Ako ste mislili da je testosteron samo neophodan za muškarce, pogrešili biste. Dok je testosteron primarni muški seksualni hormon, žene imaju i potreban testosteron. Među brojnim funkcijama, testosteron je presudan za zdravu metaboličku funkciju. Zapravo, to je jedan od najmočnijih hormona koji gori masti u ljudskom tijelu. A kako genetika diktira, žene uglavnom imaju oko petnaest do dvadeset puta niže koncentracije testosterona nego muškarci.
Srećom, postoje jednostavni načini za svakoga da prirodno povećaju nivo testosterona, a zauzvrat spaljuju više masti.
1. Isecite šećer i obrađene namirnice
Kad god jedete šećernu hranu ili prečišćene ugljene hidrate, vaš insulin i šećer u krvi raste u porastu, što smanjuje nivo testosterona. Jedite manje rafinisanih, prerađenih namirnica i hrane sa više proteina kao što su riba, jaja, orasi, pasulj i meso. Takođe, uključite dosta voća i povrća u vašu ishranu - krumpirno povrće kao što su brokoli ili listnato zelenilo poput spanaća, najbolje su za podsticanje testosterona.
2. Povećajte unos dobrih masti
Do sada verovatno znate da sama mast nije uvek neprijatelj - to je vrsta masti koju jedete što utiče na vaše zdravlje (i vašu težinu). Izaberite zdravo masti - lan, masline i kikirikije, avokado i ribu. Uzmite u obzir dodavanje lana ili ribljeg ulja kao dodatak vašoj ishrani. Ove vrste masti su neophodne za proizvodnju testosterona; Cilj je da dobijete 20 do 30% vaših kalorija potrebnih od ovih zdravih masti.
3. Ograničite unos alkohola
Većina nas uživa u lepoj čaši vina ili nekoliko koktela, ali istina je ovako: alkohol ima potencijal da poremeti mnoge prirodne hormonalne procese tijela, uključujući proizvodnju testosterona. Dok alkoholno piće dnevno neće biti štetno, više može uticati na proizvodnju testosterona u vašem telu.
Dakle, ako pokušavate da spalite masnoću i dobijete mišić, ograničite unos alkohola.
4. Nemojte skenjati o spavanju
Ne, vi niste jedini čovek na planeti za koju preporuke CDC-a za dobivanje najmanje 7 sati sna za noć ne važe! Spavanje je toliko važno za izgradnju mišića i sagorevanja masti kao i samih vaših treninga. Toliko važnih procesa se dešava dok spavate kako bi se vaše telo oporavilo, održalo zdrav metabolizam i postalo jače. Skitanje na spavanju će ometati proizvodnju testosterona u telu i podići nivo kortizola - čineći svoje telo prionljivom na masti umesto da ga spali.
5. Uverite se da dobijate prave vitamine i minerale
Dodajte zdravo ishrani sa cinkom , magnezijumom i vitaminom D : ova tri snažna vitamina i minerala promovišu proizvodnju testosterona i povećavaju kapacitet za izgradnju mišića, pored toga što su odlični za vaše raspoloženje i mentalno usredsređenost. B6 je još jedan vitamin koji se pominje za njegovu važnu ulogu u proizvodnji testosterona, kao i na funkciju imunološkog povećanja.
6. Podići teške težine
Kratki, intenzivni treningi su ključni za povećanje proizvodnje testosterona i izgradnju mišića. Isprobajte HIIT treninge koji uključuju kratke raskete vežbe velike intenziteta.
Idi teško s vašim težinama; nije tako teško da ćeš se povrediti, ali dovoljno teško da je to veoma izazovno. Ovo teško podizanje je ono što će povećati vaše nivoe testosterona - zauzvrat, pomažući vam da spalite masti i izgradite mišić.
Probajte ove šest taktike kako biste povećali sposobnost sagorevanja masti, a ne - nećete brati brkove ili se tokom noći pretvoriti u bodybuildera, ali da, primetili ste da ćete postati jači i vitakiji!