Oprema za obuku za težinu

Podizanje težine je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje telo . Verovatno znate prednosti: jake kosti, mišići, zglobovi i tetive, kao i izgradnja lešnog mišićnog tkiva , koji vam pomaže da izgubite težinu . Još jedna od sjajnih osobina treninga u težini je najrazličitija oprema koju koristite.

Da, biceps curl je biceps curl, ali se oseća mnogo drugačije ako to radite sa, recimo, mašinom kablova od mrena.

To je jedan od razloga što je korišćenje različite opreme ključ za postizanje vašeg tela i jake. Svaki komad opreme će usmeriti vaše mišiće na različit način, dajući svoj trening dublji i više funkcionalnosti .

Iako uvek postoji rasprava o slobodnim težinama nasuprot mašinama, obojica vam pružaju otpor koji vam je potreban za sve ciljeve, bilo da želite izgubiti težinu ili izgraditi veće mišiće . A ne samo da ste ograničeni na slobodne težine i mašine. Ispod ćete pronaći sve opcije koje su vam na raspolaganju, zajedno sa prednostima i protivima svakog od njih.

Slobodne težine

Slobodne težine uključuju svu opremu snage koja nije pričvršćena za stacionarni objekat. Ovo uključuje sve od gita i mrene do ketlica ili čak i vrećica s vrećicama. Možete čak i koristiti stvari oko kuće kao ponderisani ranac, mlazni kut ispunjen pijeskom ili vodom, ili čak i supe.

Prednosti i slabosti upotrebe slobodnih tegova

Pros

Cons

Vrste slobodnih tegova

Barbells

Ovo uključuje i fiksne kuglice, kao što vidite u teretani ili na pločama, gde možete kontrolisati težinu. Barbells su sjajne jer vam omogućavaju podizanje težih težina, jer imate obe strane tela istovremeno.

Negativna? Pošto obe strane tela deluju, dominantna strana će često preuzeti. Dakle, ako ste desnom rukom, desna ruka može raditi više tokom biceps curl-a ili pritiska preko glave. To je jedan od razloga što je dobro imati mješavinu sa barbovima i dijamantima.

Dumbbells

Za razliku od mrena, kravate vam omogućavaju da radite svaki pojedinac pojedinačno, što je odlično za izgradnju snage u vašoj ne-dominantnoj strani.

Takođe morate uključiti više stabilizacionih mišića za neke vežbe jer nema fiksne staze. Morate da kontrolišete kako se težina pojavljuje gore i dole, pa ćete više izvući iz treninga.

Ovaj Total Body Dumbbell Workout je odlično mesto za početak sa tegovima.

Kettlebells

Kettlebeli su relativno novi, ali nude sasvim drugu vrstu treninga. Sa tegovima i mrljama, naš fokus je često na snazi i izgradnju lešnog mišićnog tkiva. To možete dobiti pomoću ketlica, ali ima mnogo više naglaska na moći.

Mnoge kettlebell vežbe podrazumevaju zamah težine, tako da je mnogo dinamičnije od upotrebe metaka. Na gore, možete raditi na višestrukim aspektima fitnesa sa kettlebellom (snaga, snaga, izdržljivost, pa čak i kardio).

Nedostatak je definitivno kriva učenja, tako da želite uputstvo od video ili profesionalca.

Ovaj početni kettlebell trening vam pokazuje kako možete koristiti kettlebell u treningu vašeg treninga snage.

Medicinske lopte

Lopatica za lek nudi još jedan način dodavanja raznolikosti u treninge. Ove ponderisane lopte dolaze u gotovo svakoj težini od jedne funte do više od 20. Oni se mogu koristiti za skoro svaku vježbu koju možete obaviti s tikovima, barbellovima ili ketlima, ali sa naglaskom na ravnotežu zgrada i koordinaciji.

Ovaj trening medicine pokazuje niz poteza koje možete uraditi sa loptom za lijekove.

Resistance Bands and Tubes

Iako se one mogu kategorizirati pod slobodnim težinama ili čak kablovskim mašinama, one stoje samostalno jer su verovatno najrazličitiji od svih vaših izbora. Oni su najlakši i najjeftiniji od svih vaših opcija.

Otporne trake i cevi dolaze u različitim bojama kako bi označili količinu napetosti koju nude. Na primjer, SPRI bendovi (koji možete pronaći na Amazon.com) nude žute trake za otpornost na svjetlost, zeleni za srednje otpor i crvene boje za veći otpor. Ponekad dolaze sa vezom sa vratima, tako da ih možete zatvoriti na vratima i raditi stvari poput pritisaka u grudima ili dugačkih vrećica.

Prednosti i slabosti otpora

Pros

Cons

Ovaj Total Work Resistance Band Workout vam pokazuje kako da koristite bend kako biste ojačali celo telo.

Mašine za vežbanje težine

Mašine su ono što obično vidimo u teretani i redovima mašina namenjenih za rad individualnih mišićnih grupa. Postoje dve obične vrste mašina koje ćete videti u većini teretanih i za koje ste izabrali zasniva se na nivou fitnessa, šta vam je udobno i, naravno, vaših ciljeva.

Stek mašine

Ovo su neke od najčešćih mašina koje vidite, mašine sa pravougaonom pločama koje vam omogućavaju da ubacite pin ispod količine težine koju želite podići.

Ove mašine su obično jednostavne za korišćenje i ne zahtevaju mnogo podešavanja, osim što se možda podiže ili spušta sedište. To ih čini privlačnim za početnike, jer se ove mašine kreću na fiksnom putu. Na primjer, kada radite prsluk za grudi i rukujete ručicama, oni izlaze na isti način za svako ponavljanje. Ako ste koristili bučice, morali biste da kontrolišete putanja težine i da obezbedite da koristite dobru formu, nešto novo vežbanje možda neće biti spremno.

Mašine sa pločama

One funkcionišu isto kao mašine za stack u tome što rade na fiksnom putu. Razlika je u tome što morate da učitate ploče na mašinu.

Ovo može biti prednost za nekoga ko želi da izgradi snagu i veličinu, jer on ili ona mogu tačno da kontrolišu težinu podizanja. Nedostatak je, naravno, morate sami učitati ploče koje mogu sami biti trening.

Ako ste ikada radili u teretani, verovatno ste se uhvatili u problem da morate istovariti mašinu koju je neko ostavio. Nije baš dobar etiket teretane .

Prednosti i slabosti mašina

Pros

Cons

Mašine za kablove i remenice

Mašine za kablove i kutije su takođe uobičajene u većini teretanih i oni nude različite vrste treninga snage. Za razliku od mašina, kablovi i kutije ne prate fiksnu putanju. To znači da morate uključiti sve svoje stabilizacijske mišiće da kontrolišete kretanje kablova. Što više mišića uključujete, jači ćete i više kalorija koje spaljate.

I, za razliku od slobodnih težina, kablovske mašine variraju težinu tokom celokupnog kretanja vježbe. Dakle, za razliku od buke biceps curl gdje postoji samo jedan vrhunac trenutka u vježbi, kabl biceps curl varies otpor dok se uvlači težina gore i dolje, tako da vaši mišići održavaju isti otpor tokom cijele vježbe.

Prednosti i slabosti mašina za kablove i pile

Pros

Cons

Primeri mašinskih vežbi

Nema favorita kada se radi o izboru opreme za obuku snage. Sve ove opcije mogu vam pomoći da dobijete jako i gradite mišićno tkivo. Vaša najbolja opklada je da koristite različite uređaje, tako da uvek osporavate svoje telo na nove načine.

> Izvori:

> Američki savet na vježbi. Slobodne težine naspram opreme za trening snage. ACE Fit. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.

> Bryant CX, Green DJ. ACE priručnik za lične trenere: Ultimate Resource for Fitness Professionals . San Dijego, Kalifornija: Američki savet o vježbi; 2003.