Bezbednost vježbanja u hladnom vremenu

Drhtanje, smrzavanje i hipotermija

Zimsko vreme znači preduzimanje posebnih mera predostrožnosti kada vežbate napolju. Hladna ekspozicija može učiniti aktivnost na otvorenom neudobnom ili čak opasnom za bilo koga nepripremljenog za ekstremno vreme. Važno je da budete svesni znakova ranog upozorenja i simptoma hladne ekspozicije i kako da sprečite probleme.

Drhtanje

Tresenje je obično prvi znak opasne izlaganja hladnom.

Kako telo pokušava da proizvede sopstvenu toplotu, razvit ćete nekontrolisanu kontrakciju mišića. Tresenje bi trebalo da bude tvoje prvo upozorenje za traženje skloništa i zagrevanje vaše osnovne temperature.

Dva najopasnija stanja koja mogu biti posledica izloženosti hladnom vremenu su smrzavanje i hipotermija.

Frostbite

Frostbite opisuje zamrzavanje površnih tkiva lica, ušiju, prstiju i prstiju.

Znaci i simptomi smrzavanja

Frostbite tretman

Da biste pomogli žrtvi smrzavanja, povedite osobu na toplo, suvo mesto i uklonite steznu odeću. Podignite pogađena područja i primijenite tople i vlažne komore na ove površine. Nemojte trljati zamrznute površine ili primeniti direktnu toplotu.

Hipotermija

Hipotermija je teži odgovor na hladno izlaganje, što je definisano kao značajan pad temperature temperature tela.

Znaci i simptomi hipotermije

Tretman hipotermije

Na prvom znaku hipotermije odnesite čoveka na suvo, toplo mesto ili zagrejte žrtvu pokrivačima, dodatnom suvom odećom ili toplom svojom telesom.

Prevencija hipotermije

Prva linija odbrane od hladnog izlaganja je obrada u slojevima koji su pogodni za uslove. Slojevi treba da uključuju kombinaciju odeće (baza, srednja i spoljašnja) koja pomaže u regulaciji temperature i održavanju toplog i suvog. Drugi faktori koji mogu negativno uticati na vašu sposobnost da se suoče sa niskim temperaturama mogu uključiti neadekvatnu zimsku hidrataciju i ishranu , dehidrataciju, konzumiranje alkohola, određene lekove i zdravstvene uslove kao što su dijabetes i bolesti srca, što može znatno smanjiti sposobnost osobe da izvodi na otvorenom u hladnoj .

Da biste poboljšali udobnost i sigurnost tokom vježbanja, Američki koledž sportske medicine preporučuje sljedeće savjete.

Kako bezbedno vežbati u hladnom vremenu

Izvor

Extreme Cold: vodič za prevenciju za promovisanje ličnog zdravlja i sigurnosti, centri za kontrolu i prevenciju bolesti, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. poslednji pristup 12-09-2009.