Razvrstite činjenice o masti stomaka da biste izgubili težinu
Da li je tačno da nakon određene ishrane može smanjiti količinu stomaka ? I postoji li posebna hrana koju možete dodati svojoj ishrani kako biste pomogli umanjiti vašu sredinu? A šta je sa sedištima? Da li nam stvarno pomažu da izjednačimo naše abs? Pre nego što uložite bilo koje vreme ili energiju u promenu svog tela, iskoristite istinu o masti stomaka.
6 Miti i činjenice o stomačima
Verovatno ste videli ove izjave u časopisima ili ste ih čuli u teretani.
Evo istine koja stoji iza ovih činjenica o debelom stomaku.
Činjenica ili fikcija: Cela zrna pomažu u smanjenju masti
Ova izjava može biti istina kod nekih dijetetičara. Studija objavljena u američkom časopisu za kliničku ishranu pokazala je da kalorija kontrolisana ishrana bogata hranom cjelokupne žitarice je pomogla gojaznim istraživačima da izgube veću težinu sa svojih sredina nego one koji su jedli istu ishranu, ali je jedu rafinisane ugljene hidrate umjesto celih zrna. Istraživači su zaključili da hranu s cijenom zrnom može telu olakšati mobilizaciju masti. Međutim gubitak težine se dešava kada smanjite unos kalorija, tako da vaša cela zrna treba da budu deo kompletnog nisko-kaloričnog programa koji će vam biti tanak .
Činjenica ili fikcija: Sit-ups smanjuje masnoća belančevina
Ova izjava je fikcija. Nažalost, raditi tone sit-up or crunch-a neće zapravo izravnati vašu grudnu površinu ako imate preveliku težinu. Ako vaši abdominalni mišići budu prekriveni viškom masti, njihovo jačanje neće učiniti da vam je stomak na plaži izgled manji.
Međutim, ako ste u zdravoj težini, pravilno i dosledno radite abdominalne vežbe, pomoći će vam stomačni prostor više toniran. Međutim, smanjenje tačke ne eliminiše masti stomaka.
Činjenica ili fikcija: morate pratiti jednu specijalnu dijetu kako biste smanjili životinjsku masu
Ova izjava je fikcija. Neke dijete mogu učiniti da se osećate kao da gubite težinu samo u predelu stomaka.
Na primjer, dijete sa niskim sadržajem karburusa ili dijeta sa Južne plaze su popularni programi sa ljudima koji žele da se umanjuju u svom srednjem dijelu. Ali kada izgubite težinu, ne možete izabrati gdje ćete biti manji. Pošto mnogi dijetetičari čuvaju veliku količinu viška masti u predelu stomaka, to je prvo mesto na kome se primećuje promjena. Plan dijete ne može ciljati bilo koju oblast tela gdje će se desiti gubitak težine.
Činjenica ili fikcija: Morate raditi treninge visokog intenziteta za spaljivanje stomaka
Ova izjava je fikcija, ali postoji neka istina da su naporni treningi dobri za gubitak masti. Smanjenje masti u stomaku ne zahteva vežbanje velikog intenziteta, ali neki snažni treningi su veoma efikasni za sagorevanje masti. Međutim, možete izgubiti težinu jednostavnim stavljanjem jedne stope ispred druge. Istraživači na državnom univerzitetu u Luizijani otkrili su da je hodanje dva i po sata nedeljno moglo smanjiti debljinu stomaka za jedan inč za samo jedan mjesec u svojim testovima. Naučnici kažu da hodanje čak i izgleda smanjuje abdominalnu masnoću pre nego što se smanji u drugim područjima. Istraživači Univerziteta Wake Forest su proučavali 45 gojaznih žena i pronašli one koji su hodali između 30 i 55 minuta tri puta nedeljno, smanjili su veličinu svojih abdominalnih masnih ćelija za skoro 20%.
Činjenica ili fikcija: Beljasta mast je opasnija od ostalih masti
Ova izjava je činjenica. Masnoća stomaka je opasna zbog svoje lokacije. Masnoća stomaka, često nazvana visceralna mast , okružuje vaše organe i povećava rizik od srčanih bolesti. Istraživanja iz Nacionalnog instituta za zdravlje rekla je da su žene sa srednjim dijelom od oko 28 centimetara bile dvostruko veće od umiranja od srčanih oboljenja nego njihove suptilne kolače. Možete saznati da li masti stomaka povećavaju rizik od srčanih oboljenja i drugih bolesti merenjem obima struka ili izračunanjem odnosa struka .
Činjenica ili fikcija: Manje ishrane masti znači manje belančevine
Ova izjava je i činjenica i fikcija. Ako smanjite količinu masti u vašoj ishrani , takođe možete smanjiti broj kalorija koje konzumirate svakog dana. Ako jedete manje , verovatno ćete izgubiti težinu. Međutim, konzumiranje masti u ishrani mjerilo vam može pomoći u držanju programa za smanjenje telesne težine. Ključ je odabir prave vrste masti , poput orasi i maslina.
Zapamtite da ne postoji magična pilula, napitak ili proizvod koji će vam pomoći da izgubite težinu samo iz stomaka. Najbolji način za smanjenje masti stomaka je tradicionalnim metodama poput zdrave ishrane i puno vežbanja .
* Ovaj članak je uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine
Izvori:
Centri za kontrolu bolesti. Zdrava težina: Procena vašeg ... / obima struka.
Fahey, Thomas D. i dr. Fit i dobro za život . 7. izdanje. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather i dr. Efekti gigokalorijske dijete obogaćene kišom na kardiovaskularne bolesti faktora rizika kod muškaraca i žena s metaboličkim sindromom. Američki časopis o kliničkoj ishrani , januar 2008; vol 87: str. 79-90.
Nacionalni instituti za zdravlje. Klinička uputstva o identifikaciji, evaluaciji i liječenju prekomjerne težine i gojaznosti kod odraslih: Izveštaj o dokazima . 1998; NIH Publika br. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Vježba važna u smanjenju veličine abdominalnih masnoća, istraživanja. 8. avgusta 2006.