Obuka o snazi za vaš metabolizam
Metabolizam - šta vam dolazi na pamet kada čujete tu reč? Ako je frustracija i anksioznost, vreme je da razmislite o vašem metabolizmu na novi način. Uklonite sve emocionalne veze sa rečima i samo pogledajte metabolizam za ono što jeste - nauka.
Šta je metabolizam?
Metabolizam je hemijski proces, baš kao i fotosinteza ili varenje. Ako počnete sa tom činjenicom, možda bi bilo lakše razumjeti i prihvatiti da možete nešto uraditi u vezi sa vašim "sporim" metabolizmom .
Shvatajući kako mišić igra ulogu, možete naučiti kako povećati svoj metabolizam i napraviti promjene na bolje.
Jednostavno rečeno, metabolizam je hemijski proces koji pretvara hranu koju jedete u energiju koju spaljujete tokom dana. Kalorije su jedinice energije. Ako spalite više kalorija nego što konzumirate, izgubili biste težinu. Iako je ovo u suštini tačna, to je komplikovanije od toga.
Nije samo pokret koji sagoreva kalorije. Pored kalorija koje spaljujete kada vozite, bicikl i plivate, takođe imate "stopu metabolizma". Ovo je opekotina kalorija koja se dešava kada sednete za stolom i radite, gledate televiziju sa sofe i dok ste čak i kada se odmorite, vaše tijelo treba energiju za sve svoje skrivene funkcije, poput disanja, cirkulacije krvi, održavanja telesne temperature, prilagođavanja nivoa hormona i rasta i popravke ćelija. Prema Klinici Mayo, postoji nekoliko stvari koje mogu uticati na vaš metabolizam:
- Veličina i sastav tela: Ako vežete više ili imate više mišićne mase, vi ćete sagorijevati više kalorija, čak i kod odmora. Ljudi koji imaju veću težinu imaju veću vjerovatnoću bržeg metabolizma - a ne sporiji - jer deo veće težine predstavlja mišićno tkivo.
- Seks: Ako ste čovek, verovatno imate manje tjelesne masti i više mišićne mase nego žena jednake starosti, tako da zapalite više kalorija.
- Starost: Kada starate, vaša mišićna masa se smanjuje, što usporava brzinu sagorevanja kalorija.
Da li osjetiš temu? Što više mišića imate, više kalorija vaše telo gori ceo dan. Mišić ustaje tri do pet puta više kalorija od masti. Dakle, što imate više mišića, više kalorija ćete sagoreti - čak i kada budete mirni.
Nažalost, nakon 35 godina, počinjete da izgubite oko pola funti mišića godišnje ako ga ne aktivno zamenjujete. Dobra vest je da možete postići nešto o tome - trening snage .
Snažna obuka za povećanje vašeg metabolizma
Dodavanjem mišića vašem tijelu će vam pomoći da podignete metabolizam i držite vas. Pored toga, Centri za kontrolu bolesti (CDC) navode druge brojne pogodnosti koje se vide kod ljudi koji redovno treniraju, kao što su smanjenje simptoma artritisa, dijabetesa, osteoporoze, gojaznosti, bolova u leđima i depresije
Sada kada znate važnost treninga snage, odakle počnete? Da li morate ići u teretanu i biti okruženi grubom muškarcu koji podiže ogromne mrlje? Dobra vijest je da su težine za podizanje samo jedan od mnogih načina na koji možete naporno voziti. Pogledajte još nekoliko.
- Dumbbells ili Barbells: Najčešće korišćena komada opreme za jačinu, bučice ili barbells dolaze u svim veličinama od veoma lagane do veoma teške. To ih čini pogodnim za sve nivoe vežbača. Jednostavno idite lakše kako vam se sviđa. Mudro je angažovati trenera (čak i za samo jednu sesiju) da vam pokaže pravilnu formu i da započneš. Ako to nije opcija, postoje online treningi i aplikacije koje vam mogu naučiti ono što trebate znati.
- Bodyweight : Ako ste novi trener snage, tjelesna težina je način da se ide. Korišćenjem sopstvene telesne težine za potiskivanje, puzanje, čuče ili povlačenje ne zahteva nikakvu opremu, ali će vam pružiti dobar trening.
- Mašine : mašine za jačanje snage u teretani ili u klubovima u stilu kola mogu biti korisnije od gita ako ste novi na treningu snage. Većina mašina ima uputstva i fotografije na prednjoj strani, što olakšava razumevanje šta treba da uradite. Mašine su takođe sigurnije s obzirom na njihovu fiksnu prirodu .
- Klasa jačine : Ako pripadate zdravstvenoj klupi, probajte klasu koja uključuje trening snage. Dobijanje instrukcija od profesionalnog nastavnika je odličan način da naučite nekoliko različitih poteza za različite delove tela. Osim toga, grupno podešavanje može biti stvarno zabavno.
- DVD, Online ili App Workouts : Dobijte trening u udobnosti svog doma. Video vam omogućava da pratite dok vas nastavnik šeta kroz rutinu, pružajući ne samo instrukcije već i prijateljsku kompaniju i motivaciju. Postoje onlajn servisi za strimovanje i programe koji omogućavaju vežbanje sa vašim omiljenim fitnesom iz bilo kog mesta u bilo koje vreme.
Reč od
Sa svim tim opcijama, odličan trening je samo korak dalje. Uzmi taj korak danas i počnite ponovo da obnavljate svoj metabolizam.
> Izvori:
> Smjernice za fizičku aktivnost 2008. za Amerikance. Američko odeljenje za zdravlje i ljudske službe. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolizam i gubitak telesne mase: kako zapaliti kalorije. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Prednosti fizičke aktivnosti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.