1 - Vidite zdravu hranu
Osećaš se snacky, pa idi u kuhinju za nešto da ožuri. Pre nego što možete čak i mentalno prikazati sadržaj vaše ostave, a kamoli pištolj kroz njih, vidite divan asortiman svežeg voća u posudu na pultu. Izabran je!
Nedavna studija pokazuje da je ovaj proces razmišljanja prilično čest. Istraživanje sugeriše da ljudi koji jedu zdravo često to rade zato što su vidljive i lako dostupne hranljive hrane poput voća i povrća. Dakle, kupite voćnu posudu, a zatim prikazati rečenicu. Još jedan način da ovaj posao učinite za vas jeste da se pržite veggije ispred i centar u vašem frižideru.
2 - Jedite pre nego što odete Kupovina hrane
Ako ste u rogovima u prehrambenoj prodavnici sa stomakom u stomaku, verovatnije je da idete van liste i zgrabite šta god čini usta vodom u to doba. I to nije samo moje mišljenje, istraživanje podržava teoriju. Jedna studija pokazala je da su kupci kupili više visoko kaloričnih namirnica u satima koji su doveli do dinersije nego ranije u toku dana.
Interesantno je da istraživači kažu da bi ovo ponašanje moglo biti zasnovano na evoluciji. Nekad je bilo bitno ljudima da pronađu visokokaloričnu hranu nakon brze, jer nisu znali kada bi ponovo imali pristup hrani. Ima smisla! Dakle, uživajte u zakusku pre nego što uđete u supermarket ili planirate putovanje u prodavnicu hrane nakon obroka.
3 - smanjite visinu posuđa
6-oz. biftek izgleda mnogo veći na ploči od 8 inča nego na pločama od 12 inča. A posluživanje žitarica od 3/4 čaše je super privlačna u maloj posudi, ali je tužna u velikoj! Plus, u svakoj praktičnosti, možete uložiti samo toliko hrane u manja jela . Samo nemojte koristiti ovaj metod kao izgovor da se vratite u sekunde i trećine.
4 - Uskočite polovinu restoranskih delova na početku obroka
Restoran obroci su često ogromni i punjeni kalorijama (da ne pominjemo natrijum). Ali rekavši vam da prestanete da jedete na pola vašeg obroka, samo ćete ostaviti osećanje lišavanja i nadležnosti. Dakle, uzmite dva obroka od jedne, uzimajući polovinu svoje hrane čim stigne. Kada zatražite posudu za kuću uz obrok, neki serveri će vam čak ponuditi da ga vreće za vas. Daleko od očiju daleko od srca! Sada će vam ispred sebe biti dovoljno velika tanjir hrane, osećaj zadovoljstva i bonusni obrok za odlazak kući.
5 - Uzmite sedište ... za stolom
Izloženost riziku od zvučnog štapića, učinite hranu posebnim vremenom. Svakako, život se zauzima, i iskušava vam da doručkujete tokom vožnje, ručak za stolom i večeru ispred televizora. Ali sva tri mogu sabotirati vaše planove gubitka težine. Istraživanje pokazuje da se fokusiranje na hranu, uz minimalne distrakcije, može pomoći u uživanju u ukusima i smanjenju prejedanja. Jelo za stolom takođe može pomoći u kontroli porcija. Pripremite svoj obrok i potom se obavezajte da se u nekoliko sekundi nećete vratiti u kuhinju.
Za recepte bez krivice, hranu pronađe, savjete i još više, prijavite se besplatno dnevne poruke ili posetite Hungry Girl!