Vaš imuni sistem pomaže vam da zaštiti od različitih infekcija i stanja, kao što su prehlada i gripa, i važan je deo prevencije alergija i karcinoma. Da biste pravilno funkcionisali, vaš imuni sistem zahteva nekoliko hranljivih sastojaka koje možete dobiti od ishrane svakog dana. Ovi nutrienti uključuju proteine, vitamine A, C i E, plus minerale cink i gvožđe.
Probiotici su prijateljske bakterije koje se nalaze u nekoj hrani i mogu pomoći u balansiranju flore u vašem digestivnom sistemu. Oni nisu hranjivi sastojci, ali su takođe korisni.
Uravnotežena ishrana treba da obezbedi sve hranljive materije i probiotike koji su vam potrebni, ali da biste bili na bezbednoj strani, možete dodati ove deset hrane u svoj nedeljni plan obroka. Svaki od njih je visok u dva ili više hranljivih sastojaka neophodnih da bi imuni sistem bio zdrav.
1 - bademi
Biljke se lako mogu naći u bilo kojoj prodavnici prehrambenih proizvoda. Savršeni su kao zdrava užina i mogu se dodati u salate i jogurt. Biljke su visoke u vitaminu E koji deluje kao antioksidant u vašem tijelu i pomaže imunološki sistem. Biljke su takođe visoke u gvožđu i proteinima koji su takođe neophodni za vaš imunološki sistem.
2 - Avokado
Avokado je najpoznatiji po tome što je bogat izvor mononenasićenih masnih kiselina, sličan maslinovom ulju, ali je takođe dobar izvor vitamina E, vitamina C, gvožđa i cinka. Dodajte komadiće avokada u sendvič, napravite guacamole ili na vrhu zdrave salate sa kockama avokada.
3 - Brokoli
Jedna čaša sirovi seckani brokoli gotovo celodnevni vrijednost vitamina C, što je od suštinskog značaja za funkciju imunološkog sistema jer pomaže stimulaciji stvaranja antitela. Brokoli je takođe izvrsni izvor vitamina A i dobar je izvor gvožđa na bazi biljke, koji su takođe dobri za vaš imunološki sistem.
4 - Kale
Kale je krmno povrće koje se odnosi na karfiol, arugulu i brokoli. Bogat je toliko hranljivih sastojaka uključujući vitamin A, što je važno za zdravu kožu i mukozne membrane. Kale takođe ima puno vitamina C i E, gvožđa i cinka.
5 - Mango
Mangos je bio malo na egzotičnoj strani i nije bilo lako naći u prodavnicama namirnica. Ali, to se promenilo, a danas su dostupne u dijelovima proizvodnje i zamrzivača većine prodavnica prehrambenih proizvoda. To je dobro zato što su mangos opterećeni oba vitamina A i C, plus oni nude vitamin E.
6 - Oysters
Oysteri su dobri za vaš imunološki sistem jer su veoma visoki u cinku i odličan izvor proteina i gvožđa. Ostrijevci takođe imaju malo vitamina A. Isprobajte čašu od ostriga za večeru ili imate sirove ostrige kao predjela. Naći ćete konzervirane ili sveže sirove ostriga u većini prodavnica prehrambenih proizvoda.
7 - Crvena slatka paprika
Crvena slana paprika su dobra za vaš imunološki sistem jer su visoki u oba vitamina C i A. Takođe nude vitamin E. Crvena slatka paprika su takođe niska u kalorijama, tako da oni čine odličan dodatak bilo kojem obroku - dodajte ih u omelets ili ih iseći kao prilog.
8 - Slatki krompir
Slatki krompir je bogat vitaminom A, a takođe nudi i dosta vitamina C, vitamina E i gvožđa na bazi biljke. Slatki krompir se može pečiti u mikrotalasnoj ili konvencionalnoj pećnici i servirati sa malo maslaca ili javorjevog sirupa.
9 - Tuna
Tuna je najpoznatija kao dobar izvor omega-3 masnih kiselina, ali je takođe visok u cinku, selenu i proteinima koji su svi neophodni za funkciju imunog sistema. Tuna je prilično svestrana riba. Može se jesti sirovim, zrnastim ili roštiljem, ili možete držati nekoliko limenki tunjevine za ruke za sendviče i salate.
10 - Jogurt
Jogurt je verovatno najpoznatiji dijetetski izvor probiotika koji može dati svoj imunološki sistem podsticaj, ali je takođe visok u proteinima. Dobićete i malo vitamina A i cinka. Držite svoj jogurt hranljivim biranjem običnog jogurta i dodavanjem oraha, bobica i samo malo meda.
Reč od
Jelo zdrava uravnotežena ishrana je odličan način da obezbedite da dobijete sve hranljive sastojke koje su vam potrebne za dobro opšte zdravlje, ali takođe vam pomaže da povećate unos ove hranljive hrane kako biste bili sigurni da vaš imunološki sistem ima hranljive sastojke koje treba ispravno da rade.
> Izvori:
> Akademija prehrane i dietetike. "Zaštitite svoje zdravlje - imunološka poboljšanja ishrane."
> Nacionalni institut za alergiju i infektivne bolesti. "Imunološki sistem."
> Služba poljoprivrednih istraživanja Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Američkih Država "Nacionalna baza podataka hranljivih materija za standardno izdanje 28".