" Stvarno želim da se uhvatim u formu prije nego što odem u teretanu." To je prva stvar koju je moj klijent, Jessica *, rekla kada me je unajmila da bude njen lični trener. Kada sam je pitala zašto nije samo koristila teretanu, ona je rekla: "Da li si luda? Ja bih se smejao odande!"
To je nesretno, ali se mnogi ljudi osećaju zastrašujuće kada je u pitanju pridruživanje teretani .
Šetnja u ogromnu otvorenu sobu sa stotinama misterioznih mašina je teška i što je još gore što članovi izgledaju u odličnoj formi i tačno znaju šta rade. Nije teško shvatiti zašto toliko ljudi misli da su previše neobavezne da se pridruže teretani.
Dobra vijest je da postoji mnogo izbora za to kako i gdje radite i svaka teretana nudi drugačiju atmosferu. Trik je da nađete onaj koji vam je dobrodošao.
Zašto se gimnazije mogu zastrašiti
Putovanje u teretanu može bacati bilo koga za petlju, čak i iskusne vežbače. Vidjela sam mnoge klijente za ličnu obuku da udju u teretanu za njihov prvi sastanak sa mnom, izgled straha na njihovim licima jer se pitaju da li su se pravilno obukli ... kakvu vrstu mučenja ću ih sprovesti ... koliko je blesavo vide li ispred svih ovih ljudi. Normalno je da doživite te strahove kada se pridružite teretani i nije teško videti zašto kada pogledate kako su postavljeni neki klubovi za zdravlje :
- Otvoreni prostori - Ako tražite privatnost tokom treninga, pridruživanje velikoj teretani možda nije za vas. U mnogim klubovima za zdravlje, trening područja su otvorena s kardio mašinama postavljenim iza jedne na druge, a mašine za masažu ispraznjavaju se preko poda. Neke grupe fitness soba mogu biti obložene prozorima tako da ljudi mogu da vide, a neki smatraju neprijatnim kada se samo započne sa vežbanjem.
- Mašine za zbunjujuće mašine - trke, bicikli, eliptični treneri , kugle, trake, mašine za veš ... sva ta oprema može biti vrlo zbunjujuća ako ih nikad ranije nisi koristila. Strah da izgleda glupo je nešto što svi doživljavamo prilikom pokušaja novih stvari, a preveliki izbori mogu dodati taj strah.
- Agresivni prodavci - Razvijanje hrabrosti da posete teretanu može biti teško za neke ljude, a ako ste stidljivi, agresivni prodavac može vas više zastrašiti. Nisu svi zdravstveni klubovi takvi, ali mnogi vrše pritisak na vas da se prijavite. Mnogi ljudi pronalaze sebe da potpišu svoje prvorodjence bez sigurnosti da žele članstvo uopšte.
- Hardcore vežbači - svaka teretana ima redovne, a neke mogu biti malo zastrašujuće ako napravite iskrenu grešku (kao što se predugo preduzmete na mašini ili ne vratite svoje težine na pravo mesto). Iako ćete naći većinu članova koji su korisni i lijepi, svi igrači nisu strpljivi sa novoprimljenima i može biti zastrašujuće za navigaciju u teretani sa ovim tipovima ljudi.
- Prekrasni ljudi - Onda postoje divni ljudi. Iako postoji širok spektar gimnastičara, velikih i malih, uvek će biti ljudi koji izgledaju savršeno telo. Mnogi novinari mogu biti zastrašeni kada to vide, ne zapamtiti da svi počinju kao početnici u jednoj ili drugoj tački.
Ako imate tendenciju da vas zastrašuju teretane, ali i dalje želite mesto gde možete da radite, postoje i neke druge opcije za vas. Sve što je potrebno je malo vremena i istraživanja da biste našli pravo mesto za vas.
Izbor zdravlja kluba
Postoji mnogo faktora koji treba uzeti u obzir prilikom odabira zdravstvenog centra, od lokacije do članarine i ugovora. Ali ništa od toga nije važno ako nema prave atmosfere. Kada tražite teretanu, želite pronaći mesto na kome se osećate ugodno i to možda nije uvek u najbližem lancu kao što su 24 Hour Fitness, Bally's, Gold ili Lifetime Fitness.
Iako ove vrste gimnastike obično nude širok spektar usluga i časova, veliki prostori i ponekad agresivni prodavci mogu nekima to učiniti neprijatnim. Za više individualiziranu i pažljivu pažnju, kao i prijatnu atmosferu, pogledajte neke od ovih ideja.
YMCA
YMCA je neprofitabilna društvena organizacija koja se fokusira na zdravlje i dobro zdravlje porodice. Iako je svaka od njih različita, većina nudi opuštenu atmosferu, ljubazno osoblje i odlično mjesto za porodice da se vežbe i igraju zajedno. Provjerite u vašem lokalnom YMCA da biste vidjeli koje vrste programa imaju za djecu i odrasle.
Jevrejski centri za zajednice
JCC je još jedno porodično dobro mjesto koje nudi sve od treninga teretane do grupnih fitness klase. Kao i YMCA, oni nude i mnoge kampove i programe za djecu, kao i usluge dnevnog boravka. I ne morate biti Jevrejin da se pridružite.
Lokalni centri za rekreaciju
Mnogi gradovi imaju Odeljenje za parkove i rekreaciju koji nudi kurseve fitnessa (za odrasle i decu), fitnes centre, dečije programe i još mnogo toga. Ovi tipovi mesta su često casual i opušteni, a ne 'hardcore' kao i neke druge vrste teretana. Često se možete pridružiti klasama fitnessa (poput joge ili tai chi) bez plaćanja članstva u teretani i to je odlično mjesto za upoznavanje suseda bez osećaja da ste u konkurentnoj atmosferi. Proverite kod svog lokalnog odeljenja za parkove da biste saznali šta je dostupno u vašem gradu.
Bolnički bazeni
Mnoge bolnice sada nude usluge teretane, što je sjajan izbor da li imate zdravstveno stanje ili ne. Osoblje u ovim vrstama teretanih obično je vrlo dobro obučeno i, naravno, imate pristup lekarskom savjetu ukoliko vam zatreba.
Žene-Samo Klubovi
Ove vrste klubova (kao što su Curves) obično nude 30-minutne krugove koji kombinuju trening snage i aerobike u jednom treningu. Zbog toga što su samo žene i bez navika, mnoge žene se osećaju prijatno da rade u ovakvom okruženju. Nedostaci su, prije svega, predugo preduzimanje istog treninga, što može dovesti do platoa za gubitak težine i dosade. Drugo, hidraulične mašine isključuju bilo koji ponderisani ekscentrični pokreti (smanjenje težine). Iako Curves tvrdi da je ovo sigurnije i smanjuje povredu, to zapravo znači da se mišići ne obučavaju funkcionalno. Miševi trebaju biti u mogućnosti da rukuju težinom (bez obzira da li je sa mašinama ili podiže dete) kroz čitav spektar kretanja. Ipak, ovo može biti odlično mesto za početnike, pogotovo ako ostanete od meseca do mjeseca.
Osobni trening studiji
Mnogi studijski studio za studiranje su mali i malo više kućni od velikih teretana. Malo vam je udobnije trenirati u ovakvom okruženju i možda ćete moći da rasporedite privatne sesije sa trenerom. Jedini nedostatak je što ga obično ne možete koristiti kao teretanu (tj. Pojaviti se u bilo kom trenutku za trening), ali samo za pojedinačne sesije sa trenerom.
Izgradite svoje poverenje u teretanu
Ako odlučite da se pridružite teretani, postoje neke stvari koje možete učiniti kako bi ovo iskustvo učinilo lakšim i prijatnijim:
- Postavite orijentaciju . Mnoge gimnastike nude nove orijentacije članova u kojima vas trener pokazuje i vas uči kako da koristite mašine. Ova usluga je obično besplatna i kada jednom znate kako mašine funkcionišu, osjećat će vam se mnogo ugodnije u prikazivanju vašeg treninga.
- Unajmite lični trener . Lični trener može vas podesiti sa punim treningom na osnovu vaših ciljeva. On ili ona može vas takođe obrazovati na dobrom obliku, naučiti vas kako koristiti mašine i biti vaša podrška dok naučite nove aktivnosti.
- Trening sa drugaricom . Uvek je lakše uraditi nešto s podrškom, a hodanje u teretanu je mnogo lakše sa prijateljima. Pronađite prijatelja ili rođaka s sličnim ciljevima da biste se pridružili teretani s vama, ako možete.
- Izaberite manje napornih sati . Većina fiskultura ima zauzeta vremena kao rano jutro, ručak i poslije posla. Da biste izbegli gužvu, možete zakazati svoje vežbe sredinom popodneva ili čak kasnim noću, ako to radi za vas.
Važno je znati da teretana nije za sve, tako da ne biste trebali osjećati da se morate pridružiti jednom da biste dobili odličan trening. Možete jednostavno postaviti sopstvenu teretanu , koristiti vježbene video zapise ili izvaditi svoje vežbe. Za ideje treninga, posetite moj trening centar za širok spektar besplatnih vežbi za vežbanje. Takođe možete angažovati lične trenere u kući kako biste dobili instrukcije jedan na jedan bez ometanja drugih vežbača. Postoji puno opcija tamo gde odgovara vašim potrebama, tako da potražite neko vrijeme da biste pronašli najudobnije i podrţavajuće radno okruženje za vas.