Istraživanje sadrži listu najboljih i najgora ab vežbi
Najbolji i najčešći abdominalni vježbali su istraživači iz laboratorije Biomechanics na državnom univerzitetu u San Dijegu. Istraživači su želeli da uporede aktiviranje mišića i angažman u najčešćim abdominalnim vežbama kako bi saznali da li postoje stvarne dobre i loše vežbe za izgradnju mišića i da saznaju da li bilo koja od ab opreme na tržištu, zapravo, radi bolje od osnovne vežbe telesne težine.
Istraživačka studija bila je jedna od prvih i najsveobuhvatnijih studija koje su široko promovisane i još uvijek se koriste danas kako bi upoređivale profesionalne reklame nekih od najčešćih ab vežbi. Studija je uključivala najčešće trinaest abdominalnih vežbi i popularnu ab vježbenu opremu iz 2001. godine. Istraživači su zatim rangirali svaku vježbu za mišićnu stimulaciju dok je vežba obavljena. Objektivne mere aktivacije mišića dobijene su elektromiografijom (EMG) i merene su za svaku od pratećih mišićnih grupa u anatomiji abdominalnih mišića:
- rektus abdominis
- spoljni oblici
- unutrašnji obliques
Ab Rezultati studije vježbe
Rezultati studije su nam dali sljedeću listu najboljih ab vežbi za svaku specifičnu mišićnu grupu, kao i najbolju ukupnu ab vežbu .
Top 3 Ukupne Ab vježbe
- Vježba za biciklističku crkvu
- Vežba Kapetanove stolice
- Crunch na loptu za vežbanje
Najbolja oprema za vežbanje abdomena
Od opreme koja je proučavana, izvođenje krize na vježbačkoj kuglici i korištenjem vertikalne mašine za podizanje kolena pokazala je najjaču aktivaciju mišića.
- Lopte za stabilnost
- Vertikalna mašina za podizanje kolena
Ab Rocker je bio najgori deo testirane opreme. Ab Roller i Torso Track su bili bolji od Ab Rocker-a, ali statistički nisu bili mnogo bolji od osnovne krize.
Potpuni rezultati studije Ab vježbe
Najbolje do najgore vežbe za Rectus Abdominis
- Vježba za biciklističku crkvu
- Vežba Kapetanove stolice
- Ab Crunch na loptu za vežbanje
- Vertikalna noga crte
- Torso Track
- Long Arm Crunch
- Reverse Crunch
- Crunch with Heel Push
- Ab Roller
- Plank vežba.
- Tradicionalni abdominalni crunch
- Vucite cijevi
- Ab Rocker
Najbolje do najgore vežbe za obliques
- Vežba Kapetanove stolice
- Vježba za biciklističku crkvu
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) vežba
- Vertikalna noga crte
- Ab Crunch na vježbanju loptu
- Torso Track
- Crunch with push pete
- Long Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradicionalni (osnovni) abdominalni crunch
- Pušenje vježbanja
- Ab Rocker
Ispitajte svoju abdominalnu (jaču) jačinu i stabilnost
Plank vježba se može koristiti za procjenu vaše osnovne snage. Sportski trener Brian Mackenzie je stvorio ovaj test kao način određivanja trenutne snage i stabilnosti jezgra i praćenja napretka tokom vremena.
Ab vežba tehnika
Ako želite saznati više o pravilnom načinu vježbanja abs, započnite s sljedećim člancima koji pokrivaju ab anatomiju i odgovorite na najčešća pitanja o ab vježbi .
Ab oprema za vežbanje
Raznovrsna oprema je korisna za izgradnju ab i jačine mišića. Neki od boljih proizvoda i opreme za razvoj jačine jezgre uključuju:
Medicinske lopte
Kettlebells
Lopte za stabilnost
Vertikalna mašina za podizanje kolena
Dumbbells
Ab Roller
Balansni proizvodi, kao što su Bosu Ball, balansni ploči, ploče i drugi, takođe pomažu u izgradnji jačine jezgre.
Izvori:
Studija ACE. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark. "Nova studija stavlja hrpu na abdominalne vežbe." Magazin ACE Fitness Matters, 14.5.2001.