Naučite tajne motivacije da biste postigli uspeh u smanjenju težine
Mnogi ljudi vjeruju da je motivacija magična kvaliteta koju neki ljudi imaju i neki ljudi ne. Ali postoje jednostavne tehnike koje svako može naučiti da se motiviše i izgubi težinu. Shvatajući kako motivacija funkcioniše, možete sastaviti blokove koji su vam potrebni za postizanje uspjeha.
Različite vrste motivacije
Postoje dve vrste motivacije: ekstrinzična i intrinsična.
Ekstrinzijska motivacija je inspiracija koja dolazi od spoljašnjeg izvora izvan vas. Na primer, ako vam lekar kaže da morate izgubiti težinu, možda ćete biti spolja motivisani da idete na dijetu iz straha od lošeg zdravlja. Mnoge nagrade su izvanredni izvori. Ako išete na dijetu kako biste se uklopili u manju veličinu haljine, vaša motivacija je ekstrinzična.
S druge strane, unutrašnja motivacija dolazi iznutra. Ako vežbate zbog osećaja postignuća koje postignete na kraju treninga, vaš izvor motivacije je suštinski. Ako izaberete zdravu snacku, jer se osećate bolje oko sebe, vi ste interno ili suštinski motivisani.
Pa zašto su različite vrste motivacije važne? Ekstrinzična i intrinsična inspiracija će se pojaviti u različitim vremenima tokom vašeg iskustva u gubitku težine. Razumevši kako da koristite i spoljašnje i unutrašnje forme, osposobljate se pomoću alata koji vam je potreban za uspeh umanjenja težine.
Koristite ekstrinzičku motivaciju da biste ostvarili kratkoročne ciljeve
Ljudi često započinju vežbanje ili program za smanjenje telesne težine iz spoljnih razloga: njihova odeća ne odgovara, njihov doktor im je rekao da im treba da smanje telesnu težinu, porodica i prijatelji su vršili pritisak na njih kako bi se smanjili. Ovi eksterni faktori su odlični za dobijanje kuglice.
Kada osećate spoljašnji pritisak da izgubite težinu , neka vas motiviše da prikupite informacije. Možda nećete biti spremni na dijetu, ali možete saznati više o planovima za gubitak težine i programima vježbe. Saznajte da li postoje mali koraci koje možete preduzeti da biste poboljšali svoje zdravlje pre nego što uzmete otmicu i učestvujete u programu pune težine. Pitajte svog lekara o tome kako mala promena u vašoj ishrani ili načinu života utječu na vaše zdravlje.
Ekstrinzijska motivacija takođe može biti korisna kada vam treba nežna podsticaja za postizanje kratkoročnih ciljeva. Na primer, možda biste znali da je vježba dobra za vas, možda ćete čak znati da će se bolje osećati nakon završetka vježbe, ali u nekim danima možda ćete se još uvijek boriti za teretanu. U to doba obećajte sebi zdravu nagradu. Postavite DVR za snimanje omiljene emisije ili pokupite kupatilo sa mehurčerom i nagradite se vremenom u kadu nakon završetka treninga.
Foster Intrinsic Motivation za postizanje dugotrajnog uspeha
Iako ekstrinzična motivacija može pomoći da prevaziđete kratkoročne izazove, ljudi koji su uspješni u gubitku težine obično su motivirani unutrašnjim faktorima. Dobro jelo i vežbanje čine ih dobro, tako da nastavljaju da prave zdravu naviku na duži rok.
Pa, kako stvarate unutrašnju motivaciju? Dobra vijest je da većina ljudi to već ima. Sve što treba da uradite je pronaći, identifikovati i priznati.
3 koraka za podsticanje interne motivacije
- Postavite kratkoročne ciljeve. Postavite se na uspeh postavljanjem vrlo kratkoročnih ostvarivih ciljeva. Vaš dugoročni cilj bi mogao biti gubitak od 30 kilograma, ali dobar kratkoročni cilj bi mogao biti jedenje zdravog doručka svakog dana tokom nedelje. Ako nedeljni cilj izgleda previše širok, postavite cilj samo jedan dan ili čak jedan sat. Zamenite visoko kaloričnu soda za vodu tokom jednog obroka ili se obavezujete da ćete ručati na pola i uštedjeti pola za još jedan dan.
- Čuvajte časopis. Zapišite svaki cilj u časopisu. Na kraju dana komentarišete uspjeh dana. Imajte na umu da samo uzimanje vremena za pisanje u vašem časopisu je zdravo i ostvarenje samo po sebi. Koristite pozitivne reči koje opisuju kako se osećate u vezi sa vašim radnjama.
- Potvrdite svoj uspjeh. Potrebno je vremena da pregledate svoje uspjehe i da se potrudite. Pregledajte svoj dnevnik redovno i ponosite se na svaki korak koji ste preduzeli da biste poboljšali svoje zdravlje.
Dok se krećete kroz proces podsticanja unutrašnje motivacije, videćete da će vaše poverenje u svoje sposobnosti povećati. Kada prihvatite uspjeh malih dostignuća, postaje lakše vjerovati da su veći ciljevi ostvarljivi. Počinjemo da verujete u sebe i svoju sposobnost da promenite svoje zdravlje tako što ćete promeniti težinu.
Izvori:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivacijski prediktori za smanjenje telesne težine i gubitak težine." Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. «Vežba Autonomna Motivacija Predviđa 3 godine Gubitak kod žena. " Medicina i nauka u sportu i vežbanju April 2011 - Tom 43 - Izdanje 4 - str. 728-737.
Američki savjet o vježbanju ličnog treninga, modul 3, sesija jedan. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Razlikovanje percepcije kontrole od samopoučinjenosti: predviđanje potrošnje male masti koristeći teoriju planiranog ponašanja." Journal of Applied Psychology, vol. 29, br. 1, str. 72-90, januar 1999.