Hladna hrana. Svi ih uzimamo, a ponekad i mi ih damo. Oni koji gnuju gladne grickalice lako mogu napraviti ili razbiti svoje napore u pogledu težine. Stoga je važno znati kako ih nositi.
Zašto uzimamo hranu?
Postoji neka rasprava o tome zašto smo dobili žudnju. Neki stručnjaci sugerišu da su gnusne bolesti fiziološke. Naša tela žele određene hranljive materije kad želimo rezultat koji može doneti hrana.
Na primer, slatkiša obezbeđuje šećernu žurbu. Ili ćemo moći da pohvalimo hranu za udobnost kao način povećanja osećaja komfora .
Tu su i hormoni uključeni u glad i želje. Naučnici znaju da leptin , grelin i drugi hormoni u vašem tijelu mogu promijeniti način na koji doživljavamo glad. Istraživači pokušavaju da shvate kako i ako mogu da promene hormone kako bi pomogli dijetetima da se bave želucima i gladom.
Ali drugi stručnjaci kažu da je hrepenenje jednostavno u funkciji navike . Na primer, mogli bismo se snručiti na hranu kada nam bude dosadno ili kada tražimo način da izbjegnemo posao koji moramo učiniti.
Moguće je da su hrana žudnja izazvana kombinacijom i fizioloških i situacionih faktora.
5 načina na koji se bavi hranom
Poznavanje uzroka vaših žudnji može vam pomoći da smirite potragu da jedete kada ste na dijeti . Međutim, postoje i drugi načini za upravljanje težnjom hrane da se izgubi težina.
- Ne idi na vrlo niske kalorične dijete. Ako je vaša ishrana premala u kalorijama , verovatno ćete imati težnju za hranom koja je suviše teška za upravljanje. Kada pratite veoma strogi plan, oseća se kao da ste lišeni. U nekim ljudima ovo dovodi do biranja jedenja ili odustajanja. Umesto toga, pratite zdrav plan nisko-kalorijskog obroka koji dozvoljava neke povremene tretmane. Pravljenje boljih izbora i povremenih tretmana, vaša težnja se verovatno smanjuje.
- Varaš (malo). Ne možete jesti šargarepu kako bi zadovoljili žudnju za kolač od šargarepe. Ponekad, kada stvarno žudiš nešto, samo treba da je pojedeš. Ali to možete učiniti na način koji održava vašu ishranu na pravom putu. Uštedite neke kalorije u svom nedeljnom kaloričnom budžetu i imate mali tretman kao nagradu. Ako jedete samo malo hrane za koju se stvarno zalazite, bacite se sa glavom na hranu i potencijalno sprecite preuveličavanje .
- Odvratite se . Ima nekoliko dana kad izgleda da je hrana koju hoćete svuda. Možda kolega donosi krofne u kancelariju ili možda prođe vaš omiljeni restoran brze hrane na putu u teretanu. Teško je kontrolisati opsesiju hrane kada se svakodnevno susrećete sa vašom omiljenom hranom.
Ne možete izbjeći hranu u potpunosti, ali možete napraviti preusmerenje tako da ga ne primetite toliko. Ako su krofni u kabinetu za zabavu, onda jedite zdravo ručak u obližnjem restoranu i izbjegnite pauzu. Ako prođete vašu omiljenu junk hranu na putu u teretanu, pronađite drugu putanju koja uzrokuje manje stresa. - Naučite da identifikujete emocije. Cravings nisu uvek rezultat emocija, ali za neke od nas, ne postoji poricanje veze. Ako jedete u odgovoru na vaša osećanja, prvo morate da upravljate svojim osećanjima, a zatim da se bavite hrabrim željama. Zašto? Zato što snacking na vašem omiljenom tretmanu neće zaciti emotivni bol. Nemojte se bojati tražiti pomoć ako doživite ova pitanja. Gubitak mase može čekati, ali vaše emocionalno blagostanje mora biti prioritet.
- Sačekajte. Verovali ili ne, ponekad je najbolji način da se bavite hranjenjem hrane je da grizete zube i sačekaš to. Ako ga jednostavno ignorišete i krenete dalje, možda će nestati. Ako se uverite u sebe, mislite na stvar, možda ćete poželeti da uopšte nije tako ozbiljan protivnik!