Drhtanje, smrzavanje i hipotermija
Zimsko vreme znači preduzimanje posebnih mera predostrožnosti kada vežbate napolju. Hladna ekspozicija može učiniti aktivnost na otvorenom neudobnom ili čak opasnom za bilo koga nepripremljenog za ekstremno vreme. Važno je da budete svesni znakova ranog upozorenja i simptoma hladne ekspozicije i kako da sprečite probleme.
Drhtanje
Tresenje je obično prvi znak opasne izlaganja hladnom.
Kako telo pokušava da proizvede sopstvenu toplotu, razvit ćete nekontrolisanu kontrakciju mišića. Tresenje bi trebalo da bude tvoje prvo upozorenje za traženje skloništa i zagrevanje vaše osnovne temperature.
Dva najopasnija stanja koja mogu biti posledica izloženosti hladnom vremenu su smrzavanje i hipotermija.
Frostbite
Frostbite opisuje zamrzavanje površnih tkiva lica, ušiju, prstiju i prstiju.
Znaci i simptomi smrzavanja
- Bol
- Burning
- Neumnost
- Tingling
- Koža postaje tvrda i bela
- Koža počinje da lupi ili dobije plikove
- Koža počinje svrab
- Koža postaje čvrsta, sjajna i sivo-žuta
Frostbite tretman
Da biste pomogli žrtvi smrzavanja, povedite osobu na toplo, suvo mesto i uklonite steznu odeću. Podignite pogađena područja i primijenite tople i vlažne komore na ove površine. Nemojte trljati zamrznute površine ili primeniti direktnu toplotu.
Hipotermija
Hipotermija je teži odgovor na hladno izlaganje, što je definisano kao značajan pad temperature temperature tela.
Znaci i simptomi hipotermije
- Drhtanje
- Hladna senzacija, gustina grba, konfuzija, utrnulost
- Intenzivna drhtanja, nedostatak koordinacije, sporost
- Nasilno drhtanje, teškoće govora, mentalna konfuzija, sprecanje, depresija
- Ukočenost mišića, nejasni govor i nevolje
- Nezavest
Tretman hipotermije
Na prvom znaku hipotermije odnesite čoveka na suvo, toplo mesto ili zagrejte žrtvu pokrivačima, dodatnom suvom odećom ili toplom svojom telesom.
Prevencija hipotermije
Prva linija odbrane od hladnog izlaganja je obrada u slojevima koji su pogodni za uslove. Slojevi treba da uključuju kombinaciju odeće (baza, srednja i spoljašnja) koja pomaže u regulaciji temperature i održavanju toplog i suvog. Drugi faktori koji mogu negativno uticati na vašu sposobnost da se suoče sa niskim temperaturama mogu uključiti neadekvatnu zimsku hidrataciju i ishranu , dehidrataciju, konzumiranje alkohola, određene lekove i zdravstvene uslove kao što su dijabetes i bolesti srca, što može znatno smanjiti sposobnost osobe da izvodi na otvorenom u hladnoj .
Da biste poboljšali udobnost i sigurnost tokom vježbanja, Američki koledž sportske medicine preporučuje sljedeće savjete.
Kako bezbedno vežbati u hladnom vremenu
- Layer Clothing
Nekoliko tankih slojeva je toplije od jednog teškog sloja. Slojevi se takođe lakše dodaju ili uklanjaju i samim tim bolje regulišu temperaturu vašeg jezgra. Cilj je da se telo održi toplo i minimizira znojenje i izbegava drhtanje. - Pokrij svoje glave
Vaša glava treba da bude pokrivena dok se vežbate na hladnoći, jer gubitak toplote iz glave i vrata može biti čak 50 procenata ukupne toplote koju izgubi vaše telo. - Pokrijte usta
Da biste zagrejali vazduh pre nego što ga udiše, koristite šal ili masku. Uradite to posebno ako diši hladni vazduh izaziva anginu (bol u grudima) ili ste skloni problemima gornjeg disanja.
- Stay Dry
Mokra, vlažna odjeća, bilo od pota ili padavina, značajno povećava gubitak toplote tela. - Držite stopala suha
Koristite tkaninu koja će skinuti znoj od kože. Polipropilen, vuna ili drugi materijali koji vlažnu vlagu udaljavaju od kože i zadržavaju izolacione osobine, održavaju telo toplo kada je vlažno. Uporedite cene na Socks. - Ostanite hidrirani
Dehidracija utječe na sposobnost vašeg tela da reguliše toplotu tela i povećava rizik od smrzavanja. Fluidi, posebno voda, su važni u hladnom vremenu kao iu toploti. Izbegavajte konzumiranje alkohola ili pića koji sadrže kofein, jer se ove stvari dehidriraju.
Jedi za zimsku vežbu
Ono što možete tokom vježbe u hladnom vremenu može vam pomoći u izbjegavanju ozbiljnih problema vezanih uz prehladu. Planirajte naprijed i spakujte prave grickalice za održavanu energiju na hladnom.- Izbegavajte alkohol
Alkohol dilira krvne sudove i povećava gubitak toplote tako da se povećavaju šanse da doživi hipotermični događaj. Alkohol takođe može ugroziti presudu u meri u kojoj možda nećete donositi najbolje ili najsjajnije odluke u hitnim slučajevima. Najbolje je napustiti alkohol iza kada krenete na hladnoću.
Izvor
Extreme Cold: vodič za prevenciju za promovisanje ličnog zdravlja i sigurnosti, centri za kontrolu i prevenciju bolesti, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp. poslednji pristup 12-09-2009.