Ishrana stresa konzumira hranu kao odgovor na vaša osećanja, posebno kada niste gladni. Stres jedenje se ponekad naziva i emocionalno jesti . Emocionalno jesti znači da vaše emocije - a ne vaše tijelo - diktiraju kada i koliko jedete.
Zašto se jelo stresa dogodilo?
Neki stresači jedu kada su tužni ili zbunjeni . Za druge, konzumiranje hrane može biti način izbjegavanja razmišljanja o problemima ili preduzimanja radnji potrebnih za njihovo rješavanje.
Zašto onda jedemo kada smo pod stresom? Jer za većinu nas, hrana nudi udobnost. Nažalost, najmanja zdrava hrana obično nudi najviše udobnosti.
Ako smo stigli do veggije u vreme emocionalnog neugodja, bićemo u redu. Ali koliko ljudi se okreće na štapiće sa šargarepom kada se osećaju pod stresom? To je visoko-mastna, visoko-kalorična hrana koju volimo, što nas čini boljim. Što više pitanja, slatko ili slano hrane, to bolje činimo da se osećamo.
Da li ste stresni?
Vi ste emocionalni jedu ako odgovorite na bilo koje od sledećih pitanja:
- Da li ikada jedete bez da shvatite da to čak i radite?
- Često se osećate krivim ili stidite nakon jedenja?
- Da li često jedete sami ili na čudnim lokacijama, kao što je parkirano u vašem automobilu van svoje kuće?
- Nakon neprijatnog iskustva, kao što je argument, da li jedete čak i ako se ne osećate gladnim?
- Da li vam je žudnja određene hrane kada ste uznemireni, kao što je uvek želja čokolade kada se osećate depresivno?
- Da li osećate potrebu da jedete u odgovoru na vanjske znake poput gledanja hrane oglašavane na televiziji?
- Da li jedete zato što osećate da ne postoji ništa drugo ?
- Da li je jelo učiniti da se osećate bolje kada ste u nesvijesti ili manje fokusirani na probleme kada ste zabrinuti za nešto?
Ako jedete neobično velike količine hrane ili redovno jedete dok se ne osećate neprijatno do tačke mučnine, imate problem sa binge jedenjem .
Ako se redovno jedete, molimo vas da razgovarate sa svojim zdravstvenim radnikom. Ali ako je stres jedenje glavni problem, možda ćete moći sami pronaći rješenje.
3 načina za zaustavljanje stresa
Postoje različiti načini kontrole emocionalnog ishrana i pretvaranje stresa u pozitivnije iskustvo. Ali sve tri metode zahtevaju da ispitate i promenite svoje navike. Dakle, morate biti posvećeni ako želite da zaustavite stres jedenje za dobro.
- Pronađite izvor stresa. Mnogi ljudi imaju izazove koji izazivaju stres. Možda postoje problemi vezani za bol. Ili je možda porodični ili radni stres izašao iz kontrole. Ako možete da identifikujete svoje okidače, onda možete preduzeti aktivne korake da biste se suočili sa stresom pre nego što se izvuče iz kontrole.
- Pronađite nove načine za ublažavanje stresa. Jednom kada znate šta uzrokuje da jedete više, postavite zdrave sisteme kako biste izbjegli jesti u tim situacijama. Naučite zdrave načine da se opustite i nagradite . Na primjer, ako je radno okruženje stresno. Identifikujte jednog prijatelja koji može da hoda s vama tokom vašeg ručka kako bi izbjegao višak kalorija i promovisao zdravu aktivnost.
- Uzmite pomoć za emocionalni stres. Ako vlastite metode ne zaustavljaju stres, ne bojte se da tražite pomoć. Mnogi socijalni radnici i psiholozi su posebno obučeni da se bave emocionalnim jedama i pronađu rešenja za suzbijanje navike.
Jedna stvar koja obično ne pomaže u kontroli stresa jeste čekanje i nadajući se da će se to promeniti. Danas preduzmite aktivne korake kako biste se suočili sa emocionalnim ishvatom i pronašli nove zdrave navike za upravljanje stresom.