Doba Chrisa Freytaga se ne odrća od održavanja fit, lean body
Trener fitnessa i životnog stila Chris Freytag održao je čistu, fitu fiziku koju bi većina žena zavisila - uprkos činjenici da je ona preko 50 godina. Njeni DVD serije HIIT su svjedočanstva njenom impresivnom nivou fitnessa. Kako to radi? Razgovarali smo o najboljim načinima za upravljanje srednjoškolskim povećanjem telesne težine kako bi ostanali ponekad i stajali nad 40, preko 50 i više.
Težina dobija kao vi Age: Chris Freytag's Tips
Malia Frey: Da li brinete o dobijanju težine dok starate?
Chris Freytag: Naravno. Ja sam definitivno savjećnik i ja sam voljan vežbač. I da, teško je primetiti male suptilne promene kao što su labavija koža, bore, itd. Ali na kraju dana, sa godinama dolazi mudrost. Sviđa mi se ko sam ja.
Malia Frey: Da li se vaše telo promenilo kako ste stariji?
Chris Freytag: Genetika i uzrast su neizbežni. Primetim da koža gubi elastičnost; oblasti koje su bile čvrste su malo gubitnik. Moja koža oštećena od sunca (od sunčanja albumima koji sadrže limenke, koji odražavaju sunce na moje grudi i lice) podiže svoju ružnu glavu u obliku karcinoma bazalnih ćelija. Primetio sam da je istezanje potrebno posle treninga kako bi se mi mišići još više zategnuli kao bubnjevi. Primetio sam da mi je potrebno više spavanja i treba mi duže zagrevanje da bih nastavio sa radom.
Malia Frey: U medijima ima dosta poruka o povećanju telesne težine srednjeg veka posebno za žene. Da li žene treba mirno uzeti težinu dok staraju? Ili je to jednostavno način "davanja"?
Chris Freytag: Stalno radim sa ženama srednjih godina i ja sam sam.
Nekoliko kilograma može da lupa, a vaše telo može izabrati da malo razmnožava svoju težinu. Ali koliko vremena zaista želite da trošite na tri do pet kilograma, na blagi stomak ili na nove bore? Ove promene mogu biti genetske i gotovo nemoguće promjeniti. Međutim, kada dobijate deset (ili više) funti svake godine i ne vodite računa o sebi, možda ćete želeti da primate obaveštenje.
To nije nešto što treba biti samozadovoljno. Ako brzo dobijate i ne radite ništa o tome, mogli biste da ugrožavate dugoročno zdravlje i samopoštovanje.
Kako se zadržati preko 40, preko 50 i više
Malija Frey: Koja je tipična nedelja treninga za vas?
Chris Freytag: Ja sam stvorenje promena i narko grupe za fitnes. Mrzim da radim sama i volim da budem u grupama. To je tako motivisano i inspirativno. Učio sam grupnu fitnes već skoro 25 godina i još uvijek držim 8 časova nedeljno. Ovo me drži, drži me motivisanom i drži me na vrhu moje igre. Svakog dana pokušavam da uradim nešto drugačije: trening kola , HIIT trening , predenje, joga , kickboxing i kamp za pokretanje. Svake sezone menjam svoj raspored.
Malia Frey: Da li pratite strogu dijetu?
Chris Freytag: Ne verujem u dijete. Komplikovane su, često smešne i ne održive. Verujem u čistu hranu. Za mene, pravilo 80/20 radi. To znači da jedem čistu i zdravu 80% vremena. Moj moto je "sve u umerenosti". Takođe sam strastven za organsku hranu, ne-GMO hranu i učenje naše mladosti o hrani i kako to utiče na naše živote.
Malia Frey: Da li ste promenili trening ili ishranu kako biste prilagodili proces starenja? Na koji način?
Chris Freytag: Naravno. Život je o promeni! Jednom sam mogao da jedem bilo šta bez posledica. To više nije slučaj. Spremnost da se promeni i da bude kreativan je deo stvaranja uspeha. Plus, proveo sam poslednje dve decenije svog života i naučio sam se za hranu. Previše znam da ne jedem zdravo! Saznao sam da određena hrana sada iznenada uzrokuje zapaljenje u svom telu, a čak i kožni osip. Morao sam da budem svestan razloga i efekta.
Takođe sam pažljiv da smanjim šećer . Pokušavam da jedem bar polovinu moje sirove hrane i izbegavam konzervanse, hemikalije, bojenje hrane, kao i GMO.
Postao sam čestit čitač etiketa. Ono što jedete utiče na način rada vaših sistema! I imam porodicu koja želi stvarnu hranu i pravi obrok, tako da sam naučila da kuvam zdrave obroke koje još uvek mogu ispuniti gadanog 16-godišnjeg dečaka.
Malia Frey: Da li se vaš životni stil promenio kako ste stariji - da li je to uticalo na vašu ishranu i navike za vežbanje.
Chris Freytag: Pa da. Kada su moja deca bila mlada, proveo sam više vremena za jurčanje, kuvanje i čišćenje. Ja sam bio konstantan aktivan. Koristio sam termogenezu koja ne sprovodi vežbanje (NEAT). I dalje treniram po jedan sat svakog dana, ali sve te dodatne aktivnosti nestaju, jer su moja djeca sada 21, 20 i 16 godina, a dvije su van kuće. Morao sam postati svestan dodavanja više aktivnosti u moj život. Hodam pse, uzimam stepenice, koristim moju stojeću radnu stanicu, itd. Stalno kažem svojim klijentima: jedan sat treninga ne nadoknađuje 10 sati sedenja na zadnjoj strani cijeli dan!
Takođe sam naučio da prihvatim "težak posao, ne duže" koncept. Ja radim mnogo više intervala i treninga kola iz dva razloga: Prvo, sprečava dosadu. I drugo zato što dobijam odlične rezultate i poboljšavam svoj nivo fitnessa čak i kada se približavam 50 godina!
Malia Frey: Svaka žena nije trener gurua i životnog stila. Koji su vaši 3 najbolji saveti za redovne žene koje pokušavaju da izgube težinu u svojim 40 ili 50 i više? A koji je vaš najbolji savet za žene koje jednostavno žele da održe svoju težinu?
Chris Freytag: Nedavno sam napisao članak koji bi mogao biti od pomoći za savjete za gubitak težine ili održavanje težine. Reč je o tome kako da koristite pravilo 80/20 da biste poboljšali svoj život. Takođe bih dodao ove savete:
- Promenite način na koji jedete. Obucite se, uzmite vremena da pripremite hranu i uživajte u njoj. Čisto jesti je YUMMY !!
- Morate da vežbate. 2 "F" riječi idu zajedno - hrana i fitness - ne možete učiniti jedan bez drugog ako želite da vidite stvarne rezultate.
- Voliš svoje telo. Kada budete ljubazni prema sebi i naučite sebe pozitivnim samopouzdanjem, možete započeti promjene sa pozitivnog mesta, a ne negativnog .
Dakle, da li bi trebalo da odustanete od svog tela dok starate? Apsolutno ne! Kris je sjajan primer koristi od života zdravog načina života. Svako, u bilo koje doba , može postati jači, živeti potpuniji život i bolje se osjećati za svoje tijelo čistom ishranom i redovnim programom vežbanja.