Laka vežba za početnike da rade kod kuće
Ako ste vježbanik i ne volite da radite, svideće vam se ovaj članak. Zašto? Zato što ću vam reći da preskočite te vatrene i teške vežbe. U stvari, lakše vežbe za početnike kod kuće ili na otvorenom su bolji izbori kada započnete.
Lako, vežbanje na početnom nivou je od suštinskog značaja za dobro zdravlje i gubitak telesne težine. Vežbanje za početnike (a posebno za one koji su pokušali i nisu uspeli da održe program vežbanja) posebno su dizajnirani da izgrade poverenje i stvore životne navike za dobrobit .
Dakle, ako je vaš cilj da izgubite težinu i da se zdravite , hvatajte udobnu odeću i počnite.
Prednosti jednostavnog treninga za početnike
Početnici koji počinju da rade mogu očekivati da uživaju u širokom spektru pogodnosti. Ako ste potpuno novi za vežbanje, sesije aktivnosti niske intenziteta će vam pomoći da zapalite više kalorija. A ako ne nadoknadiš više jedem, kilogram će početi da padne. Međutim, ove vežbe imaju i važniju funkciju.
Jednostavne vežbe vežbanja su vaši fitnes programi. Oni će vam pomoći da kreirate navike koje će dovesti do značajnog gubitka težine i upravljanja doživotnim težinama . Lako trening vam pomaže da:
- Povećati samopouzdanje
- Uspostavite zdravu dnevnu rutinu
- Razvijte jake, čvrste mišiće
- Poboljšajte svoj san
- Smanjite nivo stresa
- Spalite više kalorija i izgubite težinu
Lako vežbanje poboljšava zdravlje
Postoje i medicinske pogodnosti za rad sa niskim intenzitetom.
Istraživači su proučavali načine na koje lakše vežbe utiču na telo. Iako je pažnja medija posvećena intenzitetu vežbanja , olakšane sesije i dalje ostaje ključna komponenta programa mršavljenja za mnoge različite populacije, uključujući ljude sa dijabetesom tipa 2, metabolički sindrom ili visok krvni pritisak .
Kada su istraživači proučavali grupu žena u postmenopauzi sa metaboličkim sindromom, ustanovili su da je program niskog intenziteta vežban u smanjenju telesne masti i pomaže im da smanji krvni pritisak i smanji nivo glukoze i triglicerida. Pošto je gubitak težine često problematičan za žene u postmenopauzi, ovi nalazi su bili važni.
Druga studija sprovedena u Francuskoj ocenila je efekat lakog treninga na nivou kortizola. Kortizol je hormon koji je povezan sa povećanjem telesne težine kada nivoi unutar tijela ostaju povišeni tokom dužeg vremenskog perioda. Istraživači su otkrili da je vežbanje sa niskim intenzitetom bilo efikasno u smanjenju nivoa kortizola u krvi.
Lako vežbanje za početnike kod kuće
Nemaš šta da izgubiš i toliko da dobiješ, pa zašto ne bi danas započeo svoj lak program vežbanja ? Poenta je da nešto uradite ... bilo šta , većinu dana u nedelji. Postavite kratkoročni cilj da završite tri vežbe tokom prve sedmice, a zatim postepeno dodajte treninge dok ne obavljate neku vrstu aktivnosti većinu dana u nedelji.
Vrste vežbe koje izaberete je manje važno od konzistentnosti vašeg programa. Ali, ako ste kratki o idejama, evo vam pet jednostavnih treninga da biste započeli.
- Ples. Stavite neku muziku, zgrabite svoju djecu, vašu dulju, ili ni jednu od gore navedenih i žljeb za 15-30 minuta. Ako vas susedi vide u prozoru, dajte im nekoliko saveta o prednostima lakog vežbanja i pozovite ih da se pridruže vama.
- Online treninge. Ako želite da izbegnete teretanu, vežbajte kod kuće. To je lako sa online treningom . Mnogi od njih su besplatni i većina nudi jednostavne treninge za početnike. Pored toga, možete uživati u radu u privatnosti vaše dnevne sobe.
- Bodyweight trening. Ne trebaju vam nikakve posebne opreme za teretanu za sagorevanje kalorija i izgradnja jačih mišića. Uzmite 10-15 minuta da uradite jednostavne trening aktivnosti. Pokušajte da napravite 5 nagnutih poteza prema zidu, 5 čučnjaka i 5 pešačkih pluža. Ako je hodanje pluža previše izazovno, onda napravite set stacionarnih pluža koji drže do podloge za podršku. Ponovite sekvencu 2-3 puta. Vaše ruke i noge će postati jače i vaše telo će ceniti dodatnu aktivnost.
- Stolni trening. Ako još uvek niste udobni da stojite duži vremenski period, zgrabite čvrstu stolicu i završite 10-15 minuta kretanja uz ovaj tretman nekoliko puta nedeljno.
- Shadowboxing . Ako ples nije vaša čaša čaja, iskoristite najnovije ljepote za fitness i pokušajte sanjarenje u kući. Nije potrebna oprema za ovaj trening i pomaže u smanjenju stresa.
Lako vežbanje za početnike na otvorenom
Vježba izvana obezbeđuje dodatne perqs. Postoje pogodnosti za smanjenje stresa za disanje svežeg vazduha i uživanje u vašem lokalnom parku, bazenu ili zaštiti prirode. Probajte jednu od ovih aktivnosti
- Aqua Jog. Ako se vaši zglobovi ne osećaju dobro kada hodate duži vremenski period, pokušajte da trčite bazen ili vodite džogiranje. Mnogi javni bazeni obezbeđuju plavi pojas koji vam treba da držite gornji deo tela. Jednom kada ste u vodi, jednostavno hodite bez dozvole nogama da dodirnete dno bazena. Bez pojaseva? Samo šetajte u vodu nogama na podu bazena.
- Bike. Isključite svoj Schwinn i hop na brodu. Uzmite lagano okretanje oko naselja ili još bolje, pronađite neprekidan put koji vam omogućava da držite pedaliranje u trajanju od 20-30 minuta bez prekida za svetla i saobraćaja.
- Hodajte. Već znate kako da hodate, pa zašto ne strukturirati aktivnost u 30-minutni trening šetnje i smatrati ga vežbanjem? Hodajte lagano pet minuta, pokupite ritam 20 minuta, zatim se ohladite i lagano hodajte 5 minuta
Zapamtite, kada ste početnik, poenta je jednostavno kretanje, uspostavljanje rutine i izgradnja samopouzdanja. Ako želite povećati uživanje i podstaći zdravstvene prednosti dodajte najmanje pet minuta vježbi za vežbanje na kraju sesije.