O čemu zaista pričamo kada pričamo o naprednoj jogi? To može značiti sposobnost da se izvrše komplikovanije pozicije, ali to takođe može značiti imati iskustvo da odlučite da te pozicije nisu za vas. Biti fizički sposoban vas ne čini bolji u jogi. Neki ljudi mogu da stave nogu iza svoje glave u svoju prvu klasu joge. Drugi mogu godinama da vežbaju i nikad ne dobiju tu pozu.
Možda će se morati zadovoljiti sa idejom da se oslobodi njihovog vezivanja za tu pozu ili bilo koju pozu.
Ako prihvatimo da pozovi nisu bitni, da li bi svi morali da leđemo na leđima i duboko udahnemo umesto da pokušamo da uradimo joga asane ? To je sasvim validna praksa ako se čini da se osećate dobro, ali puno puta se osećate bolje da se krećete. Rasprostiremo stres i napetost; gradimo snagu i fleksibilnost da bismo pomogli da ostanemo zdravi i sprečavamo bol. Mi izazivamo naša tela da rade stvari koje su teške, jer se čini dobrim da dođe do izazova. Ako uspemo da pređemo na sledeću stvar, a ako ne uspemo saznati kako biti u redu sa tim, otkrivajući da je proces vrijedan kao i proizvod. Učimo da duboko dišemo kada leđamo na leđima i stojimo na glavi . To je svrha napredne prakse asana.
Napredne pozicije
Dugotrajna praksa je u tome da kontinuirano rafinišu čak i najosnovnije pozicije.
Kako se svjesnost vašeg tela poboljšava, poravnanje postaje vaš tipovni znak. Kao iskusan jogi, možete ući u svaku klasu i učiniti ga izazovom koliko želite, podešavajući se u svoje telo na dubok unutrašnji nivo i radeći na minutnim detaljima o svakoj pozi.
Kada se asana postara dosledno tokom vremena, postaje sve jača i fleksibilnija, sve izazovne pozicije postaju dostupnije.
Mnogo je zabavno otkriti da je vaše tijelo sposobno raditi stvari koje nikada niste mislili da će biti moguće. Međutim, važno je ne postati fiksiran na rezultatima ovog eksperimenta zvanog joga. Ne želite da utvrdite da dobijate vašu samopouzdanje od vaše sposobnosti da radite na ručnim tačkama ili od reakcija drugih na vašu sposobnost da radite za ruke.
Napredne pozicije uključuju intenzivne pozadine ( na primer, točka na točkovima ), inverzije (poput podlaktice ) i balansi ruku , često kombinovani na složene načine ( škorpija , bilo ko?). Stojeći balansi i vezovi, kao što je rajska ptica , takođe su u mešavini. Kada budete spremni za napredne pozicije, značajno varira. Zavisi od toga koliko dugo i koliko redovno vežbate, ali i stvari poput prirodne fleksibilnosti i koliko godina ste imali trening plesa pre početka joge.
U ashtanga jogi , morate postati poznati u svakoj pozi u utvrđenom redosledu pre nego što pređete na sledeću. To nije tačno u većini drugih vrsta joge , tako da nije neuobičajeno da se pronađu teške pozicije koje se uvode u srednje klase. Nije sasvim lolje početi raditi s naprednim pozama, ali želite da se uverite da ne prevlačite stvari predaleko i povređujete , posebno sa nekim od rizičnijih stavova .
Ako slučajno padnete na hiper-fleksibilnu stranu spektra, imate sopstveni skup izazova. Iako je u iskušenju svaki stav da se maksimalno produži, bolje će vam služiti tako što ne ide tako duboko koliko možete. Konzistentno preterano istezanje je kontraproduktivno jer dovodi do povreda koje je teško zaciti. Ideja je pronaći srednji put osiguravajući da se vaša fleksibilnost kontroliše u svakom položaju, tako da ona ne postane odgovornost.
Razvijanje domaće prakse
Sa zrelom praksom dolazi opcija da istražite rad joge kod kuće na dubljem nivou. Takođe možete pronaći da je domaća praksa najkorisniji način da se postarate sa teškim pozama.
Iako otkrića mogu i mogu se dogoditi u razredu, nikada ne možete biti sigurni da li će nastavnik uključiti pozu na kojoj radite ili ne. Napredak se odvija kroz dosledan pokušaj, koji se može riješiti kroz kućnu praksu.
Međutim, domaća praksa nije za sve i ne bi trebalo da se koristi kao znak superiornosti joge. Studijska praksa nastavlja da bude legitiman način da uradite jogu , bez obzira koliko dugo ste u tome. Ne treba potcenjivati podršku zajednice koju ste dobili od dugogodišnjeg odnosa sa studijom joge. Mnogi ljudi kombinuju kuću i studijsku praksu za najbolje od oba sveta.
Napredne sekvence za kućnu praksu
Postavljanje stavova za kućnu praksu je veština koja dolazi sa iskustvom i pouzdanjem vaših intuitivnih pokreta. Ako ste zaglavljeni, počnite sa zagrevanjem i osnovnim pozdravima sunca da se krećete. Odatle, probajte jedno ili više od sledećeg:
- Surya Namskar B
- Pozdrav Moon
- Stojeće pozicije: klasični protok , redoslijed ratnika i stojeći balansi
- Niz za snagu ili fleksibilnost
- Inverzije
Postati učitelj joge
Mnogi napredni učenici joge razmišljaju o treningu kako bi postali instruktori joge. Postoji puno razloga za obuku kursa za nastavnike joge (YTT), ali brzi put do slave i bogatstva nije jedan od njih. Svako ko zarađuje od učenja joge to radi sa velikom vrjednošću, koji obično predaje na više lokacija i čini sve što može da popuni svoje predavanja. Prema istraživanju Joga u Americi 2016. godine, samo 29% nastavnika joge navodi da je učenje njihov glavni izvor prihoda. Međutim, postoje odlični razlozi da se YTT učini čak i da nemate interesovanja za nastavu. To je izvanredan način da produblite svoju praksu i jednu od retkih mogućnosti da saznate više o anatomiji i filozofiji joge u grupnom okruženju, što ima dodatnu prednost da vas povežete sa zajednicom drugih ljubitelja joge.
Meditacija
Možda ste čuli da je fizička praksa joge bila prvobitno namenjena otvaranju tela kako bi se udobnije sedele za dugotrajne meditacije. Testirajte ovu teoriju započinjanjem sopstvene meditativne prakse. Joga asana se ponekad naziva pokretnom meditacijom. Fokusiranje na telo je odličan način da se izvučete iz glave. Kada dobijete ukus onoga što se oseća, pokušajte da stignete dok držite svoje telo još uvek.
Ostanite motivisani
Kao i sa bilo kojom delatnošću koju vi radite dugo vremena, vaš entuzijazam za jog se može vremenom povući. Ponekad morate da napravite pauzu, bilo zbog povrede, porodičnih obaveza, posla ili putovanja. Ovo je potpuno normalno i nema razloga da mislite da je za vas i jogu zauvek gotovo. Joga je veoma opraštajuća praksa; i dalje će biti tamo kada ste spremni da se vratite. Ovi saveti za ponovno pokretanje vaše prakse će vam pomoći da se olakšate.
Šta ako ne postoji veliki razlog da prestanete sa radom joge, ali se osećate nemotiviranim ili dosadno? Promena rutine sa drugom klasom ili pokušaj novog stila joge može napraviti veliku razliku. Možda ćete takođe želeti provjeriti da li ste ušli u bilo kakve loše navike joge . Stvari poput negativnog samopouzdanja i postizanja konkurentnosti s komšijom na sledećem matu mogu sisati svu zabavu odlaska u jogu. Postati svjesni ovakvog ponašanja je prvi korak ka popravljanju vašeg stava.
Mišljenje o jogi
Što više radite za jogu, više ste verovatno shvatili da neke od stvari koje učitelji joge govore o našoj voljenoj praksi zapravo nemaju smisla. Na primjer, mito da joga asana danas radimo slićno onome što se zvalo joga prije 5.000 godina. Saznajte više o novijoj istoriji joge radi jasnijeg razumevanja odakle dolazimo. Možete takođe zapitati gde neki od najčešće ponovljenih maksima o fizičkim prednostima joge imaju smisao anatomski (kratki odgovor, ne). Stručnjak za anatomiju joge Amy Matthews napravio je neki anatomski mit koji nam je razbio stvari.
Reč od
Poklopci časopisa za jogu i mnoštvo fotografija joge na društvenim medijima naveli su jednu verziju onoga kako izgleda napredna joga. Međutim, ako razgovarate sa svima koji su bili u ovom slučaju više od nekoliko godina, oni će vam reći da akrobatske pozicije nisu poenta. Najnaprednija praksa može biti gotovo post-asana. Joga je u pitanju oslobađanje od privezaka koji vas spuštaju. Ovo mnogo uključuje priloge za jogu.
> Izvor:
> Joga časopis i Joga saveza. 2016 Joga u Americi Studija. http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/