Stojeći balansi su teški jer zahtevaju jačinu nogu i fleksibilnost gornjeg tela pored sposobnosti balansiranja na jednoj nozi. Ova sekvenca nudi pravi izazov dok se krećete iz položaja na pozadinu dok držite podignutu nogu sa poda sve vreme. Vaša stajaća nogu može se osećati nesigurno dok gradite snagu. Balansirajuće pozicije takođe zahtevaju jačinu jezgre , tako da ćete takođe raditi abdominale sa serijom.
1 - Neprijateljski stol - Utkatasana
Počnite u utkatasani, s obema nogama savijenim u kolenu.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Donesite težinu u vašu desnu nogu dok podignete lijevu nogu s poda. Držite desno koleno savijenu, zavijte lijevu butinu nad desno i dovedite levo stopalo da zakačite iza desnog teleta. Kada se osećate stabilno, ugradite ruke u pozu tako što omotate desnu ruku preko leve strane i donesete dlanove na dodir. Držite ovde do pet udisaja.
3 - Stablo drveta - Vrksasana
Otvori ruke i dovedi ih iznad glave. Otkucajte lijevu nogu dok ispravite desnu nogu. Dodajte lijevog stopala u unutrašnjost desnog butina. (Pokušajte to uraditi bez upotrebe ruku.) Podignite ruke u anđali mudru . Držite ovde do pet udisaja.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Uklonite leđa leve noge sa unutrašnje desne butine i dovedite levo koleno paralelno na desno koleno dok držite lijevu nogu savijenu i stopalo s poda. Držite unutrašnjost leve noge levom rukom dok podignete levo koleno i desnu ruku. Zadrži do pet udisaja.
5 - Ratnik III - Virabhadrasana III
Dajte obe ruke u kuke. Ispravite svoju lijevu nogu dok ga rastegnete natrag iza sebe. Podignite kukove na pod, dovodeći podignu lijevu nogu i torzo paralelno sa tlom. Možete držati ruke na bokovima ili izabrati drugu varijaciju ruke. Zadrži do pet udisaja.
6 - Stojeći Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Donesite obe ruke na pod i napred nagnite preko desne noge, podižući levu nogu visoka. Držite kukove kvadratne na pod za pet udisaja. Možete se igrati sa balansom tokom ovog vremena pomeriti ruke bliže desnoj stopalici i dovesti jednu ili obe ruke na desni zglob. Nakon pete daha, otvorite kuke, složite lijevo nadesno.
7 - Pola Meseca - Ardha Chandrasana
Kukovi su već u složenoj poziciji iz prethodne pozicije. Podignite lijevu ruku sa poda i povucite je pravo prema plafonu. Neka vaš pogled bude pratio vašu ruku dok okrenete glavu prema licu i prema gore. Lagano podižite lijevu stopalu. Zadrži do pet udisaja.
8 - Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Savijte levo koleno i stignete levo, držite vrh leve noge. Pritisnite stopalo u ruku i ruku u stopalo, dolazeći u zadnju krivinu. Držite pogled prema gore. Zadrži do pet udisaja.
9 - Okrenuta polovina meseca - Parivrtta Ardha Chandrasana
Spustite levu ruku na pod, ispod levog ramena. Spustite kukove na pod. Donesite desnu ruku do struka. Otvorite desno rame prema plafonu, ispravite desnu ruku kada ste spremni. Zadrži do pet udisaja.
10 - Naprijed Bend - Uttanasana
Na kraju, pustite da se leva noga spusti na pod desno desno. Prekrivajte noge i odmorite se. Kada ste spremni, ovog puta ponovite sekvencu koja stoji na levoj nozi.