Gubitak težine nije samo ono što jedete; Takođe je u pitanju koliko jedete. I prejedanje je previše uobičajeno. Svi smo bili tamo ranije. Međutim, sa nekoliko jednostavnih saveta i podešavanja vaših obroka tokom obroka, možete dobiti kontrolu i izbegavati prejedanje za dobro. Imam osam saveta da vam pokažem kako da to uradite!
Započnite svaki obrok s vodom
Ovaj nulto kalorični zamajac žeđi je neophodan za gubitak težine .
Gladi se često greši zbog žeđi; pa pre nego što uđete, popijte najmanje 8 unci vode. Ovo će vam pomoći da vas popunite i usporite. Uvek držite vodu da regulišu taj glad u toku dana.
Da li je teško piti staru staru vodu? Budite kreativni uz to! SweetLeaf i Kristalno svjetlo čine fantastične ojačivače vode, a pritisak citrusa će napraviti trik u šljaci.
Sačekajte najmanje 5 minuta pre nego što počnete sekunde
Potrebno je vreme da naš stomak signalizira našem mozgu da je pun. Zato je važno pauzirati pre nego što se vratite na više hrane. Ovo je naročito korisno savjetovanje kada su u pitanju bifei i zabave. Pokušati; možda ćete biti iznenađeni kada shvatite da ste popunjeni sve vreme, tako da je to jedan komad saveta koje treba da pratite .
Napravite recepte kontrolisane po delima
Ko ne želi da očisti svoj tanjir kada je pun nešto nečim ukusnim? Dajte sebi dozvolu tako što ćete napraviti dio obroka.
Volim da doručkujem u šolji , krumpir u tiganju , i salatu u tepihu .
I samo zato što su vam obroci kontrolisani deo, to ne znači da su veličine za posluživanje mala. Raspori ih sa niskokaloričnim sastojcima kao što su pirinač od karfiola i tikvica od tikvica !
Vježite razumno jesti
Jednostavno, pažljivo jesti pažnju vašoj hrani.
U današnjem tehnološkom opsednutom svetu, koliko često se pomerate kroz telefon ili gledate TV dok vam lopate ustajete? Veoma je često, ali lako može dovesti do prejedanja. Zato se udaljite od distrakcija i stvarno se usredsredite na vaš obrok. Sedite i uživajte u svakom zalogaju. To je samo jedan način na koji možete prevariti gubitak težine .
Započnite obrok s supom na bazi broda ili bočne salate
Budući da su supe na bazi juha i zelena salata imaju visok sadržaj vode, popunjavaju vas kao vodu. I studije pokazuju da jedu bilo koji od ovih pre nego što obrok može pomoći u gubitku težine. Na taj način ćete izbjeći glad, tako da ćete manje vjerovatno prejedati. To je pametan savet supa !
Dodajte neki začin
Nekoliko studija pokazuje da dodavanje vrućih paprika i drugih začinskih sastojaka u vašu hranu može sprečiti da jedete previše. Ima smisla, jer je teško brzo jesti ako vaša hrana ima ozbiljnu toplotu! To je dovoljan razlog da ga začinim.
Snack Često
Ako odete u obrok osjećajno gnevan, vjerovatno ćete ga preterati. Imajući grickalice tokom čitavog dana, zadržavaće vam nivo šećera u krvi i nikad nećete doći do tačke gde želite da žvakate sopstvenu ruku! Izaberite pametne snack koje se uklapaju u vaš dnevni kalorijski budžet.
Evo pet sa 100 kalorija ili manje .
Držite aktivne hrane van vidika
Mi smo vizuelna bića - vidimo, želimo, jedemo, prejedamo. Naravno, neka hrana je više primamljiva od drugih. Držite hranu koja se ne može kontrolisati udaljena. Ako znate da u jednoj sednici možete smanjiti čitavu penu Ben & Jerry-a, nemojte čak ni držati u zamrzivaču!
Umesto toga držite zdrave hrane, kao što su voće i veggije, prednji i centar. Mnogo je verovatnije da idemo na jabuku na šalteru nego na piljarima na gornjoj polici u ostavi!
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!