovornost - Znaš da će vas trener verovatno pitati o svojoj nedelji. On ili ona će želeti da saznaju da li ste radili svoje vežbe i kako se odvija vaša ishrana. Znajući da to može otežati preskakanje vašeg treninga .
7 - Imate specifičnu bolest, povredu ili stanje
Ako imate neku specifičnu povredu ili stanje, vaš lekar možda želi da vežbate. Ali, kako to radite ako ste u bolu ili morate da radite na povredi?
Tu dolazi iskusni trener. Treneri rade sa svim vrstama ljudi, a mnogi od njih mogu imati specijalitete koji im omogućavaju da rade sa klijentima sa posebnim potrebama.
Samo neke stvari koje vaš trener može da vam pomogne:
- Vežbanje sa artritisom
- Vežbanje bolesti srca
- Vežbanje sa dijabetesom
- Suočavanje sa starim ili hroničnim povredama
- Pomaganje u prevladavanju bola u vratu ili vratu
- Pomažući vam da povećate ravnotežu, jačinu jezgra i stabilnost ako ste imali pad ili potrebu za radom na tim područjima.
- Pomažući vam da izradite plan ako ste trudni ili želite da zatrudnite
- Kreiranje programa koji radi na područjima koja su vam potrebna bez ponovnog učešća ili drugih problema.
Samo neke stvari o kojima treba razmišljati pre nego što odeš na ovaj put:
- Uvek razgovarajte sa svojim lekarom i dobijete odobrenje za vežbanje . Ako imate stanje, trener može to zahtevati pre nego što vas ili ona obučava.
- Radite sa svojim fizioterapeutom , ako ga imate. Vaš trener možda želi da stupi u kontakt sa svojim fizioterapeutom kako bi saznao koje vježbe trebate ili ne bi trebali učiniti.
- Uverite se da je vaš trener doživljen sa vašim uslovima - pitajte o bilo kojim časovima ili sertifikatima koje je on / ona preduzela kako bi se uverio da trener zna šta radi.
8 - Obučavate se za sport ili događaj
Iskusan lični trener može biti ogromna pomoć ako ste u određenom sportu ili treningu za dolazak događaja.
Bez obzira da li ste golfer , trkač ili biciklizam, tamo je verovatno trener koji može da vam pomogne u igri.
Samo se pobrinite da on ima specifičnu edukaciju u nečemu kao što je sportski uslov ili neko drugo srodno polje.
- Izađite u pravi trening - Trener za sportske treninge zna koje vežbe treba da uradite, recimo, golf ili možda košarku. On ili ona mogu da dođu do treninga kako bi ojačali područja na kojima morate raditi, izbegavajući preterivanje.
- Izađite sa dobrim rasporedom treninga - Trening je više nego samo trening. Takođe se radi o pravom vremenu oporavka . Trener vam može pomoći u kreiranju rasporeda koji vam omogućava da izvučete maksimum iz svog tela dok mu dozvolite da se ozdravi i oporavi.
- Pomoć pri izbjegavanju povreda - Jedna od glavnih razloga za sport je to što se istim pokretima iznova i iznova može često povrediti povreda. Trener vam može pomoći u unakrsnom treningu tako da radite druge mišiće u vašem tijelu, omogućavajući ostalim mišićima da se odmara ili rade na drugačiji način.
9 - Želite nadgledanje, kompaniju i podršku tokom treninga
Neki ljudi znaju kako da vežbaju i oni čak znaju kako pravilno raditi vežbe, ali vole da imaju trenera za podršku i nadzor.
Trener može biti dobar u ovoj situaciji za:
- Biti spotter - Ako podižete vrlo teške težine, trener vam može pomoći da budete sigurni i da vam pomogne da smanjite težinu.
- Održavanje vas u redu - ako znate da ste skloni samoj sebi, trener vam automatski učini da radite teže samo zato što znate da je on ili ona u neposrednoj blizini.
- Učinite da vežbate - Možda vam je teško samostalno da se vežbate, ali ako neko pojavi na vratima, prisiljava vas da izađete i učinite nešto.
- Biti neka vrsta prijatelja za vežbanje - Možda želite nešto više od nekoga ko vam govori šta treba učiniti. Možda neko ko ne samo da vas vodi kroz vežbanje, već i da radite stvari sa sobom, tako da sami ne vežbate.
10 - Želite da vežbate kod kuće
Ako želite da vežbate kod kuće, ali nemate puno opreme ili niste sigurni kako da koristite ono što imate, lični trening u kući je odličan izbor.
Provjerite za trenere u vašem području koji nude tu opciju i doživjet ćete puno prednosti poput:
- Pogodnost - Ne morate da spakujete torbu ili vozite u teretanu . Trener dolazi tebi u vreme koje radi za vas.
- Privatnost - Svi ne žele da vežbaju pred ljudima u teretani . Rad u sopstvenom prostoru može biti udobniji i učiniti da se osećate manje samosvesno.
- Učenje kako raditi kod kuće - većina nas ima stvari poput opsega , gita i kugle za vježbu , ali možda nemate pojma kako zapravo koristiti one u vašem okruženju. Dobar trener vam može pokazati kako da koristite te alate, kao i druge za koje možda niste mislili - stepenište , kauč, stolicu ili čak papirne tablice.
- Raznovrsnost - Trener može takoe promeniti treninge koliko god želite, tako da vam nikada nije dosadno.
- Ideje za opremu - On ili ona mogu donijeti opremu, ali također daju preporuke za opremu koja će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.