Kalorije u Granoli i zdravstvene prednosti
Da li je granola zdrava? Odgovor može zavisiti od toga kako uključite hranu za hranu u svoj plan ukupne hrane . Ali u većini slučajeva, granola je manje zdrava nego što biste zamišljali. A ako pokušavate da ublažite ili zadržite težinu, to može biti hrana koju želite izbjeći.
Granola kalorija i ishrana
| Classic Facts about nutrition | |
|---|---|
| Serviranje Veličina 1/2 šalice (53 g) | |
| Po službi | % Dnevna vrijednost * |
| Kalorije 180 | |
| Kalorije od masti 22 | |
| Ukupno masnoće 2.5g | 4% |
| Zasićene masti 0g | 0% |
| Polinezasićene masti 1g | |
| Mononenasićena mast 0.5g | |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrijum 5 mg | 0% |
| Ugljikohidrati 36g | 12% |
| Dietna vlakna 4g | 16% |
| Šećeri 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcijum 2% · Gvožđe 10% | |
| > * Na osnovu 2.000 kalorija dijeta | |
Iako granola zvuči zdravo, neki prodavani brendovi i čak domaće mešavine mogu biti značajan izvor praznih kalorija u obliku šećera i masti. Ali prehrana granola u velikoj mjeri zavisi od brenda koje kupujete ili načina na koji ste ga napravili kod kuće.
Na primjer, prema podacima USDA, pola čaše domaće granole obično nudi 298 kalorija, 9 grama proteina, 32 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana i 12 grama šećera.
Poluprečna posluživanje nisko-masne granole obezbeđuje 214 kalorija, 5 grama proteina, 44 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana, 16 grama šećera i 3 grama masti.
A kako se upoređuju brendovi?
- Jedna pola čaše Sprouts Farmer's Granola obezbeđuje 240 kalorija, 3 grama masti, 47 grama ugljenih hidrata, 5 grama vlakana i 12 grama šećera.
- Pola čaše Predsjednikovog izbornog organskog meda Almond Granola obezbjeđuje 194 kalorija, 7,5 kalorija od masti, 28 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana i 8 grama šećera.
- Pola čaše sunčane zemlje Granola sa bademom izrađenim od strane Quaker ovaca obezbeđuje 266 kalorija, preko 10 grama masti, 38 grama ugljenih hidrata, 3 grama vlakana i 11 grama šećera.
- Kaskadijanska farme Tamna čokolada Badem Granola obezbeđuje 187 kalorija, gotovo 4 grama masti, 34 grama ugljenih hidrata, 4 grama vlakana i 12 grama šećera ako jedete pola čaše.
- Jedna posuda (navedena u 2/3 šolje) Trader Joe Just the Clusters Vanila Almond Granola cereal sadrži 220 kalorija, 34 grama ugljenih hidrata, 8 grama masti, 3 grama vlakana i 12 grama šećera.
Veličina vaganja je takođe problem kada procenjujete hranu granole. Neki komercijalni brendovi (kao što je onaj koji je naveden na etiketi) navode veličinu servisa kao jednu četvrtinu čaše. Ali mnogi ljudi jedu daleko više od toga. Granola je hrana koja je lako jediti bezumno, naročito kada ga konzumirate odmah iz vrećice. Kao rezultat, možete jesti mnogo više od jedne usluge.
Pošto veličina serviranja može da varira, sigurno proverite oznaku o ishrani vašeg omiljenog brenda pre nego što izračunate kalorije u granoli.
Zdravstvene prednosti Granole
Granola može obezbediti brzi i zgodan izvor ugljenih hidrata. Mnogi planinari i ostali ljubitelji eksterijera vole da prenose granolu kako bi podstakli svoje aktivnosti kada imaju veći dan vežbanja. Granola može takođe obezbediti povećanje proteina ako uključite orasle, poput bademova ili oraha.
Međutim, granola takođe može obezbediti značajan broj kalorija od dodatog šećera. Neki brendovi se proizvode sa dodatnim šećerom, poput smeđeg šećera ili šećerne trske. Takođe, ako kupite ili napravite brend sa suvim voćem, dobićete više šećera.
Dakle, da li bi trebali da jedete granolu ili da je izbegnete? Zavisi od toga kako ga koristite. Ako vam je potreban pogodan izvor ugljenih hidrata, to je dobar izbor. Ali dijetetari možda žele preskočiti ovu hranu, osim ako ne mogu kontrolisati veličinu porcije. Jelo cijelog voća ili povrća u vrijeme grickanja obezbediće bolji izvor vlakana i zdravih kalorija.
Recepti Granola i ideje za zdravu pripremu
Ako napravite granolu kod kuće, možete kontrolisati sastojke kako bi odgovarali vašim potrebama u ishrani. Koristite ove recepte da napravite sopstvenu seriju sa gotovo bez šuma.
Jednom kada imate svoju seriju zdravih granola, bacite ga na vrhu jedne nenavadne grčke jogurte za niskokalorični obrok ujutru. Takođe možete uživati samo u skrivenom mleku. Kasnije u toku dana uživajte u nekoliko svježeg veggija, kao srednjo popodnevnu snacku ili na vrhu malog serviranja sladoleda sa jagodama i granolom za zdraviju verziju sladoleda.
Reč od
Granola je hrana koja nosi "zdravstveni halo". To znači da ima reputaciju hrane koja je dobra za vas. Ali pošto se kalorija kalorija, masti i šećer brzo dodaju, važno je napraviti korak unazad i razmotriti da li je to najbolja hrana za vas. Za mnoge ljude, to je pametna hrana za upotrebu u određenim situacijama. Kao i sva hrana, važno je nabaviti činjenice i donijeti odluke na zdrav način.