Koji se koristi zavisi od ciljeva
Rasprava o tome da li je trčanje napolju ili na trčanju bolje je treniranje nije novo. Ne postoji jednostavan odgovor, jer postoje i profesionalci i zavisnici u zavisnosti od tipa takmičara i ciljeva obuke.
Treadmills su jedan od najpopularnijih delova kardiovaskularne opreme za vežbanje i kod kuće i u teretanom. Treadmills olakšavaju brzo i efikasno izvođenje treninga u manje od idealnog vremena, a mnogi ljudi smatraju da je sigurnije i privlačnije za vožnju ili hodanje u zatvorenom prostoru.
Za hiljade navijača i šetača u klubu, treadmill je dobar prijatelj. Čak i elitni sportisti povremeno će se obraćati treadmill-u, iako je verovatnije da će većinu svojih trening milja učiniti na otvorenom na stazama, stazama ili kolovozu.
Trčanje Running Pros
Evo razloga zbog kojih biste možda trebali raditi na treadmill-u:
- Ne postoje problemi sa vremenom, temperaturom ili terenom.
- Možete se zaustaviti u bilo koje vrijeme koje vam je potrebno ili želite.
- Možete da vežbate dok gledate televiziju, video zapise ili onlajn sadržaj.
- Glatka, jastučena površina je lakša na zglobovima.
- Imaćete manje brige o ličnoj sigurnosti.
- Možete imati lakši pristup toaletima i vodama kada je potrebno.
- Ne treba vam partner koji radi.
Outdoor Running Pros
Možda ćete želeti ove prednosti vožnje na otvorenom:
- Možete pokrenuti bilo gdje.
- Mnogo je funkcionalnija u simulaciji svakodnevnih aktivnosti.
- Obezbeđuje sportsku obuku za putne trke.
- Uživate u scenografiji, udišete svež vazduh, primijetite mijenjanje godišnjih doba i uživajte u prirodi.
- Općenito je izazov i možete potrošiti više kalorija.
- Verovatno će biti više motivisano. Morate završiti cilj na daljinu i ne možete samo da zaustavite i izađite.
- Možda imate veći osećaj postignuća napolju.
- Možete uzeti nove rute i videti nešto drugačije svaki dan.
- To je dobar način da vježbate svog psa dok ste u treningu.
Razlike u vašem trčanju
U principu, sportisti mogu dobiti sličan trening na treadmill-u kao da rade napolju dokle god drže isti nivo napora. Ovde postoji velika razlika u vožnji u zatvorenom i na otvorenom. Obično možete da procenite nivo napora na osnovu srčane frekvencije ili vašeg ocenjivanja napretka (RPE).
Ako, međutim, istim tempom trčite na ravnoj površini kao spolja na ravnom kolovozu, trošite manje energije na treadmill-u. Ovo je zbog nedostatka otpornosti na vjetar, promjena terena i kretanja trake za trčanje kako bi vam pomogao da se krećete. Da bi se nadoknadila zamah trajanja trčanja, starije studije pokazale su da se jednostavno podizanje glave za trčanje na najmanje jedan procenat bolje simulira trošenje energije za hodanje ili trčanje na ravnom kolovozu na otvorenom prostoru.
Ko bi trebao trčati na otvorenom?
Ako se obučavate za vožnju na otvorenom ili šetnju, očigledno ćete želeti da trenirate za uslove trke, što znači da ćete doći spolja. Dobro je obaviti neku vrstu treninga na trčanju, ali pokušajte da napravite najmanje 60 odsto toga na otvorenom kako bi ste trenirali svoje telo za stvarno rešenje.
Bićete mnogo spremniji za zahteve na mišićima i zglobovima na različitim terenima ako trčite na otvorenom. Takođe ćete se naviknuti da trčite u različitim vremenskim uslovima i naučite šta da nosite na različite temperature.
Još jedan važan razlog je to što mnogi treadmills nemaju funkciju odbijanja za simulaciju vožnje nizbrdo, što je esencijalno ako vodite događaj koji ima neujednačen ili različit teren. Slično tome, ne postoji obrtna traka, što je još jedna važna adaptacija koju vaše telo treba da uradi ako planirate da trčite napolju.
Ko bi trebao trčati na trčanju?
Ako je vaš cilj jednostavno za zapisivanje minuta kardiovaskularnih vežbi, treadmill će vam to omogućiti.
Traka za trčanje je dobro rešenje ako živite u prostoru gde je vožnja na otvorenom ograničena zbog vremenskih uslova, nedostatka sigurnih i prijatnih radnih mesta u blizini ili nedostatka partnera koji radi. Ako pronalazite izgovore da ne radite na otvorenom zbog rasporeda ili praktičnosti, možda ćete biti konzistentniji u vežbanju na treadmill-u.