Dodajte jednostavne promjene dnevne rutine za gubitak težine
Ponekad, uspjeh ili neuspjeh vašeg programa mršavljenja zavisi više od vaših svakodnevnih navika nego na osnovu izbora hrane. Male stvari koje radite kao deo vaše rutine mogu utjecati na količinu hrane koju jedete i koliko se krećete tokom dana. Postoje zdrave navike da smršate, a onda postoje navike koje mogu raditi protiv vas i uzrokovati povećanje telesne težine.
Ove pet jednostavnih navika su aktivnosti koje se lako uključuju u vaš dnevni raspored. Izaberi jednu i pokušaj da se vežbate ove nedelje. Ako sve ide dobro, izaberite drugu. Pokušajte da savladate jednu veštinu na vreme, tako da se ne preplavite.
Zdrava navika # 1: Pazi šta piješ
Počnite da pratite kalorije u napitcima koje konzumirate. Naročito postoje određena pića koja mogu imati veliki uticaj na ukupan unos kalorija i na vrstu izbora hrane koju napravite svakog dana. Na primjer, sportska pića, sokovi, zaslađeni čajevi i napitci kave sa aromom su često natovareni mastima i kalorijama. Ponekad se ova pića pohvali da su zdravi jer pružaju vitamine, ali takođe obezbeđuju previše kalorija. Najbolje je da piješ vodu. Čak možete da napravite i ukusnu vodu kod kuće kako biste zamenili sokove visokog kalorija i zaslađene čajeve. Dobijte zdravu ishranu (vitamine i minerale) od hrane.
Zdrava navika # 2: Spavaj bolji
Verujte ili ne, kvalitet spavanja može uticati na izbore hrane koje ste napravili tokom dana. Takođe može uticati na broj kalorija koje konzumirate u napitcima od soda ili kafe. Koristite jednostavne savete kako biste spavali bolje , kako biste dobili odmor u celom noću i probudili se energičnim tokom celog dana zdravih aktivnosti i dobrog jela.
Na primer, ne punite telefon pored kreveta. Držite ga u kuhinji ili u sobi kada spavate. I pokušajte održavati redovan raspored sna - čak i za vikend. Ovo pomaže vašem telu da nauči da spava i da se probudi sa manje napora. I na kraju, spustite temperaturu u vašoj spavaćoj sobi noću. U hladnijoj sobi možete pomoći da odložite bolje.
Zdrava navika # 3: Izgradite program balansiranog vježbanja
Ako ste prošli nedeljni zadatak, već ste započeli vežbanje svakog dana. Sada je vrijeme da napravite dobro zaokruženu rutinu treninga sa različitim vrstama fizičke aktivnosti. Naučićete kako izgraditi tijelo koje je vitko, snažno i fleksibilno. Ako ne pripadate teretani ili trebate pomoć u pronalaženju časova za vežbanje, razmislite da koristite zabavnu i laku online trening kako biste dobili potrebnu aktivnost.
Ali zapamtite da je konzistentnost ključna. Ako pronađete preskakanje sesija, vaš program može biti previše intenzivan. Zdravije i bezbednije je da redovno radite umereno ili lagano, nego da radite veoma naporno tokom nekada.
Zdrava navika # 4: Povećati fizičku aktivnost bez vežbanja
Vaš dnevni trening je veoma važan. Ali, ako odete u teretanu sat vremena i provodite ostatak dana sedeći na stolici ili postavljate na kauč, verovatno ćete učiniti više štete nego dobra kada vežbate.
Naučite kako povećati svoj nivo dnevne aktivnosti tako da zapalite više kalorija pomoću NEAT -a, termogeneze aktivne aktivnosti.
Jedan od načina da budete sigurni da imate dovoljno dnevne aktivnosti je investiranje u fitness tracker. Ovi uređaji prate vaše dnevne korake i većina vam podseća podstreke da ustanete i premestite kada ste predugo sedeli. Brendovi kao što su Fitbit nude različite stilove i funkcije tako da možete pronaći one koji rade sa svojim životnim stilom i vašim budžetom.
Zdrava navika # 5: Postavite dnevna podsetnika
Opkolite se ljudima koji podržavaju i zdravim podsetnicima koji će vam pomoći da održite svoj plan na pravom putu.
To možete učiniti povezivanjem sa ljudima koji dobro jedu i vežbaju na poslu ili u vašem kraju. Postavite datume za vežbanje ili pripremite zdrave obroke zajedno.
Takođe bi trebalo da se pretplatite na zdravu poruku online i na društvenim medijima. Istraživači su otkrili da dnevna podsetnica može imati veliki uticaj na uspeh u smanjenju težine.
Zapamtite da su prošlogodišnji zadaci uključivali planiranje zdravih obroka i vežbanja. Nastavite da završavate te aktivnosti dok se krećete kroz ovaj e-kurs i izgradite bolje telo.