Smjernice za jedenje i vežbanje kada se osjećate gubitkom
Ako ste izgubili voljenog, znate da je proces žaljenja brutalan. Da li je gubitak produžen i očekivan ili traumatičan i iznenaden, nedelje i meseci nakon iskustva mogu vam pretvoriti život naopačke.
Mnogi stručnjaci savetuju umerenu vežbu i zdravu hranu za one koji doživljavaju gubitak. Fizička aktivnost i nutritivne navike u ishrani mogu smanjiti nivo stresa i pomoći vam da noćno spavate.
Ali šta ako ste imali redovni program vežbi pre svog gubitka? A šta ako ste pratili strogu dijetu? Da li nastavite sa rutinom pre gubitka? Neki stručnjaci za žalost kažu da je ožalošćivanje dobro vreme da se malo oporavi.
Da li vežba uvek olakšava žaljenje?
Verovatno ste videli ili pročitali članke o tome kako vežbanje može da vam pomogne da povećate raspoloženje. Studije su čak pokazale da vežbanje može pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Ali tuga i depresija su dva različita uslova. U nekim slučajevima vježba je korisna nakon gubitka prijatelja ili člana porodice. U drugim, nije.
Ako ste vežbač Tip-A koji je pratio striktni program vežbanja pre gubitka voljene osobe, možda ćete osećati pritisak da održite rutinu nakon njegove smrti. Izgubiti to može biti vaša ideja o fizičkom i mentalnom upravljanju bolovima. Ali možda ćete se boriti za postizanje tih ciljeva.
Jednostavno rečeno, vaše telo možda neće sarađivati.
U jednoj studiji o tugovanju, istraživači su procijenili više od 1500 vojnika koji su se žalili, koji se vraćaju sa raspoređivanja na Bliskom istoku. Najčešći simptomi kod ove grupe dobro obučenih pešadijaca bili su problemi sa spavanjem, mišićnoskeletnim bolom, zamorom i bolovima u leđima.
S obzirom na fizičku i emotivnu cestu koju tuga može uzeti na svoje telo, odbrana može biti najpametniji izbor. Posebno ako je vaša vežba za vežbanje energična, možda ćete utvrditi da kompletiranje umerenih ili lakih treninga pruža veće pogodnosti. Najvažnije, ubrzanje je vreme kada treba da se bavite samopomoć; izbegavajući presudu ili osećaj neuspeha kada ne možete da izvodite isti način na koji ste navikli.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, je diplomirani diplomirani inženjer u kliničkom socijalnom radu i zaradio je stipendiranje u žalbenom savjetovanju američke akademije zdravstvenih radnika. Ona objašnjava da telu treba vremena za lečenjem.
"Ako ste bili rigorozni vežbaj prije gubitka, sigurni ste da nastavite sa tim ako se vaše telo slaže sa mnom. Ali mnogi od mojih hardcore vežbača treba da ih malo uvećavaju posle velikog gubitka jer nemaju izdržljivost. nije vreme da se sudiramo i važno je da slušate u sebi. Ljudi postaju sve umorni i mogu postati više nesrećni tokom tuga. Oboje to može uticati na vežbanje i ovo nije vreme za "prolazak kroz to".
Ona dalje savetuje da slušate svoje telo dok se vraćate u vežbanje. "Pazite na povećan umor, nespretnost, više prehlade i viruse i periode kada se osećate preplavljenim.
Ovim su svi potrebni nežni pristupi - ne prolazak. "U svojoj privatnoj psihoterapijskoj praksi i njenoj knjizi " Udobno srce " , ona vodi klijente kroz proces ublažavanja povratka u svoje živote na nežan način koji dozvoljava da se iskustvo sa stidošću prirodno razvijaju i postepeno prinosi.
Saveti za vežbanje za olakšanje tuga
Možda je pametno da redefinišete svoju ideju "vežbanja" nakon što doživite gubitak svog voljenog. Za neke ljude, vežbanje se ne računa ako se ne prekomerno znoje i zapali stotine kalorija. Ali vaše tijelo već pati dovoljno tokom tužnog postupka, tako da bi bilo korisnije definirati vježbu jednostavno kao "pokret".
Grosklags kaže da voli svoje klijente da pokreću tela svakog dana. Ali to ne zahtijeva veliki napor da se računa. "Ponekad svi oni mogu to da idu do poštanskog sandučića i nazad", kaže ona. "Za sada, to je u redu."
Dr Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed se slaže da je pokret važan. Njena knjiga, The Only Way Out Through: Ten-Step Journey od Tuga do Celovitosti pruža vodič za one koji doživljavaju gubitak. Ona kaže da imaju fokusne vežbe - mogu pomoći u ublažavanju simptoma tuga.
"Vežba stimuliše endorfine, koje pomažu u smanjivanju stresa i stavova. U stvari, podrazumevana mreža u vašem mozgu, koja je povezana i sa introspekcijom i koncentracijom, usporava njenu aktivnost, kada meditirate i vežbate, tako da vaš fokusirani um ima pozitivnije Kada se um luta, zasniva se na negativnom razmišljanju. "
Dr. Gross dodao da ta vježba ima sposobnost da pomogne tijelu da ostane u ravnoteži, istovremeno zadržavajući traumu gubitka.
Laki oblici vežbanja mogu uključivati hodanje, jogu, tai či ili druge oblike pokreta uma / tela. Klase fitness grupe mogu pružiti dodatnu korist od podrške. Biti sa bliskom mrežom prijatelja može takođe pomoći da budete u skladu sa vašim aktivnostima i možda će moći pružiti podršku tokom vašeg žaljenja.
Saveti za ishranu kako bi olakšali tugu
Ponovo, Grosklags savetuje samopouzdanje kada je u pitanju ishrana nakon gubitka voljene osobe. Kaže da neki ljudi doživljavaju gubitak težine (zbog nedostatka interesa za hranu) ili povećanja telesne težine (jer je hrana koju tolerišu može biti veća u kalorijama). Ali ona ne preporučuje strogu ishranu. Kaže da su razumni zdravi izbori najbolji.
"Uobičajeno je da se ljudi okreće alkoholu, kofeinu, kako bi dobili energiju, i visoku hranljivu hranu za udobnost. Svi imaju vrlo privremeni efekat". Ona nudi ove savete kako bi se osećala bolje dok žalite.
- Ne više od jedne šolje kafe prije 10 sati (Imajte na umu da je jedna šolja kafe oko 8-10 unci. Neke kafane služe pićima koje su mnogo veće.)
- Ograničen alkohol (jedan čašak nedeljno) . Jedna porcija alkohola je pet unci.
- Povećan unos proteina. Zdravstvene smjernice ukazuju na to da oko 10-30 procenata dnevnog unosa kalorija treba da potiče od proteina.
- Piti puno vode jer je plakanje uobičajeno u boli i tijelo može brzo da dehidrira. Kofein i alkohol takođe dehidriraju, zato budite oprezni.
Dr Gross kaže da jednostavno znanje o osnovnoj hrani pomaže tokom tužnog procesa. "Na primer, bobice, uključujući borovnice, mogu pomoći u sjećanju. Hrana bogata vitaminom B može pomoći u smanjivanju stresa i hrane poput brokolija, spanaća i mesa, bogatog željezom, može pomoći izdržljivosti, snagu i što je najvažnije vaš imunološki sistem . " Ona podsjeća na svoje klijente i čitaoce koji doživljavaju gubitak da je vrijeme da se fokusirate na osnovne stvari koje možete sami sebi. I, u početku to uključuje uravnoteženo izbjegavanje hrane, spavanje i vežbanje.
Reč od
Gubitak dragog prijatelja ili člana porodice je razarajuće iskustvo koje uzima drastično opterećenje na vašem telu. Dok putujete kroz proces tugovanja, budite ljubazni prema sebi. Pokušajte da ne postavite striktan raspored za oporavak, već dajte sebi vreme koje treba da zacelite. U ranim danima i nedeljama, možda će vam biti potrebna sva energija samo za obavljanje jednostavnih zadataka svakodnevnog života. Kako se vaša energija i vama interesovanje vraćaju, stavite ciljeve učinka na stražnji gorionik i opustite se vežbanju i zdravo ishrani sa ciljem dobrobiti i samopomoći.
> Izvori:
> Boelen, Paul A. i Holly G. Prigerson. "Uticaj simptoma poremećaja dugotrajnog griža, depresije i anksioznosti na kvalitet života među oštećenim odraslima." Evropski arhiv psihijatrije i kliničke neuronosti 257.8 (2007): 444-452.
> Američko društvo porodičnih lekara. Žaljenje: suočavanje sa bolesti, smrću i drugim gubicima Juli 2017
> Hospice Red Valley Valley. Tuga vs. Depresija: Šta trebate znati i kada tražiti pomoć
> Toblin, Robin L. i dr. "Tugovi i ishodi fizičkog zdravlja u američkim vojnicima koji se vraćaju od borbe." Journal of Affective Disorders 136.3 (2012): 469-475.
> Američka nacionalna biblioteka medicine. Medline Plus. Grief 21.02.2016