Bol u zglobovima nakon treninga je neprijatan. To može ometati učešće u vašem omiljenom sportu pokušavajući da izbegne bolne posledice. Ne postoji ništa zabavno zbog bolova u zglobovima. Odlučujući, odlazak kod doktora i saslušanje njegovog normalnog uzrasta možete dodati frustraciji.
Istina je da će većina nas doživeti neki bol u zglobu u životu. Nije važno da li proizilazi iz kolena, bokova, laktova ili unazad kada nelagodnost postane neprijatnost u kojoj smo u potrazi za olakšanjem.
Bol u zglobovima
Odlazak kod doktora zbog bolova u hroničnom zglobu uvek je korak jedan da se isključi bilo šta važno. Ono što se tipično otkriva je habanje na tijelu se desi tokom vremena.
Vežbanje, trčanje, pa čak i nošenje dodatne težine su teške na telu i zglobovima. Dok starite, nivo glukozamina pada, što može dovesti do eventualnog zajedničkog pogoršanja. Arthritis i posebno osteoartritis pogađa nekoliko miliona ljudi i opći uzrok bolova u zglobovima.
Slučaj sa upaljenim zglobovima može staviti damper na tenisku igru, trening za to 5K ili težak podizanje tegova. Vežbanje može biti zabavno u to doba, ali nakon toga vam šalje gomilu bacanja na ledene pakete.
Dodano je glukozaminsko suplementovanje kako bi se omogućilo olakšanje bolova u zglobovima. Odlične vesti, ali je još uvijek važno pregledati kliničke dokaze pre kupovine bilo kakvog dodatka. Ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za drugu.
Sve suplemente nisu regulisane od strane Administracije hrane i lekova (FDA) i preporučeno je da se pristupi skepticizmom. Preporučuje se provera činjenica o potraživanju proizvoda i dati povjerenje u kupovinu suplemenata poput glukozamina.
Šta je glukozamin?
Glukozamin je prirodno prisutna hemikalija koja se nalazi u tečnosti oko zglobova. Postoje različite vrste glukozamina uključujući glukozamin sulfat, glukozamin hidrohlorid i hondroitin. Chondroitin je još jedna hemikalija koja se obično nalazi u hirurškim zglobovima u telu.
Moglo bi se pretpostaviti da dopunjavanje hemikalijama koje prirodno okružuju zglobove bi bilo odgovor na bolove u zglobovima. Nažalost, istraživanje glukozamina je ograničeno i fokusirano uglavnom na osteoartritis. Najčitaniji tipovi su glukozamin, hondroitin i sulfat.
Glukozamin za sportiste
Mnogi sportisti i bodibilderi dopunjuju glukozaminom u cilju smanjenja bolova u zglobu vezanim za težak podizanje i ekstremno fizičku obuku. Ponovljeni intenzivni treningi u sportovima poput fudbala, bodybuildinga, fudbala i izdržljivosti su posebno teški na kolenskim zglobovima. Eventualna artroskopska hirurgija osteoartritisa u kolenima nije neuobičajena za mnoge od ovih sportista.
Neki praktičari sugerišu da sportisti uzimaju i glukozamin i hondroitin sulfat. Čini se da ova kombinacija bolje apsorbuje molekuli koji čine hrskavicu. Ove preporuke se uglavnom zasnivaju na ličnom i profesionalnom iskustvu, a ne na zvučnim dokazima. Nedostaju istraživanja o pogodnostima suplemenata glukozamina za sportiste.
Studija objavljena u časopisu Međunarodnog društva sportske ishrane proučavala je ako bi dodatak glukozama pomogao gojaznim ženama da započnu program obuke za otpor. Vežbe i gubitak telesne mase pokazali su se korisnim za žene, ali je ostalo nejasno ako je dodatak glukozama pružio terapijske koristi.
Da li Glukozamin oslabi zajedničku bol?
Izgleda da glukozamin radi bolove zglobova za neke, a ne za druge. Većina istraživanja odnosi se na dvogodišnji ispitivanje intervencije glukozamina / hondroitinskog artritisa (GAIT).
GAIT je ukazao na dugoročnu studiju za pacijente koji uzimaju glukozamin i hondroitin za bolove osteoartritisa kolena imali pozitivne rezultate. Neki učesnici koji su koristili dodatke imali su rezultate slične onima koje su imali pacijenti koji su uzimali celekoksib, propisan nesteroidni antiinflamatorni sistem.
Drugi učesnici istraživanja nisu pokazali nikakav odgovor uzimajući kako glukozamin tako i placebo.
Studija objavljena u New England Journal of Medicine pokazala je značajno smanjenje zajedničkog otoka i bol sa hondroitin sulfatom. Ovi nalazi otkrivaju da glukozamin može biti korisan za lečenje simptoma umjereno do teške.
Donja linija je da nema dovoljno dokaza koji podržavaju da će glukozamin djelovati. Potrebno je dalje istraživanje.
Da li uzimam Glukozamin?
Uvek se konsultujte sa svojim lekarom pre uzimanja dodatnih supstanci uključujući glukozamin. Dodaci ostaju neregulisani i čistoća i efikasnost proizvoda uvek su u pitanju.
Nalepnice mogu izgledati privlačne i efektivnost tvrdi neverovatno, ali odluke treba da budu zasnovane na dokazanim činjenicama. Lično iskustvo uzimanja glukozamina takođe može pomoći da utvrdite da li je to za vas ispravno.
Glukozamin može biti samo psihološki osjećaj bolje plakebo tabletke dovoljno dobar za one koji traže olakšanje. Izgleda da radi za neke.
Preporučena doza za najbolje moguće rezultate je 1500 mg glukozamin sulfata i 1250 mg hondroitina. Najbolji postupak je da uvek budete svoj vlastiti zastupnik zdravstvene zaštite, pratite kako odgovorite na glukozamin i zabeležite bilo kakva poboljšanja.
Uskoro ćeš znati ako trošiš svoj novac, a ti možeš sresti.
> Izvori:
Daniel O. Clegg, MD i sar., Glukozamin, Hondroitin sulfat i Dva u kombinaciji za bolestni osteoartritis kolena, Journal of Medicine , New England , 2006
> Magrans-Courtney i sar., Efekti tipa ishrane i suplementacija glukozamina, hondroitina i MSM na sastavu tela, funkcionalni status i oznake zdravlja kod žena sa osteoartritisom kolena koji pokreću vežbanje na bazi otpornosti i program mršavljenja, Journal of Međunarodno udruženje sportske ishrane , 2011
> S. Terry Canale MD, za glukozamin ili ne glukozamin? , Američka akademija ortopedskih hirurga , 2012
> Sawitzke AD i sar., Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), US Department of Health and Human Services, Nacionalni instituti zdravlja , 2010
> Wandel S et al., Efekti glukozamina, hondroitina ili placeba kod pacijenata sa osteoartritisom kukova ili koljena: mrežna meta-analiza, Nacionalna medicinska medicina SAD, Nacionalni instituti zdravlja , 2010