Koje je bolje?
Postoje dve vrste ljudi koji podižu tegove: one koji žele velike mišiće i one koji samo žele tonirati i zategnuti, a da ne postanu veći. Oni koji traže veličinu imaju tendenciju da zgrabu najteže težine i drže manje ponavljanja. Oni koji se plaše "bulkinga" uopšte dolaze do lakših težina i učiniti više ponavljanja kako bi se postigao "toniran" izgled. Da li je ovo pravi put? Da li postoji razlika između ove dve vrste obuke?
Snaga naspram izdržljivosti
Da, postoji razlika između ova dva tipa obuke, ali svima je potrebno oba tipa obuke za dobro izbalansiran sistem mišića i metabolizam visokog funkcionisanja. Ove dve vrste treninga snage su o mišićnoj snazi i izdržljivosti mišića. Raditi manje ponavljanja sa većom težinom pomoći će vam da povećate snagu. S druge strane, raditi više ponavljanja sa lakšim težinama će vam pomoći da izgradite izdržljivost. Apsolutno vam je potrebno u svakodnevnom životu.
Snaga mišića je sposobnost maksimalne sile u kratkom vremenskom periodu. Na primer, podizanje nečeg veoma teškog. U teretani, to može biti klupa za udaranje teške mrena za 5-8 ponavljanja. U vašem stvarnom životu, ovo može izgledati više kao pokretanje teškog komada nameštaja ili guranje automobila iz snježnog jarka - što zahteva snagu.
Sa druge strane, mišićna izdržljivost je sposobnost da nešto radimo iznova i iznova u dužem vremenskom periodu, a da se ne umorite. U teretani, to može biti 50 kilograma u redu, prelazak u ritam. U vašem stvarnom životu, ovo bi moglo više izgledati kao da koristite noge da biste sat vremena satima gurali kosilicu ili da nosite kutije napred i nazad kada pomažete nekome da se kreće.
Kako planirati vibracije na treningu
Dok ste u teretani, videćete različite ljude koji rade različite snage i izdržljivosti. Kada učim klasu snage, uvek sam uključio neke vežbe koje izgrade mišićnu snagu, a neke koje uključuju mišićnu izdržljivost kako bi zaokružili obuku učesnika, jer kao što sam rekao gore, u stvarnom svetu, nikada ne znate da li vam treba snaga ili izdržljivost kako bi završili svakodnevne zadatke.
Zbog toga, kada planirate sopstveni trening, pokušajte da se usredsredite na mišićnu snagu i mišićnu izdržljivost. Nekoliko dana biće dobro da se fokusirate na izdržljivost i koristite manje težine za više ponavljanja. Ovo se često kombinuje sa kardio vežbama. Međutim, od presudnog je značaja da provodite i barem dva dana nedeljno koristeći teške težine, tako da nakon samo nekoliko ponavljanja na mišićnom otkazu. Ovo ne samo da vas drži jakim već povećava vaš metabolizam radi većom brzinom. Kako, pitate? Više mišića na tvom tijelu, više kalorija će se oponašati svaki dan čak iu miru.
Na kraju, želim da razotkrijem mit da će vam težak teret povećati. Muškarci genetski mogu razviti više mišića kroz težak podizanje. Međutim, žene uglavnom nemaju tip testosterona za stvaranje tog ogromnog mišićnog izgleda. I kao što sam rekao, više mišića je dobra stvar. Što više mišića imate, više kalorija koje će vaše telo spaliti tokom celog dana i što ćete biti sposobniji da obavljate svaku aktivnost koja vam dolazi.
Gde idem odavde?
Ako tražite vitak izgled, odgovor je jednostavan, ali možda nije jednostavan:
1. Vozač snage s težinskim težinama najmanje dva dana u nedelji.
2. Napravite najmanje 150 minuta kardio vežbe nedeljno; To je 30 minuta dnevno za većinu dana za sagorevanje kalorija i smanjenje telesne masti. Predlažem intervalni trening koji kombinuje kardio aktivnost sa vežbama izdržljivosti mišića. Na primer, skokovi za skokove sa telesnom težinom ili skakanje ili udarci.
3. Izaberite zdravu, čistu ishranu, uključujući puno belih proteina i povrća zajedno sa nekolicinom voća i složenih ugljenih hidrata. Ograničite unos šećera i alkohola.