Naučite razliku između masnoće i masnoće bez masnoća
Masa bez masti je jedno od dve komponente ljudskog tela. Masa bez masnoće (FFM) uključuje unutrašnje organe, kost, mišić, vodu i vezivno tkivo. Masa bez masti se razlikuje od masne mase. Za procjenu vašeg procenta masne masti i masne masti koriste se različite metode .
Primjer: Masa bez masti može se odnositi na bilo koje tijelo tijela koje ne sadrži masti.
Šta je masa bez masti?
Kad sastavite sastav vašeg tela , dobićete procenu masne mase svog tijela.
Na primer, procenjena telesna mast može biti 24%. Ali da li ste se ikada zapitali šta čini 76%? Sve u vašem telu koje nije masna tijela je masa bez masnoće.
Masa tela bez masnoće uključuje većinu vitalnih tkiva i ćelija vašeg tela.
- Organi. Unutrašnji organi kao što su srce, mozak i jetra su primeri masti bez masnoće.
- Mišić. Srčani mišići, glatki mišići i skeletni mišići su primeri mase bez masti. Skeletni mišići se slažu da proizvode pokret u vašem telu i obavljaju druge bitne dužnosti.
- Kost. Kosti koje štite vaše telo i obezbeđuju strukturu vašeg tela su masne telesne masti.
- Vezivno tkivo. Tendoni i ligamenti koji povezuju kosti i mišiće vašeg tela su primeri mase bez masnoće
- Voda. Oko 50-75% vašeg tela je voda. Voda nema masnoće i može se smatrati masa bez masnoće.
Masna masnoća i masti bez masti
Šta nije uključeno u masu bez masnoće vašeg tela?
Adipozno tkivo ili mast. Masno tijelo ili masno tijelo se mogu podeliti u dvije kategorije.
- Esencijalna mast. Telu treba određena količina masti da pravilno funkcioniše. Muškarcima je potrebno 2-5 procenata telesnih masti za osnovne funkcije, ali ženama je potrebno više. Ženska telesna mast treba da se kreće između 10-13 posto za pravilno funkcionisanje.
- Ne-esencijalna mast. Mast koja nije potrebna za osnovne funkcije naziva se viška masti ili ne-esencijalnih masti . Ova mast pruža izolaciju i štiti vitalne organe.
Ako pokušavate da smršate , pokušajte da smanjite masnu masu i održite ili poboljšate važnu masu bez masnoće kao što je mišić i kost. Većina nas ima maseni procenat tela koji je mnogo veći od onoga što nam je potrebno. Kada naša tela prenose previše masti, postajemo prekomerna težina ili gojazna. Prekomjerna težina ili gojaznost mogu vam dovesti do većeg rizika za određene zdravstvene uslove poput srčanih oboljenja, metaboličkog sindroma, visokog krvnog pritiska ili dijabetesa tipa 2.
Prednosti poboljšanja mase bez masti
Ako pratite zdrave navike u životu, jedite hranljivu ishranu i dobijete vežbanje , možete zaštititi svoje organe i izgraditi jake kosti . Ali nema mnogo toga što možete uraditi da biste značajno promijenili količinu tkiva organa ili kosti u vašem telu.
Međutim, možete poboljšati masu bez masnoće stvoriti mišić . Povećanje mišićnog tkiva bez masti pruža nekoliko prednosti.
- Poboljšan metabolizam. Mišićno tkivo gori više kalorija nego masna masa. Dakle, ako povećate količinu mišićne mase bez masnoće, možete povećati svoj metabolizam i zapaliti više kalorija tokom celog dana .
- Poboljšana snaga. Kada povećate mišićnu masu, poboljšate snagu vašeg tela. Na primjer, jače oružije su bolje u stanju da podignu teške vrećice za kupovinu ili prenose gomilanje prtljaga.
- Poboljšan izgled. Masna mišićna masa pomaže u oblikovanju čvršćeg tela. Kada zamenite masno masu masom bez masnoće, vaše telo izgleda zdravo i vitke.
- Povećana dnevna kretanja. Miševi koji su jaki i fleksibilni pomeraju se udobnije kroz aktivnosti svakodnevnog života (ADL). Kada se krećete efikasnije, lakše je ostati aktivan cijeli dan.
Kako poboljšati
Dakle, kako izgraditi mišiće kako biste promenili odnos vašeg tela masne mase i masne masti?
Održavanje treninga je ključ. Možete započeti program treninga snage koji podrazumeva podizanje težine ili vježbe telesne težine za izgradnju mišića i poboljšanje snage. Čak možete promeniti svoje telo bez skupih trenera opreme ili članstva u teretani.
Ako ste spremni da započnete sopstveni program kod kuće ili u teretani, koristite pametne resurse - kao vodiče na - za početak. Takođe bi trebalo da budete sigurni da ste dovoljno zdravi za vežbanje . Zatim počnite polako da biste izbegli povrede ili izgorelost. Pre nego što to saznate, izgradićete mišić, poboljšajte sastav tijela, smanjite količinu masti i poboljšajte masu bez masnoće.